Pose ing kalajengking Yoga (foto). Pripun nuduhke kalajengking?

Dina iki, kanggo wong akeh, Yoga - iku ora mung hobi utawa kelas siji, nanging cara gesang. laku spiritual kalebu semedi, pakaryan AMBEGAN lan implementasine saka macem-macem nindakake kerumitan (asanas). Saben iki mengaruhi pusat energi tartamtu lan mbantu kanggo ngiyataken kesehatan fisik manungsa lan roh.

Paling canggih lan kuat ing efek nuduhke kalajengking. Piye carane iku bener lan carane nyiyapake kanggo njaluk impact paling positif?

opsi asanas

Pose kalajengking (utawa vrishchikasana) relates to supaya disebut- postures kuwalik. Saiki kasedhiya ing telung versi: ing dodo, forearms lan tangan. Pisanan disebut urdhvaikapada vrishchikasana. asana iki jenis kalajengking miniatur nuduhke, tataran preparatory sawijining. Teknik opsi padha. Bentenipun mung ing tingkat sing mbukak. Saka Yoga nuduhke kalajengking ing versi mbutuhake sawetara fitness fisik: keluwesan, mulet, kekuatan ing tangan lan pangertèn saka imbangan.

Technique 1: ing dodo

Miwiti posisi - lying ing weteng. Sikil ing wektu sing padha langsung, tangan podo karo saben liyane lan ngapusi ing tingkat saka joints Pundhak. Jempol pointing nerusake. Elbows kudu ngangkat munggah lan tightly dipencet marang awak.

Banjur angkat hips mati lantai karo dhengkul mbengkongaken lan meksa nindakake perkara mau nerusake. Nanging manungsa waé! Yen dhengkul banget cedhak maju, sampeyan bisa nggawe kahanan komprèsi ing utomo duwe sesambungan karo tengkuk. Iki bisa duwe jalaran negatif. posisi iku bener nalika mulyo nguripake sirahe miring. bobot awak kudu dipindhah menyang dodo, tangan ing wektu sing padha free lan melu mung ing ngramut imbangan.

Langkah sabanjure - ngangkat sikil. First, sampeyan kudu straighten munggah lan ngunggahake sikil tengen okehe. Ing posisi iki, kudu nggawe sawetara breaths.

Banjur iku perlu kanggo straighten wentis kiwa ndhukung. Corps kanggo mundhakaken lantai. joints Siku mangkono kudu mbentuk lan amba ing 90 derajat. Stabilitas ing posisi iki nyedhiyani tangan tightly katekuk kanggo awak. Iku mau, bobot awak utama ditransfer. Housing ing kasus iki kudu dadi dowo lan tegang kaya senar. Ndhuwur sirah ngluwihi maju.

Langkah pungkasan sing paling angel. Iku ndhukung kiwa mundhak wentis. Emphasis digawe ing tangan lan chin. Warning! Chin - titik kasetimbangan katelu, bobot utama awak kudu dipindhah menyang tangan. Iki ngalangi overloading kang utomo duwe sesambungan karo tengkuk.

Saiki iku perlu bend liyane ing bangkekan lan dodo. Tlapak sikil kanggo sirah maju, dhengkul rada mbengkongaken. Ing versi lite saka asana iki dianggep nransfer bobot awak ing dodo, tangan ing wektu sing padha kanggo narik bali, Palms munggah.

Urdhvaikapada vrishchikasana mbantu kanggo ngiyataken Otot ing bali, tangan lan dodo. Ing mangsa iki bakal dadi latihan migunani lan kualitas kanggo rak ing tangan. Minangka bakal angel lan nuduhke ora wonder kalajengking wis diterangake, foto bakal tansah nglacak orane tumrap sekolah saka sawijining implementasine.

Technique 2: ing forearms

Miwiti posisi - Sujud. Arms mbengkongaken ing elbows lan sijine ing lantai. Kanggo elbows stabilitas luwih sing loro.

Titik katelu saka support sirah. Sikil karo bantuan saka penet, loro wungu munggah. Mangkono, a headstand. bobot awak wis roto-roto mbagekke ing telu saka support. Ing posisi iki, sampeyan kudu tetep kanggo nindakake sawetara breaths.

Banjur lancar nransfer bobot ing elbows Panjenengan, bend bali murah, dhengkul rada bengkong. Saiki Kepala wungu, mata langsung maju utawa munggah. kasut sikil digawe dowo. Bobot awak utama ditransfer kanggo lengen ing. Driji sing melu ndhukung imbangan.

Technique 3: ing tangan

Pose kalajengking ing versi lengkap dileksanakake ngadeg ing tangan. Iki tingkat paling dhuwur saka kangelan.

Miwiti posisi lan technique AMBEGAN lan angkat sikil ing urdhvaikapada vrishchikasana. Sawise loro sikil padha ing ndhuwur, kalajengking mlengkung adopsi, iku tetep ing exhaled karo penet bench kuat straighten tangan, ngangkat awak mati ing lantai.

Metu postures uga wis opsi:

• Sampeyan uga bisa alon-alon mudhun ing lantai, mlengkung elbows Panjenengan. First, murah sikil kiwa ing driji sikil, banjur sisih tengen. Straighten dhengkul lan njupuk posisi awal (lying ing weteng).
• Pilihan liyane sulih kuwat maju wentis konco sirah (yen keluwesan). Mangkono, awak nompo posisi jembatan. bobot awak shifts marang kaki lan, thanks kanggo Otot saka mburi, ana munggah.

Whichever pilihan milih sembarang yogi, kang ngirim dadi Gamelan lan diiringi dening kontrol ambegan.

entuk manfaat

Pose kalajengking nduwe pengaruh banget mirunggan lan kuat ing awak manungsa.

• Nalika Performing asana iki dianggo meh kabeh kelompok perih. Supaya ana kiat awak sakabehe. Mbenakake circulation getih.
• otak uga kebak getih lan oksigen, kang nyumbang kanggo sawijining kegiatan luwih.
• Kalajengking Pose mbutuhake partisipasi ing kabèh awak. Gegandhengan karo AMBEGAN pakaryan pers pamblokiran energi, dispels stagnation getih ing organ kang dumunung ing ngisor iki jantung. Fitur iki utamané migunani kanggo wong gerah saka penyakit usus, vena varicose.
• Deep breaths ing kerumitan asana kuwi mung mokal. Mulane kalajengking nuduhke ing karyawan Yoga dirancang kanggo AMBEGAN cethek. Lan iku karyawan gedhe kanggo kapiler.
• Kajaba iku, ing kalajengking nuduhke strengthens penyelundupan, joints Pundhak, develops keluwesan balung mburi lan imbangan, normalizes sistem reproduksi.

contraindications

Sampeyan kudu eling sing asana traumatik iki. Waé, tanggung jawab lan akèh gaweyan fisik - sing mbutuhake pemain nuduhke kalajengking. Gambar kanthi Gambar rinci saben tahap bakal bantuan kanggo luwih nyiyapake lan éling potensial sing. Kanggo hedging asana Apike Instructor utawa tembok. Senadyan efek positif kuwi kuwat, asana iki wis sawetara contraindications.

• Punika dilarang kanggo nindakake wong meksa getih dhuwur lan penyakit jantung.
• Contraindications thrombosis serebral lan dizziness.
• Women sak siklus menstruasi lan ora kudu nindakake patrap kalajengking, kaya liyane saka asanas kuwalik.