Ing pakaryan paling prasaja kanggo weteng flat

Sing ana ing antara kita ora ngimpi saka weteng warata lan pinggul langsing. Ing ngimpi, lan kita bisa ndeleng carane sing kisut ekstra ilang, lan sampeyan bisa nganggo topik mbukak lan nduduhake penet Panjenengan. Nanging weteng flat - iki mung awal. Pakaryan kanggo weteng warata tegese dhewe pakaryan kanggo kabeh otot-otot weteng. Ing lumahing utama saka rectus padharan punika warata, ingkang kapérang dados squares ngudani jaringan ikat. Ing saben sisih saka iku sing obliques, rectus sing nggawe awak tilts kanggo sisih.

Wiwit Otot minangka akeh minangka telu, banjur kumpa penet lan nggawe weteng flat sing perlu pesawat saka pakaryan. Sembarang ngleksanani tumindak salah siji ing ngisor utawa ndhuwur otot rectus. Ana iku malah rumus: nalika angkat sikil (dhengkul), banjur pencet karya ngisor yen Angkat awak, kerjane ngisor penet. A slanting ABS pakaryan kanggo mbukak Applied gerakan diagonal saka gedhe lan sikil. Kanggo kathah normal kudu menehi hasil karo telu minggu kanggo paling sethithik 30 menit. Nanging, yen kathah kuwi ora, sampeyan kudu tambah kanggo 4-5 kaping minggu kanggo 45 menit. Sampeyan ngirim uga digawe ing atine sing pakaryan kanggo weteng warata ora bantuan tanpa dieting.

Aturan penting: ngleksanani apa kanggo weteng apa sing gempur. cadangan Inspiratory saka udhara ing paru-paru interferes karo lempitan sing tepat awak ing. Sampeyan perlu kanggo tindakake bangkekan. Nalika nggawe ngleksanani aran bali pain utawa sumelang, sampeyan kudu ngganti karo padha liyane. Yen Ing ésuké sekolah ana pain, banjur iku tandha saka masalah serius karo. Kene Sepur, mboten midhangetaken pain, sampeyan bisa ora kudu pindhah menyang dhokter. Iku uga aturan penting banget. Miturut sawetara pakaryan: kanggo milih kanggo pakaryan kanggo wilayah ndhuwur lan ngisor ing penet lan ing sisih (oblique) otot. Apa telung set 15-20 repetitions. Yen iki akèh kanggo kowé pada kurang, nanging ing paling 10 repetitions ora bisa apa, ora bakal nggunakake sembarang.

pakaryan disaranake kanggo weteng warata:

Digawèkaké (pencet Otot ndhuwur). Lying ing lantai, bend dhengkul lan sikil ngisor lay ing bench, tangan nyabrang. Alon-alon Angkat mati kepala lantai lan bali ndhuwur. Ndeleng sampeyan kudu ing langit-langit lan durung tekan gulu lan dodo, mlengkung awak Panjenengan. Rampung ora perlu kanggo njagong mudhun, lan mung mati lantai sing bisa lan bali menyang posisi awal, tetep sirah ing bobot.

corak Reverse (Ab ngisor). Ngapusi mudhun ing lantai, tangan dowo metu bebarengan gedhe. dhengkul Bent, angkat terus ing bobot sethitik. Ngencengi otot-otot weteng lan narik dhengkul kanggo dodo, ngangkat pelvis. Kaki kudu tansah bisa mbengkongaken ing lan amba ing 90 derajat.

corak Diagonal (kanggo Otot oblique). Iki pakaryan kanggo pupu lan padharan utamané efektif kanggo kabeh otot-otot weteng lan hips. Lying ing lantai, bend dhengkul lan nyeleh sikil ing lantai, tangan konco sirahe. Angkat sirah lan pundak, banjur narik Pundhak kiwa menyang hip tengen. Ing beku ndhuwur lan bali menyang posisi asli. First nggawe seri saka repetitions ing siji arah lan banjur liyane, nanging bisa kanggo sulih antarane repetitions beda.

hikes sisih (kanggo Otot oblique). Lying ing lantai ing sisih, mimpin elbows lengen mbengkongaken ing lantai. Ing lengen liyane wis lengkap bebarengan karo awak. Sampeyan perlu kanggo mundhakaken awak minangka dhuwur minangka bisa ing beyo saka otot-otot weteng, tanpa narik kawigaten sembarang tangan utawa sikil. Ing ndhuwur sampeyan kudu tetep lan Count lima, banjur bali alon kanggo posisi awal.

Banget uga uga bantuan pakaryan kanggo weteng warata karo werni. Dina iki ana luwih saka rolas pakaryan lan kabèh komplek, kang bakal njaluk bantuan nyisihaken saka Pambungkus bayangan ing pinggul lan entuk wangun becik ing padharan.