Narik-ups karo bobot: Rekomendasi tombol

Narik-ups - salah siji saka pakaryan gedhe. Nanging ngidini sampeyan kanggo berkembang Otot ing tangan, bali, dodo lan malah penet. Nanging atlit sing ditarik saben dina, liwat wektu wiwiti sok dong mirsani sing pakaryan iki dadi kurang cocog. otot wis ora ana maneh nambah, lan apa narik-ups sing digawa metu gampang banget. Iku ora ngagetne, amarga awak iki wis rakulino kanggo bobot awak dhewe. Lan beban iki maneh menehi wutah otot. Ing kasus iki, atlit sing dianjurake kanggo narik bobot. Apa menehi pakaryan iki lan carane nindakake mau?

Sing nyedhiyani narik a?

A ngleksanani prasaja, kang asring nyenengi ing lanang ing pengadilan, iku arang banget efektif. Ing tightening iki ora peralatan canggih. Ing bab mung sing kudu - bar horisontal prasaja utawa Beam. Nanging ngleksanani mbenakake akeh minangka atlet lan gadhah potensi ageng.

Pelatih argue sing tightening diwenehake dening:

• nambah toleransi;
• kiat sistem Balung;
• wutah saka massa lan kakuwatan;
• definisi otot;
• Ngapikake fungsi jantung;
• nambah kekuatan genggeman;
• nambah wangun fisik manungsa.

Otot apa sing isa metu saka atlet Performing narik-ups karo bobot?

Keuntungan saka ngleksanani bakal dibayangke ing kelompok ing ngisor iki:

• pundak (triceps, biceps, delta wingking, Pundhak) lan lengen;
• bali Otot (rhomboids, lati, babak, trapezoid);
• tissue peritoneum;
• Otot dodo (cilik lan gedhé),
• otot anterior serratus.

Nalika sampeyan bisa ndeleng, pompa meh kabeh bali otot utama lan Pundhak.

Narik-ups karo bobot: A teori sethitik

ngleksanani sing ora cocok kanggo kabeh wong. Pancen contraindicated narik bobot karo Ladies sing duwe masalah karo utomo. Kajaba iku, iku kudu nyatet sing ngleksanani kaping pirang-pirang mundhak resiko ciloko lan sprains. Makane arep utamané ati-ati nalika nggunakake mbukak tambahan.

Sing bisa digunakake minangka bobot? Ahli menehi rekomendasi sawetara opsi gedhe:

1. Lan tas ransel biasa. Iki cara paling dhasar kanggo entuk bobot tambahan. Iku ora dirancang kanggo heavy kathah. Nanging saperangan pancakes cukup urip. Ing langkah dhisikan sing cukup.
2. Vest-nimbang. piranti apik iki wis dadi cukup populer bubar. Supaya ora nggawe tuku gampang. Ing kauntungan utama rompi ing - kemampuan kanggo ngganti mbukak liwat sawetara saka sudhut.
3. Weightlifting sabuk kanggo narik-ups karo bobot. cukup gampang kanggo masang kapal adaptasi kuwi. Iku dilengkapi sirkuit khusus kang wis tetep bobot saka 1 kanggo 50 kg. Nanging aja lali sing ngirim miwiti karo mbukak minimal, mboko sithik nambah mau. Ditempelake ing pancakes ora ngganggu, padha bisa clamped antarane sikil.

aturan wigati

Narik munggah ing garis karo bobot Nyedhiyani mbukak tambahan ing utomo. Sing kok iku penting kanggo nindakake pakaryan iki. Yen ora, sampeyan bisa njaluk tatu.

Profesional menehi saran kanggo strictly bakal kanggo pedoman:

1. Akeh atlet ing narik mumbul normal kanggo garis. Yen sampeyan bisa nganggo nimbang ing, tumindak kuwi strictly dilarang. Sehat karo bobot ekstra, sampeyan tulada utomo kuat mulet. Banget kasebut kanthi teliti, nemu menyang crossbar (contone, tembok Swedish, bench utawa simulasi).
2. Mundhak lan tumiba banget lancar lan alon. obahe kudu rampung mrentah metu mengkono, awak rocking. Tightens banget alon. Banjur uga alon-alon sudo mudhun. Kira-kira keturunan kudu njupuk 4-5 detik. Mester kudu linger lan ngendhokke okehe. Mung nunggu, nalika fluktuasi mbukak rampung lingsem, sampeyan bisa miwiti narik.
3. Sasampunipun ngleksanani, ora mlumpat mati crossbar. Menek bar horisontal karo cara sing padha, kang wis kanggo wong. Lan ing kasus, ora nglirwakake aturan iki. Sawise kabeh, sak ngleksanani utomo dowo. Mulane, obahe kasar ora bisa mung mimpin kanggo jiwit syaraf, bulge, nanging uga provoke bundhas liyane serius.

Nalika narik kalebu training

Kaping pisanan dikenali sing ngleksanani kuwi mung cocok kanggo atlit ngalami. Mulane, yen sampeyan ana kategori anyar, pilihan paling optimal kanggo sampeyan narik genggeman sudhut.

Yen sampeyan - wakil saka atlet profesional, iku cukup ketok sing pitakonan mengkene minangka nalika iku sing paling apik nggunakake ngleksanani. Narik-ups karo bobot deleng pasinaon klasik dhasar. Sing kok ngleksanani iki paling rampung ing awal latihan.

narik-up program kanggo wutah otot

Pelatih menehi saran kanggo mikir bab bobot tambahan nalika pendekatan siji bisa nindakake 15 narik-ups. Pick munggah kanggo dhewe mbukak kuwi, supaya bisa nyekel ora luwih saka 12 kaping. Sawise dicokot ngiyataken nimbang. Saiki mbukak kanggo ngidini sampeyan kanggo nindakake 10 narik-ups. Ing tingkat terus.

Mangkono, narik-up program karo bobot ngirim katon kaya iki:

• 1 pendekatan - ora luwih saka 12 narik-ups;
• 2-10 kaping;
• 3-8 narik-ups;
• 4-6 kaping.

kesimpulan

Conventional tightening sampurna dilatih awak. Padha bantuan kanggo nambah kinerja daya. Narik-ups karo bobot bakal nyedhiyani liyane bobot awak lan patuwuhan. Nanging yen arep kanggo Resor kanggo ngleksanani kuwi, ora lali bab perlu kanggo tundhuk karo aturan ing ndhuwur. Take care ora mung babagan kaendahan awak, nanging uga bab sing kesehatan.