Somersault nerusake: technique kinerja, training

Tumble punika unsur acrobatic prasaja, kang wis praktek ing macem-macem industri. Banget populer nerusake muter - latihan latihan iki anak taksih sekolah kanggo nambah sensations vestibularis, sinau kanggo tiba bener lan cepet Orient piyambak ing papan. Ing disiplin olahraga kayata parkour lan tontonan akrobat, rifts Techniques penting supaya ciloko sak trik gagal utawa mloncat saka dhuwur gedhe. Uga loncat karo muter awak-gagal uga langkah dhisikan ing sinau luwih ligamen acrobatic Komplek. Senadyan gamblang ngleksanani, ora kabeh wong bisa nggawe muter maju. kinerja sawijining cukup prasaja, supaya sampeyan bisa sinau ing dhewe.

contraindications

muter maju, latihan kang ora bakal njupuk akèh wektu, sampeyan kudu laku kanthi teliti banget. Wong sing duwe masalah karo utomo utawa utomo duwe sesambungan karo tengkuk (utawa bundhas) sing ora dianjurake kanggo laku ngleksanani tanpa konsultasi dhokter. rusak Lawas worsen sak ngleksanani, supaya njupuk kahanan iki akeh banget needed.

Uga, ora nerusake kanggo somersaults liyane rumit ora sacara kebak nguwasani versi klasik sing.

Maju muter antarane loro tangan

Sawise maca sawetara saka bebaya, sampeyan bisa pindhah menyang rincian carane nindakake somersault maju. First, sampeyan kudu nyiyapake Mat gymnastic khusus lan manggonake ing lokasi paling trep. Sampeyan bisa, mesthi, Sepur lan ing werna, contone, ing suket alus, wis Mbusak saka kabeh jinis uwuh, nanging luwih dilatih ing kahanan aman bisa.

Luwih Occupy posisi asli sadurunge Mat. Kanggo nindakake iki, supaya sikilmu bebarengan, bend wong ing dhengkul lan sethitik njagong mudhun. Banjur nyelehake tangan ing ngarep, rada mbengkongaken ing elbows. Padha kudu diselehake babagan jembaré Pundhak loro.

Banjur ngiringake sirah antarane tangan, chin kudu dipencet kuwat kanggo dodo: ing denser iku dumunung ana ing bagéan dhadha, ing ngisor risiko bundhas. Penting, kanggo elinga yen maju muter tengen wis kaleksanan tanpa percoyo ing gulu, iku bisa ngrusak vertebrae serviks. Lan amarga kabeh bobot ditransfer kanggo agul-agul.

Ing langkah sabanjure kita wis piyambak maju muter. Technique iku kang: iku perlu kanggo pindhah ahead lan njupuk kulo ing glathi lantai Pundhak supaya hips wis liwati liwat sirahe. Tangan kudu katahan ing posisi asli, lan ninggalake mbengkongaken bali. Sampeyan ora perlu wedi kanggo nindakake akeh bobot amarga banget ora push bakal ngrampungake unsur. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora bakal kapenuhan nganti sisih lan muter ing baris terus, tetep bali ing posisi mbengkongaken.

Sak loncat karo muter awak-gagal perlu straighten sikil lan narik kaki. Bend Panjenengan dhengkul sing arep ing mburi banget ngleksanani, nalika climbing marang kaki. Artis kaya kanggo nindakake somersault, narik sikil kang kanggo weteng. Yen pilihan pisanan bisa uga ora nyenengake, sampeyan bisa Resor kanggo cara iki.

Ing tataran Final menek tanpa nggunakake tangané. Kanggo nindakake iki, sijine sikil ing lantai lan straighten sikil tanpa ndemek Mat karo tangané. Nalika ngangkat sikil tangan wungu ing dhuwuré sirahé. Punika apa somersault maju - ora rumit.

Somersault liwat handstand ing

Pilihan iki luwih rumit loncat karo muter awak-gagal, lan kudu digawa metu mung sawise pangembangan versi klasik. ngleksanani iki diwiwiti karo handstands. Ing posisi dhisikan saka sikil sijine ing jembaré saka pundak lan straighten awak. Saiki sampeyan kudu njaluk tangan lan tetep ing posisi sing kanggo babagan liya. Sabanjure, bend tangan, lan awak wiwit mimpin menyang lemah. Saiki kita pencet chin kanggo dodo lan nindakake nerusake muter. Ends unsur ing posisi ngadeg karo tangan ndhuwur sirah karo tangané.

Iku luwih angel somersault maju. Technique kudu ing tingkat dhuwur, digunakake ana probability dhuwur saka bundhas. Kanggo supaya bundhas, sampeyan kudu Subha Hone Na De kapisah bagéan loro revolusi iki: handstand lan somersault. Kanggo luwih keamanan, insuring partner seng di pengeni.

Somersault karo jolt a

macem-macem liyane dianggep unsur acrobatic punika somersault maju karo jolt a. Posisi awal padha ing cara klasik. Bentenipun utama dumunung ing kasunyatan sing kita ora kang mbalek maneh ing wekasan, lan tangi marang kaki lan di-push metu dening tangan lan mbuwang sikilé maju. awak inersia gerakane kaki, lan kita ngadeg ing loro sikil. posisi Final - mejo ngarep karo outstretched tangan.

Sadurunge nindakake somersault maju kuwi rencana, iku penting kanggo metokake ing atine sing bab utama - tangan push kuwat ing tengah ngleksanani, utawa ora duwe kekuwatan kanggo nampa lancar, lan bisa lan ora mimpin awak iku nang endi wae kanggo sisih utawa maju.

Somersault liwat Pundhak

Kanggo nindakake iki loncat karo muter awak-gagal, asring praktek ing perjuangan, sikil tengen diseleh ing dhengkul, lan tangan kiwa diseleh ing Mat (lemah). Slipping tangané ing Mat, tangan tengen wis ditransfer kanggo sikil kiwa, banjur iku perlu kanggo mimpin maju lan sijine Pundhak antarane lengen kiwa lan sikil tengen. sirah dadi ngiwa lan mencet Uwang dodo. push rawuh saka wentis kiwa. Sawisé iku nggulung liwat ing kang bali karo Pundhak tengen menyang pantat kiwa. Luwih bukaan ing lengen kiwa lan jotosan abot ing Mat nyegah muter.

dives Somersault karo

Pilihan iki - a profesional, lan mulane iku ora dianjurake kanggo nindakake iku tanpa latihan suwene. Kanggo ease saka implementasine, sampeyan bisa mbayangno apa sing ana ing ngarepé log, sing perlu kanggo mlumpat. Sabanjure harder push sikil lan tangan sing panggolekan nerusake. Sanalika tangané tutul lemah, elbows mbengkongaken, chin dipencet tightly marang dodo, lan muter mau dilakokaké. Maju somersault Langsung ends ing cara sing padha karo versi liyane ngleksanani - mejo ngarep karo tangan outstretched ing udhara. Sing liyane laku cara iki kang mengkono, utamané liwat jarak maneh tumble. Luwih iku bisa nyoba kanggo mlumpat liwat alangan nyata, kayata log padha. Nanging, ora dianjurake ing orane tumrap sekolah awal, amarga lack saka pasukan tikaman bisa mungkasi munggah karo tangan utawa Kepala menyang alangi, nyebabake tatu abot kanggo piyambak.

Migunani tips nalika Performing somersaults

1. Sak tumapake somersaults karo support loro tangan kudu mbayar manungsa waé, apa sampeyan kudu push loro kaki bebarengan.

2. Nalika muter liwat Pundhak kudu njupuk menyang akun sesambungan lan arah gerakan saka Pundhak tengen menyang pantat kiwa, utawa kosok balene.

3. Carane mulang senam, nerusake muter wis kaleksanan njupuk menyang akun kategori kwalitase. Chin penting kanggo andal ndandani dodo. Kahanan iki minimalake risiko bundhas utawa kinerja Gagal gagal.

4. Akeh tiba mudhun sisih ing tataran Final saka ngleksanani. Sampeyan ngirim dadi sabisane kanggo pencet hak kanggo buttocks, minangka iki bakal ngidini kaki dipanggonke cukup cedhak karo awak kanggo njaga saka Mudhun nalika ngangkat.

kesimpulan

Kita marang sampeyan ing rinci babagan carane nindakake somersault maju. Ana akeh jinis pakaryan lan Techniques saka sawijining implementasine, nanging ora ana kang paling populer.

Aja wedi kanggo mangerteni unsur prasaja iki, amarga muter lagi digawa metu cukup gampang karo technique tengen. Ing orane tumrap sekolah awal, sampeyan bisa takon wong kanggo asuransi sampeyan: iku relaxes psikologis lan menehi kapercayan ing kinerja.

Yen, sak muter pengalaman sembarang sumelang uga pain ing gulu utawa utomo, sampeyan kudu takon karo dhokter apa sing umume bisa nindakake nerusake muter. Technique lan aplikasi sing bener bakal bantuan supaya sembarang jenis karusakan, nanging dening kasempatan siji ora imun. Lan amarga pilihan latihan becik isih bisa digunakake nganggo trainer qualified.