Carane mbangun caviar - paling "unruly" Otot

Apa awak sehat? Iki utamané tenan lan Otot kuwat. Lan iku seng di pengeni sing padha dikembangaké ing harmoni ing kabeh bagian awak. Iki kanggo nèng saubenging menyang kaki. Otot wentis ing kabeh dikembangaké ing macem-macem cara. Akeh wong duwe hips amba saka alam. Nanging calves padha ing wektu sing padha slim. Lan asimetri iki bisa didandani karo bantuan saka pakaryan prasaja. Sampeyan ora perlu kanggo ngunjungi tengah fitness. Sampeyan mung bisa kumpa calves ing ngarep.

Ana sawetara pakaryan kanggo olahraga calves. A ngangkat ing driji sikil saka sawetara embodiments, salah siji saka Otot utama saka pedhet.

Carane mbangun ing mundhakaken calves ing driji sikil (ing posisi lungguh)

Kanggo nindakake iki, njagong ing pojok dhingklik. Back nalika iku perlu supaya sakcara, lan sikilé kanggo muwuhi obyek. Iki waé, buku iku nggoleki, kayu utawa soko padha. Clamped antarane Dumbbell dhengkul. Banjur sikil bend supaya buku ngangap mung ing pucuk driji. Iki posisi awal. banjur hak kudu sudo sawetara cm kanggo lantai. Lan banjur alon-alon angkat nganti pungkasan, sing, kanggo sijine kasut. Lan bali menyang posisi awal.

Carane mbangun calves, Performing munggah ing driji sikil (ngadeg posisi)

Kanggo ngleksanani, uga perlu support padha kaya ing kawitan. Ing tangan kiwa njupuk Dumbbell lan sijine iku kaki ing ngadeg. Ing kasus iki, hak kudu ngeculaké. Lan yen sampeyan ngilangake wong, banjur padha kudu mung rada tutul lantai. Banjur mundhakaken wentis tengen kanggo tingkat saka dhengkul kiwa. Lan karo mlaku kiwa kanggo miwiti ngleksanani: Mudhunake hak, jempol lan menek kanggo bali menyang posisi awal. Padha kudu bola lan sikil tengen dening njupuk Dumbbell ing tangan tengen.

Carane mbangun squat care caviar

Kanggo ngleksanani, sampeyan perlu kanggo nyelehake mlaku kiwa rada maju lan rada kanggo njagong ing. A wentis tengen kanggo narik bali nganti titik. Back terus, tangan glethakaken ing sirah lan elbows metu sisih. Saiki kita wiwiti lereng menyang wentis kiwa, supaya dodo demek. Banjur ngganti sikil lan miwiti kabeh liwat maneh.

Pakaryan kanggo Otot pedhet ing bar wall

Kaki ngadeg ing tembok ngisor crossbar, lan tangan crossbar ngisi kanggo kang ing tingkat sing padha karo susu. Posisi sing arep kuwi sing bisa tetep imbang nalika ngadeg ing driji sikil. Banjur kita kudu alon sudo lan wungu ing driji sikil limalas menit. A ngleksanani padha bisa rampung tanpa bar wall. Iki mbutuhake platform utawa dhukungan ing wangun saka buku padha. Dadi dheweke mung kasut tumit hanging kanggo lantai supaya minangka kanggo entuk posisi stabil. Banjur uga mèlu ngangkat alon lan Mudhunake. Menehi ngleksanani ngirim ora luwih saka sepuluh menit, sampeyan uga ketegangan Otot.

Carane mbangun calves karo kathah beda

pakaryan iki luwih cocok kanggo wong sing pengin nggawa sing calves supaya. Nalika mbukak bar digunakake, lan minangka ngadeg cocok pemblokiran kayu. We nyeleh garis ing pundak lan driji sikil tangi ing ngadeg. Banjur nindakake nginggilaken standar ing driji sikil lan bali menyang miwiti posisi. Burdening uga dipanggonke ing sabuk. ngleksanani iki uga bakal bantuan kanggo mutusake masalah Jeksa Agung bisa ngetokake minangka cepet kumpa munggah pedhet. Kanggo nindakake iki, ngadeg munggah terus, lan driji sikil sijine ing pemblokiran. Miturut sabuk ditempelake mbukak utawa sacrum punika partner. Iki nganti dening kasut ascents padha.

Ana akeh pakaryan sing dirancang kanggo ngarep, mburi lan njaba Otot wentis. Padha bisa nindakake loro ing simulator khusus, lan kanthi bantuan dana kasedhiya. Nanging iku luwih apik kanggo nindakaken bimbingan lan pelatih experienced kanggo entuk asil maksimum.