Pakaryan karo nimbang kanggo sikil, tangan, buttocks. Carane kanggo ngobong lemak ing weteng lan lereng

Saben uwong sing mirsa imbang diet - tombol kanggo ngurangi bobot. Nanging bakal menehi asil kang becik, kajaba bebarengan nindakake pakaryan karo nimbang. Sabab saben wong kang kepengin kanggo ilang bobot lan program individu saka sawetara setelan awak dibutuhake. Amarga iku, kita kudu fokus ing mbeneraké ing wilayah paling masalah. Artikel presents cara bobot mundhut kanggo 10 wilayah saka awak. Pick sawetara pakaryan lan tindakake kabeh.

Training karo bobot banget efektif amarga mbukak tambahan nimbulaké karya kuat dhewe dijupuk ing Otot sing kudu didandani. Uga, nimbang mundhak stamina, akurasi lan kajelasan saka tumindak. Lan kabeh iki ndadekake proses rusak bobot luwih cepet lan luwih efisien.

Milih nimbang a

Sadurunge ngobong lemak ing weteng lan hips, buttocks, tangan lan sikil, sampeyan kudu mutusake carane abot arep Dumbbell. Paling pelatih pracaya iku perlu kanggo milih bobot sing gampang kanggo tetep ing lengen kang dawa. Contone, kanggo akeh wanita, tokoh 5 kg.

Kanthi perlu dandan natrenirovannosti awak kang kanggo mundhakaken mbukak. Sampeyan bisa nambah bobot saka agen nimbang (kira-kira saben kg saben 2 months) utawa kanggo nambah nomer set saben ngleksanani. Ing griya latian pas dumbbells, kettlebells utawa gendul biasa kapenuhan banyu utawa wedhi pari-parian. Ing Seluk-beluk toko, sampeyan bisa nemokake bobot karo bobot luwes, nanging minangka aturan, lagi larang. Ora Samsaya Awon saka botol, kang gampang diganti dening liyane gedhe banget.

Carane kowe ngerti iku wektu kanggo nambah bobot? Watch uga-kang sak ngleksanani karo nimbang ing. Yen sampeyan bisa kanthi gampang nindakake metu lan ora kesel ing pendekatan pisanan, banjur aran gratis kanggo njupuk Dumbbell abot.

Katentuan Pangginaan supados langkung ngleksanani

Bobot program mundhut bisa, ahli maringi pitutur kanggo bakal sawetara Rekomendasi migunani.

1. Ing mangsa saka latihan ora lali kanggo mirsani suwene Nutrition. Sampeyan kudu protein saiki, lemak sehat lan karbohidrat ing diet. Mung ing cara iki bakal rampung burned kalori, lan bobot - seger maneh.

2. Train, yen ora saben dina, ing paling 3 kaping minggu kanggo setengah jam.

3. Sajrone ngleksanani karo nimbang nonton metu kanggo AMBEGAN. Mung mbukak intensif bakal ngobong lemak ing sel. Ngirim nambah denyut jantung lan nomer breaths.

4. Aja nyoba kanggo drastis ilang bobot - iku banget mbebayani. Ora perlu kanggo bakal kesel piyambak, latihan kang intensif lan biasa arep cekap.

5. Control bobot kaping pirang-pirang minggu.

6. Aja manawa kanggo sulih pakaryan kanggo Otot beda supaya supaya kaku gedhe banget ing utomo.

7. Coba ora kanggo olahraga ing wayah sore lan ing wayah ésuk utawa ing esuk. Iki wektu sing paling migunani kanggo ilang bobot.

Iki pedoman prasaja bakal mbantu ing carane kanggo ngobong lemak ing weteng lan lereng, hips, sikil lan tangan.

anget-up

Sadurunge miwiti kanggo ngleksanani karo nimbang, apa karyawan ing. Iki bakal bantuan nyetel awak menyang mbukak aktif. Mulai karo cahya mulet awak. Ngadeg munggah terus, tangan nyambung bebarengan lan narik ing ngarepe wong. dhengkul kudu rada mbengkongaken. Narik tangan maju lan dibunderaké. Terus posisi iki kanggo 10 detik. Sakwise babagan munggah, mulet utomo. Tangan konco kang bali lan nyambung narik bali. Bisa bola kaping pirang-pirang. Saiki sampeyan siyap kanggo nindakake ngleksanani karo nimbang kanggo bobot mundhut.

Elingi! Yen sampeyan pengin nyetel tangan, awak utawa pundak - njupuk Dumbbell ing tangan. Yen sampeyan perlu kanggo ndandani padharan, thigh utawa buttocks - nimbang mudhun sikil. Ayo kita nguripake kanggo pakaryan kanggo beda "wilayah masalah."

Pundak, bali, padharan

Kaki Pundhak-jembaré Panggonan loro, nalika padha piyambak ngadeg munggah terus. Housing mbabarake rada maju, mlengkung balik. Aja slouch, nguripake agul-agul. Stabilitas, sampeyan bisa babagan sikil ing lantai lan tekuk dhengkul rada. Tangan karo dumbbells kudu sudo mudhun lan elbows ing rada bengkong. Sanalika mundhakaken tangan sing, lan bangkekan kudu katon munggah. Aja gelombang tangan, yaiku narik ing. Otot mburi lan pundak kudu felt tension. Priksa 3 of set iki 10-15 kaping.

Biceps, buttocks lan sikil

Iki ngleksanani apik karo nimbang kanggo tangan lan extremities murah. Ing tangan njupuk dumbbells lan sikil sudhut ngatur. Bend elbows lan push kanggo bangkekan. obahe dileksanakake kudu kuat. Apa lunges banjur tengen, sikil, banjur padha mangkat, gantian mlengkung ing dhengkul. Sawise pirang-pirang set 7 kaping karya tangan nyambung. Performing lunges, unbend lan bend elbows, narik nimbang ing dodo. Priksa manawa wentis ana sakcara nalika liyane mbabarake maju. Nindakake bobot déning otot-otot gluteal, supaya sampeyan ora perenapryazhete bali. Uga, tansah tetep elbows ing pinggul Panjenengan. Maneh, sawetara cedhak.

Triceps, padharan

Kaki ninggalake jembaré bangkekan, mlengkung rada ing dhengkul. Tansah terus bali lan rada ngiringake awak maju, nggabungke agul-agul. Nalika Performing ngleksanani karo ndhuwur nimbang madhep munggah, lan perlu kanggo ngencengi weteng. Ing tangan nyekel dumbbells gantian bend lan unbend wong bali, tanpa ngganti posisi sikut. Nglacak technique kinerja. Otot tegang saka bangkekan lan penet. Work sikut peserta, ora Pundhak. Ing kasus iki, tangan ora nyumerepi metu. Baleni ngleksanani 10 kaping.

obliques

Kaki rada ngatur ing tangan njupuk Dumbbell a. Apa bends sisih, nalika ngusapake ing sisih astane. Jalanake 7 cedhak.

Dipuntedahaken ngleksanani karo nimbang kanggo sikil, uga kanggo Otot tambahan, uga apik banget. Njupuk dumbbells lan njagong ing werni ngleksanani. Pindhah ing beda arah, ngewangi piyambak lan sikil tanpa obah awak. Kanggo nambah efek pundak slumped maju. Sampeyan uga migunani kanggo nguripake hoop gymnastic. Sampeyan bisa tuku karo rollers pijet utawa apa plastik biasa, iku mboko sithik rodok abot. Penting ing latihan kasebut - wis ajeg lan bola-bali.

Pundak, dodo, padharan, buttocks,

Ngapusi mudhun ing mat karo bali, sikil somknite lan angkat. Rada bend tangan karo dumbbells lan angkat dhéwé ndhuwur susu. Padha jenis ing tangan, bangkekan kanggo tutul lantai. Bali menyang posisi wiwitan. Tansah buttocks Panjenengan mati ing lantai lan ora bend bali. Follow gerakan lancar, tanpa mengkono. Apa 3 set ngleksanani karo nimbang kanggo buttocks, padharan, dodo lan pundak 10 kaping.

Abdomen, thigh utama

Njagong ing Mat, bend sikil lan kaki sijine ing lantai. Antarane dhengkul, terus nimbang. Tangan narik buttocks lan alon-alon bend. Nalika Performing pakaryan mimpin ing elbows Panjenengan. Coba remet dhengkul Dumbbell, banjur ngendhokke hips. Apa obahe iki 40 kaping 2 set.

Abdomen, buttocks, ngarep thigh

Kanggo tembok ngrangkul buttocks lan glathi Pundhak, nguripake pundak. Tansah ing jembaré kaki Pundhak, iku bisa kanggo sokongan ing push nerusake. Rada tekuk dhengkul lan tangan karo dumbbells uprites pupu saka ngarep. Gantian nyoba kanggo Angkat kaki langsung supaya padha podo karo lantai. Jempol karo narik liwat. Aja nggawe bandhulan dadakan lan mengkono nalika Performing ngleksanani karo nimbang ing. Kanggo sikil lan joints banget traumatik. Priksa 3 10 kaping mbaleni.

Abdomen, buttocks,

Ngapusi ing bali, angkat sikil terus munggah. Ankles, terus sing penting entheng utawa botol plastik (P). Bebarengan awak, sijine tangan ing Palms lantai uprites. Mundhakaken sikil munggah ing efforts padharan lan buttocks. Ing kasus paling iki ora bisa rampung. Ana luwih penting kanggo aran "ngangkat" tension ing padharan lan buttocks. Apa 2 set 10 kaping.

Buttocks, thigh konco

Sabanjure, kita bakal nindakake pakaryan kanthi nimbang kanggo buttocks lan bali saka thigh. Kanggo iki ngadeg ing dhengkul, elbows ngarahke ing (utawa palem). Ing sisih utama saka Dumbbell ngawat-ngawati nyuda. wentis mbengkongaken padha angkat, banjur murah. Ing nyuda iki arep ndhuwur torso. Baleni 12-15 kaping. Saiki apa karo sikil liyane. Mbukak pendekatan liyane. Tansah mripat ing bangkekan, iku ora kudu sag.

Buttocks, thigh tambahan

Ngadeg jejere tembok lan mimpin ing tangan. Ing tangan liyane nyekeli nimbang ing thigh ngarep. Angkat wentis ngelawan sisih 45 derajat saka lantai. Nalika Performing pakaryan kanggo pupu karo hak nimbang narik munggah lan murah kaos kaki lan mlaku mudhun. Yen ana apa kangelan, ing ngisor saka amplitudo angkat ing. Apa 3 set strides lan tanpa mengkono kanggo 12 kaping ing sukunipun.

Nindakake pakaryan karo dumbbells bener lan njaluk asil gedhe sawise sawetara sasi!