Pose Yoga: jeneng, gambaran, pakaryan kanggo wiwitan

Ing modern jangkah urip ora tansah menehi kesempatan kanggo wektu kanggo mbusak kaku saka Otot ing awak, kang pungkasanipun ndadékaké kanggo kaku pancet, sumelang fisik utawa macem-macem ailments. Kanggo supaya ora iki, wong nyoba kanggo nemokake paling wektu sethithik kanggo ngleksanani utawa nindakake apa fisik ngleksanani. Nanging iku ora kanggo wong. Akeh sing mung puguh, wong ora ngidini negara kesehatan. Lan ing kasus iki, Yoga bakal dadi mung irreplaceable ing gesang. Sawise kabeh, karo bantuan saka Yoga kanggo ngendhokke, Padhang mudhun lan nambah kawontenan loro fisik lan moral sing.

Ana akeh postures ing yoga, nanging kita menehi conto saka bagean cilik saka kang mbantu njaluk nyisihaken saka kaku sawise dina hard.

Keuntungan saka Yoga

Yoga ora mung bantuan kanggo ngiyataken kesehatan, nanging uga bakal ngidini kanggo gain katentreman atine lan tenang. Yen mirsani kabeh pancegahan safety perlu nalika Performing asanas, banjur rauh sampeyan bisa ndeleng impact positif saka ngleksanani ing utomo, jantung, sirkulasi, sistem pencernaan lan fungsi kabèh organisme. Yoga promosiaken keluwesan lan prigel bakal njaluk bantuan nyisihaken pain ing joints. Iku wis ditetepake dhewe minangka alat ingkang èfèktif nglawan depresi.

Lan kasunyatan penting ing sih saka Yoga bakal perang nglawan kabotan.

Yoga jangka

Pisanan postures Yoga, kang diijini kanggo nindakake tanpa pelatih, tanpa wedi gawe piala menyang kesehatan:

• Pose wit: inspiratory mundhakaken tangan munggah lan narik wong karo pasukan mencet tumit menyang lantai lan tangan pabrik konco sirahe. Nanging mbantu ngiyataken Otot ing bali lan dedeg piadeg ayu.
• Anak Pose: nyelehake hips ing tumit lan narik tangan maju. Iki bakal ngendhokke Otot ing bali lan gulu.
• Pose bangau a: tangan munggah lan ngiringake awak sing gempur sing bakal nggawe sikil tenan lan menehi nada muni awak.
• Pose bawang: njupuk dhewe dening ankles, lan gempur ing wektu sing padha angkat hips lan pundak. Iki bakal bantuan kanggo nggawe otot-otot weteng kuwat.

Kanggo saben ngleksanani diwenehi ora luwih waktu saka jam, nanging sak wektu sing bisa ngatur kanggo ngranggeh katentreman atine lan nambah fisik Fitness.

Sing wis diwiwiti mung kanggo laku Yoga, kita bisa menehi rekomendasi buku "Encyclopedia of Yoga Tibetan" - jenenge nindakake lan gambar tambahan kanggo nindakake pakaryan presented ing volume iki banget diakses.

dedeg piadeg dhasar kanggo wiwitan

Dog Pose ing Yoga dianggep dadi dhasar, t. E. Paling prasaja. Iku kalebu loro postures: moncong asu mbrongsong mudhun lan munggah. pakaryan sing dileksanakake ing magepokan lan mili menyang salah siji liyane.

Pérangan pisanan saka posisi iki dileksanakake minangka nderek: sampeyan kudu njaluk kabeh fours lan nyelehake tangan lan dhengkul pundhak jembaré loro. Ing driji sing disusun langsung lan elbows terus. Mburi sing arep anteng lan awak ing wektu sing padha kaya ing "Tabel". We nggawe ambegan jero, sing gempur, angkat dhengkul, straighten sikil lan nggulung ing sikil. Akibaté, ing sikil kudu terus, kaki lan Palms dumunung ing ngisor mburi terus lan sirah wis diiringake mudhun. Saiki, wong dadi geser, adhedhasar perangan awak lan buttocks dumunung ing ndhuwur. Sampeyan perlu kanggo fokus ing pang kanggo bend bali lan ngiringake sirah supaya sampeyan aran tension ing Otot gulu. We mandegake ing posisi iki kanggo wolung exhalation lengkap, lan marang completion tekuk dhengkul lan mudhun ing kabeh fours, alon mili menyang bagéyan liya saka posisi iki.

Kapindho bagéan saka asanas dedeg piadeg asu kang dileksanakake ing kuwi cara: sing gempur alon nggulung maju, bobot disebarake ing tangan pisanan, ing titik iki nyelehake hips lan ngangkat sirah lan awak mati ing lantai. Akibaté, sikil sing arep sakcara lan ditata podo karo menyang lantai, lan tangan - terus lan ana ing posisi sejajar lantai. sirah wis ngusulke munggah, lan ndeleng diarahake langsung ahead. Lengkungan dheweke bali supaya minangka kanggo aran tension ing bali murah, lan tetep ing posisi iki kanggo lengkap wolung breaths. pose iki mbantu babagan utomo uga.

pose iki kanggo Yoga aman sak meteng. Mung klarifikasi: ing posisi iki, wong wadon meteng ngirim ora luwih saka telung puluh detik.

Efficiency dedeg piadeg simhasana

posisi iki fokus ing wong sehat pendhudhukan sing menowo karo peraturan safety. Kanggo miwiti kanggo berkembang sikap luwih karo Instructor.

Ing bagéan saka dedeg piadeg singa bisa koyone ridiculous, nanging efektif lan babagan pengobatan buktiaken ing laku. Nanging kanggo mbantu ngiyataken tonsils punika Nyegah apik marang colds. posisi iki banget efektif kanggo ngiyataken rai Otot.

Lion Pose wis dileksanakake nalika lungguh, chin sudo mudhun, clinging kanggo gulu, nyelehake pundak. We nggawe ambegan jero lan straighten lengen paling abot, panggolekan ing puteran. Ing jalur iki, mripate tetep kanggo jembatan irung lan teken metu kang ibu. Neck lan gulu kudu digawe dowo. Ing posisi iki kudu dadi adoh minangka pasukan cukup. Banjur kita ambegan lan ngendhokke. Apike kanggo mbaleni ngleksanani kaping pirang-pirang.

Yoga lotus nuduhke

Penting, kanggo elinga yen nalika laku inept poto, Employment ora duwe aturan baku, utawa Gagal kanggo tundhuk marang peraturan, postures iki uga ora ana guna utawa malah ngrugekake kanggo awak.

pose Yoga Iki semedi paling. Iki amarga kasunyatan sing sikil nyabrang nggawe supaya disebut-kraton, lan mblokir daya saka awak. Kanggo njupuk posisi kuwi, iku perlu kanggo berkembang joints hip.

Kanggo nampa asana iki, sampeyan perlu kanggo njagong munggah terus lan narik munggah utomo. Salah wentis mbengkongaken ing nyuda, njupuk tangané lan sijine dheweke mlaku ing thigh mlaku munggah. Banjur tindakake prosedur padha karo wentis liyane. Back, sirah lan gulu, supaya sakcara. Jumlah wektu kang wus diundhi kanggo ngleksanani moho. Penting, kanggo elinga yen efektif, lan sing paling Jahwéh, kinerja aman saka posisi iki, njupuk wektu lan mulet joints hip.

Lotus nuduhke mbantu kanggo Padhang sistem gemeter, mbantu kanggo rejuvenate organisme kenthekan, strengthens Otot bali.

Yoga: pigeon nuduhke

Kaya liyane saka asanas, iku perlu apa karo care, supaya dadi ora kanggo cilaka kesehatan. pose Yoga iki antarane paling biasa.

Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu njagong ing lantai lan straighten sikil ing ngarepe wong. Lacak, bend nyuda supaya sikil bisa tekan groin lan piranti kanggo mlendhungi dhengkul tengen mlaku demok lantai. Ing wektu iki, wentis kiwa terus wis retracted bali, nanging bagean ngarep kena lantai. Flex, panggolekan tangan ing cilik saka mburi, lan ana ing posisi tetep wektu sethitik. Sabanjure, sampeyan perlu kanggo nyelehake tangan ing lantai lan wentis kiwa mbengkongaken ing nyuda lan tutul sirahe. Clasps tangané wungu mlaku lan tetep ing posisi iki kanggo sawetara wektu. Kita nampa posisi awal.

pose iki kanggo Yoga banget efektif ing dealing karo masalah ing sistem urogenital, wis impact sing pinunjul ing pancreas, toroida lan jinis kelenjar.

Efek saka Yoga ing manungsa

Sampun suwene wis ora rahasia sing Yoga wis posisi anjog ing urip saka wong modern. Mesthi, sawetara kalebu Yoga kelas kanggo spesies fitness tanpa njupuk menyang akun efek positif ing awak. About Yoga nulis nang endi wae - ing majalah, koran, Internet, ing televisi, lan sapiturute Ilmuwan wis ketemu sing Yoga nduwe pengaruh positif ing perawatan saka depresi, diabetes, ayan ... Punika dipun promosiaken normal kang meksa lan mbangkitaké semangat.

Sak Yoga dikembangaké joints, sepur-sepur jantung lan sistem ambegan. mode normal dina, apik turu lan suda pain ing wanita sak haid.

Contra-indikasi kanggo Yoga

Jinis ngleksanani ora kasedhiya kanggo wong. Yoga bisa miwiti kanggo melu ing mung sawise Consulting dhokter.

Iku pareng laku Yoga ing kasus ing ngisor iki:

• ing ngarsane saka kelainan mental (everyone kajaba depresi);
• kanggo penyakit organ njero;
• hernia inguinal;
• yen ana meksa tambah utawa dystonia;
• karo masalah ati;
• penyakit getih;
• sak kadhemen;
• sak meteng (istilah luwih saka telung sasi lan sawise layang ing telung sasi);
• sak haid.