Wektu paling apik kanggo ngleksanani: fitur lan Rekomendasi profesional

Loro-lorone ing urip lan ing olahraga sing arep kabeh liwat wektu. Wektu paling apik kanggo ngleksanani sing paling efektif ing syarat-syarat asil nampa. Yen sampeyan milih salah, training sing ora kanggo entuk gol sing dipengini. Apa wektu paling apik kanggo ngleksanani? Kanggo bobot mundhut? Kanggo bobot gain? Nalika iku luwih apik kanggo pindhah menyang bale, lan nalika kanggo nindakake ngleksanani erobik?

Iku kabeh gumantung ing dislametaké ngoyak. Apa wong kepengin: kanggo njaga awak ing wangun, ilang bobot, utawa, Kosok baline, gain? Iku iki gol lan nemtokake wektu paling apik kanggo ngleksanani.

penelitian ilmiah

Ilmuwan saka negara sing saya mbeta metu macem-macem pasinaon related kanggo ngidentifikasikaké wektu paling cocok saka wektu kanggo melu ing olahraga. Lan apa durung padha teka saka?

US peneliti wis ngandika sing wektu paling apik kanggo ngleksanani awak ditemtokake dening jinis Saliyane sawijining. Wong sing dadi telung jinis utama: ectomorph, mesomorph, endomorph. Yen wong belongs kanggo jinis katelu, iku duwé metabolisme alon banget lan Gamelan: kanggo pesawat saka ekstra kilos. Kanggo jinis olahraga paling kamungkinan bakal cocog karo esuk. Iki kira-kira 7 kanggo 10 jam. Ing wektu iki ing awak banget sethitik glukosa lan glikogen, lan kang wis dipeksa kanggo njupuk energi dening teroksidasi lemak.

Nalika wong iku ectomorph, metabolisme banget cepet lan ana predisposition kanggo leanness. Kanggo jinis wektu paling apik kanggo ngleksanani iku wayah sore, awak wis energi lan kekuatan cukup. Lan padha duwe wong ing latihan banget perlu.

Wong mlebu ing tipe awak rata-rata, disebut mesomorph ing. Padha duwe exchange normal umumé. Cenderung kanggo gain bobot lan thinness absen. wong-wong iki padha luwih begja kabeh, amarga wong-wong mau ing wektu latihan paling bisa apa-apa: esuk, sore lan sore. Gandrung pejah ing kanggo melu ing olahraga lan uga-kang.

ilmuwan saka Williamsburg iya arupa sèri èksperimèn sing, bejat dina dadi papat suwé: 8, 12, 16, 20 jam. Ing wektu-wektu tartamtu saperangan peserta dileksanakake ing pakaryan karo abot bobot. Sampeyan kudu nyatet sing sadurunge wong-wong iki ora melu olahraga.

Ing eksprimen nuduhake yen sore pakaryan Yoga sing paling efektif. Iki amarga abang lan bisa serat otot cepet. Wong sing paling produktif sak latihan bobot sore, nalika suhu awak rada luwih. Alasan liyane penting kang dicethakaké sak sinau, - ing tingkat testosteron lan kortisol. Asal tanggung jawab kanggo wutah otot. Kapindho - kanggo karusakan.

Nalika ngaso, tingkat testosteron paling dhuwur ing esuk. Nalika latihan, sawijining tingkat mundhak banget kuwat mung sawise kelas sore. Kesimpulan: yen goal iku kanggo mbangun massa otot, iku luwih apik kanggo olahraga ing wayah sore.

Wektu paling apik kanggo ngleksanani, ngobong lemak lan ningkataké bobot mundhut - morning, minangka tingkat sing luwih dhuwur saka kortisol. Nanging iki ora supaya prasaja. Sabanjure bakal rembugan ing liyane rinci.

Latihan kanggo manuk awal

Nalika wong wakes munggah banget awal, contone ing 5, kroso ing wektu sing padha kebak energi, iku bakal pas latihan awal. Mung kudu njupuk menyang akun suhu awak suda ing wektu iki. Ligamen lan joints ing esuk ora fleksibel, supaya ngleksanani paling aktif ora pilihan sing paling apik. Inggih, AMBEGAN pakaryan lan Yoga - pilihan banget. energi Little punika ngginakaken, lan awak daya karo daya saka dina.

C 7 lemak 9 diobong

Iku iki jam esuk sing cocok kanggo kobong lemak lan jantung. tingkat kortisol ing wektu iki dhuwur, sethitik glikogen lan awak njupuk energi saka tissue adipose. Iku apik kanggo nglampahi latihan esuk ora luwih saka 40 menit ing kakiyatan Moderate. Yen wong wis ora ana masalah karo meksa getih lan jantung, sampeyan bisa nambah jangkah lan ngurangi wektu ing setengah. We kudu fokus ing kesehatan, minangka ing esuk ora kabeh wong bisa nindakake.

kelas Lagu - saka 15 kanggo 16 jam

Ing wektu iki ing suhu awak wiwit munggah, lan aktif ing setengah kalima wis tekan puncaké. Kanggo jam iki jinis aktif sampurna saka fitness, kang kalebu muter, aerobics, nari lan jogging. Padha duwe efek ono gunane ing proses pembakaran lemak, uga bantuan ngiyataken ambegan lan sistem jantung.

Lan latihan resistance dhuwur-kakiyatan - 17 saka 18 jam

Iki wektu sing paling cocok kanggo latihan karo abot bobot. Ing jam iki kudu pindhah menyang gedung olahraga utawa melu interval lan dhuwur-kakiyatan latihan. Kanggo wong, a toleransi banget dibutuhake. Ing wayah sore, ing suhu awak iku luwih, uga tingkat hormon testosteron. Kabeh faktor iki duwe akibat positif ing pasukan. Saka tambah efficiency iki ing latihan.

Training sawise 19 jam

Ing wektu iki, wiwit ngurangi suhu awak, lan awak pas iki jinis latihan, minangka lentur Body, Yoga, tai chi, mulet. Padha duwe efek calming lan revitalizing, kontribusi marang tatanan dedeg piadeg sing bener lan ayu, ngiyataken lapisan otot jero, pangembangan toleransi lan keluwesan, nanging uga duwe pengaruh positif ing psyche.

kesimpulan

Ngelingi kabeh ndhuwur, kita bisa ngomong sing wektu paling apik kanggo ngleksanani gumantung karakteristik individu saka awak manungsa, uga tujuanipun. Kanggo bobot mundhut sing jam paling esuk, lan kanggo inflating Otot - sore. Sadurungé miwiti latihan, sampeyan perlu kanggo ngunjungi dhokter kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan awak lan priksa manawa ana contraindications. Lan sak ngleksanani iku penting kanggo tindakake diet lan turu, amarga asil bakal mung pendekatan tengen kanggo kabeh telung komponen. Yen ing paling siji saka faktor bakal ngiwa tanpa manungsa waé, malah milih wektu paling apik dina kanggo ngleksanani, sampeyan bisa ngleksanani kanggo dangu tortured, nanging ora tau luwih saka utawa, Kosok baline, underweight.