Carane nambah buttocks ing ngarep

Buttocks kalebu telu jinis beda lan ukuran saka otot: cilik, medium lan gedhe. Supaya nambah bagean awak lan wis Bole lentur, kudu bisa metu saben wong. Sing luwih gedhe lan luwih seragam bakal mbukak, sing luwih apik efek. Ayo kita nimbang carane nambah buttocks.

Langsung dhaptar sawetara tips, peringatan newcomers saka kesalahane paling umum:

• Aja melu ing saben dina. Iku ora apik kanggo awak, supaya bisa gampang entuk ora kasil, lan overtraining. Kanggo miwiti, mung nindakake pakaryan 2-3 kaping minggu, mboko sithik nambah mbukak. Supaya sampeyan ora nilar kelas, Duwe ilang kapentingan ing wong-wong mau.
• pakaryan Alternate. Mesti wae, sampeyan bisa milih program tartamtu lan nindakake mung dheweke, nanging sawise nalika sampeyan kesel saka iku. Kajaba iku, iku penting kanggo bisa metu Otot beda, menehi mbukak seragam.
• Mboko sithik nambah bobot ekstra kanggo pakaryan.

Saiki ngomong bab carane nambah buttocks.

Kaping pisanan, akeh pakaryan bisa rampung tanpa bobot. Kanggo sifat iki kalebu squats, lunges maju lan sakdurunge, mundhakaken lan allocating sikil bali.

Uga, pakaryan efektif miwiti posisi kang podho rupo:

Njaluk ing dhengkul lan elbows, straighten bali lan gulu. Taps wentis mbengkongaken ing nyuda maneh lan munggah. Baleni ngleksanani 15-20 kaping lan ngganti sikil.

posisi awal padha, nanging saiki flat narik wentis bali lan Pick munggah. Baleni 15-20 kaping lan ngganti sikil.

Kanthi Ambalan biasa pakaryan iki, sampeyan bakal cepet njaluk digunakake kanggo mbukak, kang tegese iku wektu kanggo complicate tugas. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu bobot marang kaki lan dumbbells. Tilas bisa digunakake ing pakaryan ndhuwur, lan dumbbells, kita ngrembag ing liyane rinci.

Yen sampeyan are looking kanggo jawaban kanggo pitakonan saka carane nambah buttocks - pakaryan sing arep liyane Komplek.

Squats karo dumbbells. Kaki Pundhak amba loro, Dumbbell ing saben tangan, utawa njupuk siji Dumbbell abot lan terus karo tangan loro. Alon-alon squat nganti nganti obrazuete 90 derajat. Tansah terus bali. Yen sampeyan duwe kesehatan peserta, disaranake sampeyan nindakake mundhak metu saka kahanan iki. Nanging pisanan, milih bobot cilik - 2-3 kg cukup. Bukaan - 5kg.

Ngangkat dumbbells. Kaki Pundhak amba loro. Dumbbell utawa kettlebell njupuk tangan loro lan nggawe bandhulan. Kaping pisanan ngilangake bobot mudhun (bali tengen) antarane dhengkul lan banjur numpes kanggo mundhakaken pundak. Dumbbells pisanan njupuk 3-4 kg Mboko sithik sampeyan bisa nambah bobot 5-6 kg.

Terus ing crita carane nambah buttocks, iku worth kang lagi nyimak ngleksanani iki ngangkat pelvis. Nganggo minangka tanpa nimbang lan karo wong-wong mau. Iki mbutuhake pancake saka garis (utawa dumbbells), kang diselehake ing padharan. posisi awal - ing mburi, sikil mbengkongaken ing dhengkul. Mundhakaken pelvis, mbentuk garis lurus karo awak, lan langsung njaluk mudhun. Baleni ngleksanani 30-40 kaping.

ngleksanani banget efektif kanggo munggah ing bench. Ajeg mengkono iku, sampeyan ora takon saka carane nambah buttocks. Kanggo miwiti, ora njupuk bobot, lan banjur mboko sithik nambah mbukak. Ing ngarep sampeyan mung bisa pindhah munggah siji ing sukunipun ing sofa utawa dhingklik. Iku seng di pengeni sing lumahing luwih kaku, nanging ing dhingklik luwih ora kanggo menek, dadi bisa tip liwat.

Minangka bisa katon saka kabeh saka ndhuwur, sampeyan bisa malah nambah bokong ing ngarep. Kabeh sing perlu - bobot ekstra, sabar lan kepinginan kanggo nambah awak.