Apa sing kudu sarapan sarapan

Yen sampeyan pengin otak tetep aktif sajrone dinane, sampeyan kudu miwiti sarapan kanthi sehat. Kajaba iku, kanthi umur, kebutuhan awak kanggo ningkatake panganan sing sehat, lan diet sarapan dadi kabutuhan saben dina. Sawise diwasa, sampeyan ora bisa njupuk kreto sereal utawa pancake panggang kanggo miwiti dina. Sampeyan kudu milih sajian lengkap, ngemot kabeh bahan sing migunani sing bisa mbantu awak.

Studi nuduhaké yèn, sajrone ningkataké kinerja, sarapan larangan bisa mbiyantu njaga tingkat gula getih ing tingkat sing tetep, ngedhunake kolesterol murah lan nyegah perkembangan diabetes tipe 2. Carane yaiku yen awak butuh kalori luwih cilik karo umur, nanging ora ing jumlah nutrisi. Awakmu ora bakal diapura yen sampeyan ngiseni roti manis, donat, utawa roti isi lemak.

Siapke sarapan nemen sehat ora angel banget. Mung duwe sawetara tombol ing pikiran:

Aja dadi "ekonomi" karo kalori. Awakmu keluwen kabeh wengi, lan esuk iku wektu sing paling cocok kanggo ngisi bahan bakar lan entuk energi. Sarapan lengkap kanggo wanita sing aktif kudu 450-500 kalori. Wong bisa nambah 100 nganti 200 kalori (kanthi nambahake bagian).

Tansah kalebu ing diet jumlah protein sing sehat (ora kurang saka 15 gram) lan akèh serat - saka 8 nganti 10 gram. Gunakake produk karo karbohidrat "alon", umpamane, woh-wohan seger lan biji-bijian.

Ing ngisor iki ana sawetara conto babagan sarapan sarapan sing lengkap. Gunakake minangka template, sing bisa diganti sesuai selera.

Saben uwong sing ngerti yen nggunakake pancake klasik karo jam utawa sirup kuwi cara sing bener kanggo ngundhakake tingkat gula darah. Alternatif curative bisa digunakake minangka pancake panggang saka oatme utawa glepung gandum - padha kaya enak lan wangi. Tinimbang mbanyoni karo sirup utawa senggol, mangsa pancake kanthi woh-wohan seger lan yogurt.

Roti karo gorengan endhog minangka sarapan sing biasané kanggo wong-wong sing tansah cepet-cepet. Nanging nalika endhog roti diombe karo roti lemak utawa croissant, lan malah karo suplemen berupa lemak sosis utawa keju - sarapan kuwi dadi sumber kolesterol sing mbebayani, lan ora energik.

Kanggo nguripake kombinasi panganan sing disenengi dadi sarapan, mangan sandwich kanthi endhog ing roti gandum. Lan ngganti sosis lan keju karo panganan sing nyedhiyakake luwih akeh nutrisi - sayuran (bayem, mrico manis, bawang, tomat) utawa jamur.

Mangkok saka cornflakes utawa muesli oats bunderan cilik karo susu uga meal morning menowo. Nanging, sarapan kuwi kalebu karbohidrat "cepet" lan ningkatake tingkat gula ing getih. Mulane, luwih apik kanggo konsentrasi ing sakabehane, paling ora limang gram serat saben porsi. Kajaba iku, sereal lan muesli dietary kudu ora ngandhut akèh gula. Limang utawa enem gram "pati manis" saben porsi (mung luwih saka sendok teh) iku akèh. Luwih apik kanggo ngetokake woh-wohan sing musiman sing becik utawa nambah woh beri sing nyakup kabeh nutrisi, uga akeh serat sing mbantu njaga saluran pencernaan kanthi becik.