Carane sinau supaya wrung metu tanpa bantuan saka pelatih

Push-ups - iki apik ngleksanani olahraga, ngidini kanggo bisa kelompok perih beda lan nggawe nggunakake èfèktif saka joints. Ing kasus paling, sawijining implementasine ora khusus peralatan.

Sing entuk manfaat saka ngleksanani uga ora bisa disepelekake: saliyane mbukak ing tangan, push-ups kesempatan kanggo ngiyataken Otot pectoral sing digawa menyang wangun utomo lan penet. Lan yen sampeyan isih kudu puzzle liwat pitakonan "Carane sinau apa push-ups?", Sampeyan bakal kasengsem kanggo mangerteni opsi kanggo pangembangan standar iki kanggo wiwitan.

technique kinerja klasik

Paling asring, wiwitan kasengsem ing learning carane nindakake push-ups ing tangan, sing cara tradisional. Kuwi rak kang wong fokus ing kaki lan tangan, isih Bears jeneng "Tentara" utawa "mungkasi lying". posisi iki paling umum, prasaja lan kondhang, iku bisa Master sopo wae gampang. Kanggo luwih ngerti kinerja saka klasik technique saka push-ups, nyoba kanggo terus-terusan nindakake langkah ing ngisor iki.

1. Mangga mungkasi lying. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu sijine tangan ing lantai ing jembaré Pundhak. Back lan sikil kudu tetep terus, podo karo lantai.
2. Bend elbows Panjenengan, ngedhunaké ing dodo lan Uwang menyang lantai. Sakwise, bali menyang posisi awal.

Take care kanggo supaya bali ngisor iki podo karo menyang lantai lan ora wungu, utawa, Kosok baline, lay mlaku.

dewatering kasebut bisa digawa metu ora mung ing tangan, nanging uga ing ros-rosan, phalanges utawa driji.

Miwiti saka ngeruk ....

Yen biso kanggo nindakake langkah iki, menakake tugas dhewe. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nggunakake posisi awak beda - ngadeg karo dhengkul. Ing kasus iki emphasis ing ora ing sikil, lan ing dhengkul, ankles nyabrang lan Angkat paling. Ing par karo wong-wong mau, ana cara liya gampang kanggo ngiyataken Otot lan nyiapake wong kanggo implementasine kebak ngleksanani. Yen sampeyan wis ora sinau carane sinau kanggo wrung saka lemah, nyoba kanggo nggawe gerakan padha, ngadeg cedhak tembok. Ngadeg jejere (utawa lumahing bidang vertikal liyane) lan nyelehake tangan sing badhe nindakaken ing lantai. Tetep ing posisi kang utomo sakcara lan kaki Pundhak-jembaré loro, bend elbows, nggawa awak kanggo tembok. Nggawe proses, njupuk ambegan, terus, gempur. Nalika Otot njaluk kuwat dicokot sethitik, sampeyan bisa complicate ngleksanani, ngadeg adoh saka tembok lan dilakoni push-ups ing lan amba ing vertikal.

Carane cepet sinau piye carane push-ups?

Ana sawetara pakaryan saka lingkup Olah rogo ngencengke otot kanggo mbantu nyepetake perkembangan saka unsur olahraga. Mulai nyepakaké cara paling gampang, dening Performing penet bench karo dumbbells. Paling asring, wis rampung ing bench sudhut flat.

Pilihan Loro: ayunan ing lan amba. Supaya ngerti carane sinau apa push-ups ing posisi iki, sampeyan kudu bench utawa ngadeg liyane sing nyedhiyani jurusan ngiringake nyaman kanggo lantai.

Sembarang saka kiriman ngajokaken ing ndhuwur iku bisa koyone kebacut Komplek utawa, ing nalisir, gampang, iku gumantung ing fitness individu lan raos pribadi. Nanging kang dianjurake kanggo nggunakake kabeh, mung gantian kanggo entuk asil kualitas nalika latihan.

Apa kanggo elinga newcomers?

Ngadeg karo dhengkul utawa mengkono pakaryan ing posisi vertikal (saka tembok), ing kasunyatan, sing paling gampang. Wiwit padha biasane miwiti wong sing kasengsem ing pitakonan "Carane sinau apa push-ups?", Ora gadhah konco latihan fisik (atlit enom, bocah-bocah wadon, cah anom). Nanging iku penting kanggo elinga siji fitur: versi entheng mung kanggo learning kerja ngleksanani. Push-ups karo dhengkul bisa umur, ing wektu sing padha lan ora bisa kanggo nindakake push-ups klasik lying. Mulane, pangerten algoritma saka gerakan lan gampang Performing 15-20 repetitions ing rak, nerusake kanggo komplikasi ing. Coba nggawe paling pisanan full push-ups kanggo pass ing galur otot bener.

Uga ora lali bab karyawan ing. sinau Pambuka saka otot bakal bantuan supaya karu jalaran karyawan: pain, ciloko, sprains. Ora Chase kanggo cepet cathetan, kayata "sesuk Press 100 kaping." Luwih cekap kangge netepke kekuatan, lan malah yen sampeyan duwe goal tartamtu, nyoba kanggo pindhah menyang, alon nanging mesthi. Elingi: ngukum bener saka push kanggo nggawa wiwitan luwih migunani tinimbang sawetara repetitions risak "ing kesusu-susu."

Lan banjur apa?

Dadi kowe ngerti carane apa push-ups, nyoba lan seneng asil positif pisanan. Sugeng! Nanging, sadhar prestasi singing kuwi sing ing Pundhak lan takon dhewe pitakonan mlebu nalar: "Lan apa usaha kanggo liyane?". Pilihan akeh, ing kasunyatan, amarga push-ups klasik - ngleksanani dhasar. Sampeyan bisa njaga perih Nada pancet, melu ing program individu, sampeyan bisa nyoba kanggo entuk asil ing 100 push-ups, kang uga kanggo akeh atlet jenis rekaman. Lan sampeyan bisa nyoba dhewe ing wangun liya saka ngleksanani, contone, miwiti push-ups ing bar. Ana pilihan!