Ngleksanani "Strip" kanggo bobot mundhut: reviews, foto. Pripun garis pelangsing weteng?

Ing kawitan marketing, misale jek sing kabeh banget prasaja, nanging ngleksanani iku "Strip" slimming padharan - iki salah siji saka mbukak abot ing Otot ing babakan, bali lan kiyat. Kajaba iku, posisi iki salah siji saka postures dhasar ing yoga. garis bisa rampung minangka ngleksanani kapisah, lan ing kombinasi karo samubarang mbukak daya.

diwiwiti

Kasebut kanthi teliti maca pandhuan diwenehake lan ilustrasi lan nyoba kanggo advance kanggo mbayangno apa iku katon kaya lan ngrasa bener dedeg piadeg "Strip". Yen laku Yoga, posisi iki bakal ngijini sampeyan gampang ngowahi kahanan lan njupuk samubarang akeh asanas liyane. Biasa bar ora mung strengthens tangan, pundak, bali lan otot babakan - iku uga mbenakake dedeg piadeg.

Aja manawa kanggo takon dokter sadurunge dilakoni ing garis kanggo bobot mundhut: ora kabeh pakaryan sing digawe witjaksono, lan komplèks kudu milih utamané ing basis saka kondisi fisik lan fitness tingkat dhewe. Ati-ati yen wis bundhas bali, weteng utawa Pundhak.

Ing tingkat pisanan latihan

Yen sampeyan wis tau main olahraga utawa padha banget fleksibel, miwiti nyepakaké kanggo garis karo Adoption postures "ing kabeh fours". posisi dhasar sing bakal saged saben wong, preduli saka umur, kesehatan lan tingkat aktivitas fisik. Yen sampeyan gawe jadwal tali biasa kanggo bobot mundhut, wong nyata sing kudu kelangan bobot lan ditarik siluet, bantuan klumpukne menyang ajiné lan bakal daya kanggo miwiti ancang-ancang kanggo ngleksanani.

• Priksa manawa tangan langsung ing pundak lan dhengkul - mung ngisor buttocks.
• Sikil bisa kanthi terus, condong ing lantai utawa bend driji sikil, yen seneng.
• Nggawe ambegan Gamelan, banjur gempur liwat irung. Yen bisa, nyoba kanggo tiru wah Surf. Cara iki khusus saka Yoga, kang mundhak ing efektifitas saka asanas iki.

Ing tingkat kapindho latihan

Inhale lan narik buttocks kanggo tumit. Mertahanake posisi asli tangan, njupuk ambegan jero lan njagong ing tumit - njaluk bayi nuduhke ing yoga, kang Bears jeneng "Balasan". driji sikil Podozhmite, yen sampeyan wis rampung ora dadi. Coba susu marang dhengkul lan saya looking ahead. Yen sampeyan runtut tindakake Rekomendasi, garis kanggo review bobot mundhut bab kang flooded akeh sumber daya bakal gampang lan anteng. cilik tetep kanggo cilik - kanggo njaga posisi iki kanggo wektu kang optimal wektu.

Ing tingkat katelu saka latihan

Gempur lan munggah ing nuduhke "asu, looking mudhun." Gempur lan saka Balasan utawa bayi nuduhke, angkat hips munggah. Kudu njaluk posisi padha kuwalik "V", - ing yoga, dheweke diarani "asu looking mudhun" utawa "dog mbrongsong mudhun."

• Palms kudu ngapusi rampung ing lantai. Aja lali kanggo babagan otot-otot weteng.
• Pundak kudu narik bali lan tangan nguripake sisih utama supaya "lesung" sikut kapandeng ing saben liyane.
• Optionally, tumit ndemek lantai: iku gumantung ing keluwesan Otot bali, hamstrings lan shins. Sing liyane sing olahraga, sing luwih cepet bakal bisa kanggo gumantung ing tumit ing lantai.
• Terus narik pelvis menyang langit-langit.
• Ngarsane bisa dilirwakaké lan langsung, kayata navel, nanging supaya manawa sirah ing posisi nyaman.
• Pamindhahan sabanjuré bakal tali slimming langsung, reviews kang inspirasi kanggo sinau bahan. Sadurunge nampa status legendaris, tetep ing nuduhke saka "dog looking mudhun" lan apa breaths supaya Gamelan minangka needed.

plank Full

Nuduhke saka "pasuryan saka asu mudhun," njupuk ambegan jero lan panganan kanggo pelvis maju supaya pundak padha ndhuwur mung tangané, tumit lan kondur menyang posisi klasik saka ngudani lengkap, lairmu resembling a dhuwur pushupsslika sawit.

Priksa manawa otot-otot weteng sing tegang, lan utomo wis terus. Supaya bener nindakake ngleksanani "bar kanggo bobot mundhut" (komentar babagan bisa maca minangka wadon lan lanang ing forum), iku perlu kanggo ngawasi kahanan ing pelvis: ora kudu lunga munggah. Saenipun, awak njupuk bentuk garis lurus.

• Titik sing mbengkongaken lan dumunung ing jembaré sabuk.
• Elbows kudu katahan sabisane kanggo igo. Suda pundak lan nyoba ora kanggo pencet menyang sirah, supaya mbukak rasah ing gulu.
• Warata ing susu minangka bisa. Drooping pundak mbantu straightening dodo.
• Priksa manawa hak nuding bali - supaya sampeyan bakal nemokake keseimbangn tambahan.
• Priksa manawa Otot thigh melu. Kanggo iki kneecaps Angkat dhuwur.
• Palms lan driji sikil duwe liyane pasukan padha ing Mat gym.
• Owah-owahan saka posisi karo dedeg piadeg "dog looking mudhun" menyang biasa (klasik) bar ngirim ora mbutuhake akeh gaweyan lan owah-owahan wujud ing posisi awak ing papan.

Apa sabanjuré?

Njupuk ambegan jero lan bali menyang posisi "asu, looking mudhun." Iki bisa rampung mung sawise telung utawa limang breaths ing garis. Menehi kesempatan kanggo ngaso sadurunge obah ing kanggo asanas beda awak.

• Palm rampung ngapusi ing lantai, otot-otot weteng sing tegang, pelvis katuntun ing langit-langit.
• Narik pundak bali, lan posisi tangan supaya kothong ing ngarepe elbows "nyawang" ing saben liyane.
• Njaga lan malah irama ambegan anggere perlu.

Ambalan

Planck diet, kang review banget positif, mbutuhake kombinasi saka nuduhke "dog mbrongsong mudhun." Iki kombinasi punika bola minangka kakehan perlu - utawa dadi akeh sing bisa ngadeg. Apike kanggo nindakake telung limang breaths ing nuduhke saka "dog looking mudhun" sawise sembarang pesawat saka ngudani.

apik tali

Kanggo bobot mundhut, sampeyan bisa nggunakake macem-macem saka sudhut modifikasi saka trims. Nanging, kita kudu elinga versi apik saka voltase statis ditampilake mung kanggo wong-wong sing cukup kuwat kanggo njaga erect awak lan mlaku ing saindhenging ngleksanani.

• Sampeyan bisa nggawe garis ing salah siji wentis. Kanggo iki pungkasan, gantian angkat sikil mati lantai.
• Kanggo nindakake ngleksanani ing tangan siji, alon narik tangan maju, banjur dilebokake maneh tangan ing lantai. Baleni karo tangan lan terus gantian. Priksa manawa hips ing imbangan sampurna, lan awak ora wobble saka sisih menyang sisih.

Mburi training

Ngleksanani "Strip" kanggo bobot mundhut (reviews ora ngapusi: iku pancene efektif) punika ngemot banget abot ing awak, supaya saben karyawan kudu mungkasi karo tataran istirahat. Sawise sawetara babak saka trims munggah ing nuduhke a "asu looking mudhun", banjur alon murah dhengkul kanggo lantai. Panjenengan bakal ketemu ing posisi padha saka kang kanggo miwiti preparation kanggo ngleksanani: ing kabeh fours.

Yen sampeyan perlu liyane ekstra kanggo nalika njupuk bayi nuduhke ( "Balasan").

tali sisih

Slimming padharan dianjurake kanggo nindakake ora mung klasik, nanging uga sisih bar, kang uga salah siji saka asanas Yoga.

Yen awak ora fleksibel, miwiti nyepakaké kanggo garis sisih kanggo Adoption postures "ing kabeh fours". Langkah iki padha karo tingkat pisanan preparation kanggo versi tradisional ngleksanani. Kanggo dedeg piadeg "ing kabeh fours" tindakake "Balasan" lan "dog looking mudhun." Banjur njupuk amba saka ngleksanani klasik. Sampeyan banjur bisa nerusake kanggo garis sisih.

Njupuk ambegan jero lan mindhah kabeh bobot awak ing sisih tengené ngadeg dhuwur mandeg lying. Terus posisi iki kanggo 3-5 breaths. Priksa manawa sampeyan nindakake kabeh tengen supaya èfèktif olahraga Otot lan nyilikake risiko bundhas olahraga.

• Pinggul kudu katahan lan podo karo kanggo saben liyane. Ing proses padha, kudu sijine ndhuwur sikil kiwa tengen.
• Ing lengen ndhukung (ing conto iki - tengen) kudu tetep terus lan rada ing ngarepe baris Pundhak. palm dumateng rampung ing lantai. Yen triceps ketegangan, dadi luwih gampang kanggo tetep imbang.
• Tangan kiwa, kalebu bangkekan lan driji kanthi lengkap lan tujuan menyang langit-langit.
• Pose "Strip" kanggo bobot mundhut (reviews, sok dong mirsani ana ora negatif) tegese operasi simultaneous saka sawetara klompok otot, supaya panentu sing babagan Otot ing bali lan babakan.
• Bisa migunani kanggo cara ing ngisor iki: mbayangno sing konco sampeyan iku tembok, lan ing posisi nyudo sisih sampeyan kudu mimpin ing tembok kabeh liwat.

Ing sisih liyane

Carane ilang bobot karo garis kanggo efek maksimum? Tansah posisi nyudo sisih telung limang breaths, banjur bali ing nuduhke khas pakaryan tradisional. Inhale lan gempur sawetara kaping, banjur sisih bar ing sisih kiwa.

opsi canggih

Ana versi meningkat saka ngudani sisih. Yen biasanipun sisih bar kanggo bobot mundhut (reviews, foto lan lapuran bab asil nyata kasedhiya ing forum online) iku ora ana maneh sing kerumitan khusus, nyoba "-tingkat dhuwur" ngleksanani.

• Ing posisi sisih bar prasaja angkat thigh ngisor minangka kanggo ngaktifake otot-otot weteng oblique.
• Lan jenis iki dikenal minangka sisih bar kanggo bobot mundhut siji wentis. Kanggo nindakake, rada angkat sikil ndhuwur kanggo dhasar. Terus posisi kanggo 1-2 detik.