Carane do ing pamisahan ing ngarep tanpa ekstra gaweyan?

Ora saben wong bisa boast saka keluwesan awak, nanging duwe ngimpi babagan apik saka akeh. Iki utamané bener antarane wong-wong sing melu ing olahraga utawa nari. Nanging ana akeh wong sing seneng bisa njagong mudhun ing senar mung kanggo dhewe. Yen sampeyan ora mung pengin banget akeh, nanging uga ajeg babagan Otot, bakal wis ora dadi angel. Pakaryan apa ing pamisahan ora angel, nanging sampeyan kudu akèh sabar, utamané wong-wong sing wis tau melu ing olahraga sembarang.

Ana telung jinis twine: Ngiwa longitudinal, tengen longitudinal lan melintang. Paling angel wong - kang pungkasan, supaya kanggo miwiti kanggo sinau ing paling loro. Ing tengen lan kiwa pamisahan longitudinal, sing bisa guess saka jeneng - nalika kebangkrutan siji mlaku (ngiwa utawa nengen) wis ditarik maju, lan liyane - bali. twine melintang padha - nalika kebangkrutan "sing ninggalake" sikil loro. Yen sampeyan arep kanggo olahraga dhewe kanggo elinga, sadurunge pamisahan ing ngarep, sampeyan bakal temtunipun kudu anget munggah Otot. Iki perlu supaya supaya sprains, fraktur lan ciloko, supaya sadurunge njupuk munggah mulet Run sawetara menit utawa mlumpat ing tali. Kanggo males, ana cara liya kanggo anget munggah Otot, yen ora ana contraindications, lan sistem jantung iku normal, ngetik adus panas lan rendhem ing kanggo bab 15 menit sawise iku langsung siap kanggo mulet pakaryan.

Mulai karo pakaryan ing posisi lying ing mburi. Golek papan near tembok, ngapusi ing bali (ing jarak antarane tembok lan buttocks - 8-15 cm), lan angkat sikil terus ing tembok. Lower bali ora arch. Alon-alon, tanpa njupuk tumit ing tembok, nyebar marang sikil loro supaya adoh loro minangka bisa. Sampeyan kudu aran tipis tension. Tetep ing posisi iki kanggo setengah menit lan banjur bali menyang posisi awal. Ngleksanani baleni saperangan (5-10) kaping.

Liyane "supine" ngleksanani bakal bantuan babagan Otot sing uga bali ing pupu lan pedhèt. Iki kudu rampung sadurunge sinau kanggo njagong mudhun ing twine ing ngarep. Sampeyan kudu ing tembok lan lawang. Ngapusi ing lantai, angkat siji mlaku ing lawang, lan Sisa liyane lying ing lantai, digawe dowo ing lawang. driji katekuk ngunci ing mburi sirah, ngangkat awak lan mbengkongaken sabisane kanggo bukaan lawang, terus ing posisi iki kanggo 10-15 detik. Sawisé ngrampungaké pakaryan iki, sampeyan bisa ngadeg munggah kanggo wayahe kanggo ngendhokke lan wiwiti babagan ing posisi ngadeg.

Sadurunge njagong mudhun ing twine ing ngarep, sampeyan kudu bab 2-3 sasi mau saben dina saka mulet. Dadi, saka posisi ngadeg, ngadeg ing siji nyuda (any), narik siji maneh mlaku lan liyane alon obah maju. Sik njongko ing amplitudo maksimum sing, nyoba kanggo murah pelvis mudhun lan tetep ing posisi iki 10-20 detik. Sawisé iku nyoba kanggo push jangkah malah luwih lan terus jumlah sing padha wektu. Kaki kudu diganti periodik, supaya sampeyan bisa langsung njagong mudhun lan ngiwa lan kanggo ing pamisahan longitudinal tengen.

Lan saiki sethitik babagan piye carane pamisahan ing ngarep, kang diarani salib. Ana cukup cara efektif, sing perlu ... tumpukan buku. Ora, maca mau ora perlu, kowé bakal padha linggih ing wong. Njupuk nomer buku, kang perlu supaya bebas njagong ing wong-wong mau, sing paling sikil nyebar. Sawise lungguh supaya kanggo 10-15 menit, dibusak saka ing wong buku lan njagong maneh ing tumpukan. proses babagan babagan sing jam, nanging yèn mangkono iku angel nyonggo wektu, nyuda jam. Nanging sampeyan kudu olahraga kabeh padha saben dina, anggere narik metu saka ing wong buku pungkasan.

cara ing pamisahan ing ngarep, sampeyan uga bisa bantuan wong liyane. Takon wong saka kulawarga utawa kanca tangan kanggo sampeyan. Njagong ing lantai, nyebar sikil lan wiwiti ngiringake awak maju. Pitulung saka wong liya iku kanggo mbantu bend mudhun minangka kurang bisa. Dheweke kudu salah siji push ing mburi, utawa lungguh ing ngarepe sampeyan, terus tangan lan narik liwat. Paling pakaryan mulet banget statis, supaya ing saben posisi, nyoba kanggo tetep kanggo 10-20 detik, nalika ngramut AMBEGAN biasa. Lan elinga overwork ing kasus mokal. Luwih supaya pisanan sampeyan njupuk setengah jam pelajaran, nanging banjur, nalika Otot njaluk digunakake, lan bisa nambah mbukak lan wektu kanggo latihan.