Ngisi daya kanggo sikil lan buttocks: A pesawat saka pakaryan, lan ulasan ing efektifitas saka

obahe kang ngirim kalebu becik daya kanggo sikil lan buttocks? Pakaryan ing kekuatan lan toleransi, rakulino kanggo pengunjung gyms biasa, ora tansah njamin efek cepet lan appreciable - sikil tetep area cukup masalah kanggo mompa, supaya conventional lan ngleksanani dipunéwahi kudu nambahake unsur Yoga lan Pilates. We offer sawetara lengkap dirancang dening anjog pelatih fitness Amérika.

jawata III

Iki klasik dedeg piadeg Yoga, kang dianjurake kanggo miwiti sembarang Komplek utawa superset ngarahke ing latihan Otot pupu lan shins. daya saben minggu kanggo sikil bakal malah luwih efektif yen sampeyan nambah gerakan prasaja iki ing tumindake menowo. "Warrior III" ngidini ora mung kanggo ngencengi Otot wilayah masalah saka bangkekan mudhun, nanging uga kanggo njaga perih Nada ing penet.

• Ngadeg karo kaki bebarengan. Banjur angkat sikil kiwa, narik kaos kaki lan nindakake bobot awak ing liyane ngadeg munggah wentis tengen terus. Terus kanggo mundhakaken wentis kiwa lan murah sirah lan awak anggere nganti awak formulir baris horisontal terus saka sirah kanggo sikil. Tansah tangan podo menyang sisih. Melu ABS lan priksa manawa thigh kiwa, nyuda, Shin lan driji sikil ing baris sing padha. Tetep ing posisi iki, looking mudhun lan tetep bali minangka terus bisa. Penting nyuda hak ora terus rampung; tengah gravitasi tumiba ing tengah sikil. Tansah nuduhke limang breaths, banjur alon bali menyang posisi ngadeg.
• Ngganti sikil lan mbaleni.

Squatting "kursi"

Yen kasengsem ing daya kanggo sikil lan pupu lan kanggo kang ora perlu dumbbells lan projectiles liyane, mbayar manungsa waé kanggo ngleksanani prasaja iki. Squatting "kursi" uga native saka Yoga, ora perlu sembarang peralatan tambahan iku. Ing tangan liyane, yen sampeyan duwe ing pucuk driji ing dhingklik paling biasa kanggo nindakake squat iki sing sethitik luwih gampang.

• Mulai dening njupuk posisi ngadeg karo bali menyang kursi (sampeyan bisa nindakake tanpa iku), sikilé ing jembaré saka sabuk. Balancing bobot awak ing tumit, narik weteng lan bend awak maju nalika alon Mudhunake hips lan buttocks ing arah saka kursi kursi. Mungkasi sadurungé njagong, banjur bali menyang posisi ngadeg, ora lali kanggo ketegangan otot babakan saindhenging ngleksanani.
• Nindakake telung set 10-15 repetitions.

lunge Cross ing dinamika

Lunges - klasik daya kanggo Slimming mudhun, nanging padha cukup monoton lan bisa nimbulaké omahe sing tresna obahe dinamis lan modifikasi menarik. Supaya ora kanggo njaluk bosen, nyoba salib-lunge ing dinamika - mboten umum, nanging ngleksanani cukup layak kanggo kabeh sing pengin tuku formulir atraktif lan feminin.

• Ngadeg karo kaki ing jembaré saka sabuk. Setel aside sikil tengen diagonally bali, kaya kaki padha ing panah watch Nelpon pointing 7:00. Bend loro dhengkul kanggo njaluk posisi asli kanggo serangan. Ngiringake awak maju lan amba ing telung puluh derajat lan guncang munggah lan mudhun 10-15 kaping. Straighten munggah lan nguripake watara 180 derajat supaya sikil tengen ana ing ngarep. Maneh mudhun menyang posisi klasik serangan.
• Guncang munggah lan mudhun 10-15 kaping karo saben tangan, kanggo ngrampungake pesawat. Nindakake telung set.

lunge Low karo sikil sakcara

ngleksanani iki dileksanakake ing posisi ngadeg. Penting, kanggo elinga yen apik daya kanggo pelangsing padharan lan sikil tansah melu perih tension babakan (lan ing tartamtu media) saindhenging ngleksanani; lunge kurang karo sikil sakcara ora pangecualian kanggo aturan iki.

• Ngadeg karo kaki ing jembaré saka sabuk. Banjur bali mati sikil tengen bali lan sudo menyang posisi kanggo serangan dening manggonke ing nyuda kiwa liwat tungkak. Angkat tangan lurus ing dhuwuré sirahé lan mimpin maju saka bangkekan karo. Suda dodo maju menyang hips minangka tangan tekan maju lan munggah. Angkat wentis tengen nalika straightening kiwa. Terus posisi iki telung breaths lan banjur bali menyang posisi kanggo serangan.
• Apa telung repetitions, ngganti sikil lan mbaleni ing sisih liyane saka pesawat.

Lunge "skater"

Nawakake wentis nggoleki Highly daya apa kabeh Otot utama ing pupu lan shins.

• Mulai dening njupuk posisi ngadeg, kaki Pundhak amba loro, tangan ing pinggir. Njupuk langkah amba maneh karo kang kiwa wentis lan nyabrang iku diagonally kanggo sikil tengen. Sanalika narik lengen tengen terus lan miring, lan bend tangan kiwa ing sikut lan manggonake liwat thigh tengen. Langsung ngiwa saka kadohan 60 cm, lan banjur bali menyang posisi asli.
• Baleni ing sisih liyane. Apa telung set 20 repetitions.

wentis angkat

daya iki kanggo sikil mbutuhake barang siji - dhingklik. Ngleksanani ngarahke ing latihan quadriceps lan migunani kanggo kabeh wong ngimpi saka Pas lan sikil slim.

• Ngadeg munggah terus, madhep dhingklik. Angkat sikil tengen lan hak mimpin ing kursi. Priksa manawa nyuda kiwa ora rectified, banjur angkat sikil tengen mati dhingklik lan narik wentis nganti ketaman tension ing quadriceps. Nyekeli wentis wungu ing udhara, bend dhengkul kiwa lan straighten sethitik harder, ora anjog kanggo Straightening Absolute.
• Apa 10-15 repetitions, banjur nindakake ngleksanani karo wentis liyane. Iku dianjurake telu mranata.

Ngisi daya kanggo sikil varicose

A macem-macem lunges lan squats - item klasik lan banget kuat sing bisa ing prakara minggu kanggo nggawe buttocks lentur lan pupu - slim. Nanging ana kaping yen kuwi tetegenan ing sikil mung contraindicated. Lan sing paling kabeh kita ngomong bab vena varicose.

Yen golek dhewe ing sikil saka babagan pembuluh darah "Spider" utawa "tanda bintang", kita kudu miwiti kanggo katon kanggo vena. Yen tumindak pungkasan saka kulit biru-veined gedhe, iku uga ora gawe piala kanggo pindhah menyang dhokter-phlebologist lan clarified, iku ora apa kondisi banget umum babagan pembuluh darah penyakit - vena varicose. Nalika ngatur diagnosa distressing ora cepet-cepet kanggo njaluk upset: sanajan penyakit bisa bebas melu olahraga, ing bab utama - kanggo mirsani aturan sawetara prasaja lan nyegah aliran getih gedhe banget kanggo extremities murah.

Komunitas panjarwa lan daya dianjurake kanggo wentis varicose kalebu jinis ing ngisor iki ngleksanani:

• wong lumampah (lumampah);
• kelas ing mancal nulis utawa trainer elips;
• jogging ing suket utawa ing treadmill;
• ngleksanani apa dileksanakake ing lungguh utawa posisi lying.

reviews

Minangka aturan, mayoritas ing negatif review teka saka wong-wong sing ana ing werna-werna derajat, nandhang panyakit sing babagan pembuluh darah. Given sing sakbenere kabeh daya populer kanggo tangan, kaki lan penet kalebu lunges prentah lan squats, akeh wanita wiwiti mimpin gaya urip sehat, dumadakan nemokake sing uga-kang, ing nalisir, awon. Cara kanggo nyegah alané saka negara penyakit, alon mudhun pangembangan vena varicose lan ing wektu sing padha terus latihan olahraga biasa? Jalanake Rekomendasi atlit experienced lan begja sing wis ngatasi masalah saka vena varicose maju lan angsal wangun sing dipengini.

• Supaya training bobot karo ngangkat bobot. Yen sampeyan manawa mung bobot lan meriam abot liyane bakal mbantu ilang bobot lan entuk sikil shaped apik, dadi manawa kanggo nguripake menyang program fitness pribadi kanggo maksud apa jantung lan apa tengen normal sawise completion saka daya Komplek saka pakaryan. Iku paling cocog kanggo iki kelas waé ing mancal nulis utawa treadmill, uga biasa mlaku briskly. Sampeyan saranake kanggo nyandhang sandhangan komprèsi khusus (kaose, kathok ketat) ing wektu ngleksanani, malah yen iku mung ringkes lan daya kanggo sikil.
• Yen bisa, ngilangke unsur kayata long-term Tetep ing garis, sitapy, twisting lan lunges. Yen iki ora bisa, sulih kadhaptar pakaryan karo jantung.
• Yen karya utawa gaya urip nyaranake suwene ngadeg utawa lungguh ing sak panggonan tanpa gangguan, nyoba minangka asring sabisa kanggo muter bobot sing tumiba ing sikilé, karo tumit lan bali menyang kasut. Kanggo nindakake iki, nglewati alon saka hak kanggo jempol.
• Supaya nganggo sepatu dhuwur tumit utawa terus model padha kanggo kesempatan paling khusus.

Elinga yen kesehatan - ing tangan. Kelas sing bener bantuan olahraga kanggo njaga kesehatan banget kanggo taun teka.