Asan Jana Sirshasana

Kita kabeh krungu bab senam Indian - yoga. Bubar, liyane lan liyane wong sing ora mung kasengsem ing piwulang kuna saka wong Indian, nanging uga kanggo aktif dadi melu wong, dadi fans kang kanggo urip.

Yen sampeyan wis mutusaké kanggo melu akeh ing senam Indian, sampeyan kudu ngontak sawijining pelatih experienced kanggo ngunjungi sawetara piwulang lan ngerti dhewe apa sing perlu Yoga. Sawise kabeh mau saka jenis iki gawe katut ora mung dicokot saka ngleksanani dina, lan karya rapi ing awak lan roh. Instruktur Yoga ngalami bakal mbantu kanggo ngatur tumindake saben lan diet. Ing aturan dhasar doktrin kuna - iku karya ajeg ing awake dhewe, kang gawe katut ora mung fisik ngleksanani, nanging uga nganggo akal lan pikirane. Kudu sadurunge latihan saka India takon karo dhokter kulawarga, Mungkin sampeyan duwe contraindications. Yen sampeyan duwe ala Sifat, iku luwih apik kanggo nglirwaaken. Smoking - ing kontraindikasi utama. iku mung ora kompatibel!

Yoga kasusun saka postures, disebut asanas. Asana - stabilitas sampurna saka kabèh awak, stabilitas saka atine lan benevolence saka roh. About posisi iki minangka janu shirshasana, lan bakal diwedharaké ing artikel iki.

Yoga ing umur pira waé

Yen sampeyan pengin anak interested ing jenis kuna saka senam, ing kasus, ora sijine meksa sembarang ing wong. Driving marang sekolah, anak bisa kanggo ndeleng kabeh karo mripat dhewe lan arep yen kepengin apa. Yoga kelas kanggo anak sing dianakaké ing wangun game. senam Indian wis ono gunane efek ing awak anak. Anak sing luwih Hardy, padha tambah napsu lan kakebalan.

Bisa laku Yoga kanggo wanita ngandhut?

Kanggo tanggal, ana program gym, dirancang kanggo ibu.

Yoga kelas sing ono gunane kanggo awak saka wong wadon meteng, dheweke atine lan kesehatan mangsa bayi. kegiatan fisik iki awak nyawisi kanggo pangiriman mbesuk. Menehi hasil karo senam iki utawa ora ing posisi menarik seka, sampeyan bakal sinau sawise rembugan sadurunge karo obstetrician Panjenengan.

Jana Sirshasana nggadahi posisi sing sing lungguh ing lantai (siji wentis wis condhong, lan sikil liyane mulung), aja ngiringake awak supaya sirah kenek nyuda Panjenengan.

Ing pengaruh sarujuk ing organisme janu Sirshasana

Kaya kabeh postures ing Yoga nuduhke iki nduwe pengaruh positif ing kabèh organisme. Jana Sirshasana stimulates pencernaan ngambakake, pepati, limpa, ginjel. Strengthens sistem otot weteng awak. Mundhak ing volume saka organ dodo.

Minangka therapy Asana iki digunakake ing perawatan saka penyakit kayata:

1. Macem-macem jinis neuralgia.
2. Hemorrhoids.
3. Penyakit-penyakit saka prostat kelenjar ing wong.

Jana Sirshasana: technique Lead

1. Nduweni dumunung, lungguh ing lantai.
2. Tanpa straining, kowe mimpin maju, aligning buttocks.
3. Straighten, aligning utomo, hips kudu rada diiringake
4. Njupuk ambegan jero lan gempur, gempur, bend nyuda ing wentis tengen lan manggonake ing lantai supaya hak demok perineum.
5. Ambegan mlaku (inhale - exhale), gempur, murah thigh hak lantai. Ing kasus iki, hak sing arep 4-5 inci adoh saka thigh wentis kiwa, lan soles kaki lying ing langit-langit.
6. maksimum sing narik nyuda saka wentis kiwa bali, rada ngembangaken pelvis.
7. Ngaso tangané menyang ndhuwur thigh tengen nguripake paling banget ing kiwa (maju) wentis.
8. Mencet hips menyang lantai, seret, condong karo (dowo) wentis bali warata kanggo sikil kiwa. Mlengkung mudhun minangka jero sabisa, nyoba kanggo nangkep sikil karo tangan loro. Yen sampeyan ora duwe babagan apik, sampeyan bisa ngrangkul sikil bagéyan ngisor, nanging sabisane kanggo sikil.
9. Uncalan lake bali, lan banjur, straightening iku, narik gulu okehe ing arah saka langit-langit.
10. Kuwat narik kaos kaki maju.
11. Njupuk ambegan lengkap lan gempur lan nyoba malah harder kanggo cuddle dodo kanggo kang wentis.
12. Jumlah siklus sing kudu dicekel ing janu Shirshasana gumantung latihan fisik lan mulet.
13. On inhale, bali menyang posisi awal (wentis tengen mbengkongaken, kiwa baris) ngganti sikil lan apa asana maneh. Priksa sawetara reps ing sukunipun.

Yen sampeyan ora sacara kebak ngerti teknik asanas disebut janu Sirshasana, foto artikel bakal mbantu kanggo Master dhewe siji saka sing paling gampang lan paling populer item.

technique iki cocog kanggo wiwitan kanggo laku Yoga.

Parivritta janu Sirshasana

asana iki jenis Sirshasana. Iki slope padha, lungguh ing lantai karo siji wentis wis diiseni ing wong, sing liyane mulung. Cukup ora ngiringake sirah kanggo dhengkul, lan sisih sing kepekso kanggo wentis elongated perlu kanggo gawé awak miring, tangan nalika lengkap lan sikil kedah tutul. Efektif nuduhke kanggo pain bali, migraines, irritability.

Tetep sehat!