34 gambar sing ngijini sampeyan kanggo ndeleng, Otot apa sing mulet

Penting sanget kanggo nindakake mulet. Nanging liyane Jahwéh - apa tengen.

camel Pose

Penting: rectus abdominis lan oblique external. babagan iki paling cocog kanggo wong-wong sing wis duwe keluwesan apik. Yen sampeyan duwe masalah gulu, iku luwih apik ora kanggo nyelehake sirahe bali ing proses.

Nyebar sudhut kasebut

Padhang adductors. Iki ngleksanani gedhe sing ngijini sampeyan kanggo mbukak hips lan babagan adductors lan hamstrings. Apike kanggo miwiti ngleksanani karo bali terus lan dhengkul mbengkongaken, alon straightening minangka ing gambar.

kodhok Pose

Padhang adductors. Iki babagan jero kanggo Otot groin, nanging bisa sijine meksa ing dhengkul, supaya dianjurake kanggo nindakake ing lumahing alus. Mulai karo elbows lan dhengkul ing lantai lan mboko sithik Nggedhekake dhengkul menyang sisih.

Wide geser ing

Nyebar sikil sudhut lan supaya wong-wong mau terus. Wiwit Sarak sisih tengen, mlengkung ing nyuda tengen lan kiwa narik ing arah ngelawan.

mulet kupu

Njupuk posisi lenggah, ngurangi soles kaki bebarengan lan ngatur ing balung lungguh Panjenengan. Ngundhakaké tekanan ing dhengkul karo tangané. Sing nyedhaki sikilmu sing awak, sing luwih apik babagan.

Extensor mulet lengen

Disorot ing Otot extensor saka lengen ing. Narik Pundhak bali lan mudhun, lan banjur nguripake menyang posisi sing paling luweh kang bakal luwih apik kanggo babagan Otot. Sawise sampeyan nemokake posisi iki, nggunakake tangan liyane knead Otot pisanan.

gerakan fleksi tambahan saka gulu

Padhang otot sternocleidomastoid. Narik ing gulu lan kuping sirah alon ngisor kanggo Pundhak, nggawe manawa sampeyan ora overextend utomo duwe sesambungan karo tengkuk. Sampeyan bisa gawe kuat mulet, lungguh ing kursi lan nyekeli astane.

Rotasi gulu

Padhang otot sternocleidomastoid. Alon-alon nguripake gulu, tetep chin wungu. Yen sampeyan pengin luwih saka babagan, sampeyan bisa sijine meksa ing sisih turnover ngelawan.

Lengkap gulu mulet

Padhang otot sternocleidomastoid. Sijine tangan ing hips, supaya bali terus, banjur Kepala bali zaprokinte. Ing wektu sing padha, priksa manawa sampeyan ora natoni utomo duwe sesambungan karo tengkuk.

gerakan fleksi tambahan saka gulu nggunakake tangan

Padhang sternoclavicular-mastoid lan otot trapezoid ndhuwur. Narik ing gulu lan kuping sirah ngisor kanggo Pundhak, nggawe manawa ora kanggo natoni utomo duwe sesambungan karo tengkuk. Sanalika nggawe lengen meksa tambahan.

Mulet Otot hip poluprisede

psoas kaisolasi lan hip. Njupuk posisi crouch, alon narik siji hip maju, lan sampeyan bisa miwiti kanggo aran babagan ing ngarepe thigh.

Mulet Otot extensor saka lengen ing

Disorot ing Otot extensor saka lengen ing. Iki mulet wis kasebut ing ndhuwur. Minangka sadurunge, menehi posisi Pundhak tengen, lan banjur miwiti nandur meksa karo tangan siji menyang liyane.

Lateral mulet tangan

deltoids tambahan sing sepi. Mundhakaken siji lengen menyang bagean liya saka awak lan wiwiti pencet tangan liyane aran Pundhak Otot sing digawe dowo.

Flexion gulu ing posisi ngadeg karo tangané

trapezoidal centhang. Tansah kaki bebarengan ing posisi ngadeg, supaya bali dalanmu. Alon-alon disisihaké hips bali, bend bali, mencet Uwang dodo.

Mulet karo doyo tarik balung mburi

Kaisolasi latissimus dorsi. Kuwat nyekel garis, banjur alon Angkat kaki mati lantai. Sampeyan kudu aran tension ing otot dorsi latissimus ing dodo.

Mulet Otot mburi tembok

Kaisolasi latissimus dorsi. Panggonan loro tangan ing sudhut wall. Supaya bali dalanmu, lan banjur pindhah ing pupu ing siji arah kanggo wates. Yen sampeyan duwe masalah karo bali murah, supaya babagan iki.

anak Pose

Kaisolasi latissimus dorsi. Njaluk ing kabeh fours, lan banjur alon narik hips bali, ngaso bathuk ing lantai. Yen sampeyan pengin njaluk babagan luwih, sampeyan bisa nyebar sikil luwih akeh.

Mulet Otot pedhet ing posisi ngadeg

Otot soleus kaisolasi lan pedhet. mulet iki bisa dileksanakake ing ngarep utawa ing pojok langkah. Alon-alon muter tungkak mlebu lan metu kanggo babagan Otot ing sikil bagéyan ngisor.

pamisah ngarep

bangkekan sing sepi lan popliteal. Iki babagan majeng, supaya nerusake kasebut kanthi teliti, utamané yen sampeyan duwe masalah karo hips sing. Mulai saka posisi kanggo ngiringake kanggo wis luwih gampang.

Ndemek iku driji saka posisi lungguh

Kaisolasi popliteal lan pedhet Otot. Njagong ing balung lungguh lan bend dhengkul yen perlu. Kanthi Tambah ing keluwesan, sampeyan bisa straighten sikil lan ora amung ndemek driji, nanging uga nutupi kaki karo tangan kang.

bend maju siji wentis

otot popliteal kaisolasi. Nggawe siji wentis maju, nyelehake tangan ing hips, lan banjur miwiti mimpin maju, yen perlu, mlengkung ing leg kaping kalih ing nyuda.

squat jero

Otot gluteal disorot. Gerakan iki mengaruhi pancen kabeh wilayah saka awak. Yen sampeyan duwe masalah nyuda, iku luwih apik ora kanggo apa ngleksanani. Yen sampeyan ora bisa tetep warata mlaku ing lantai, pisanan praktek wiwit squats conventional.

Lungguh polupoza pigeon kraton

pantat padhang. Njupuk posisi lungguh, banjur ngencengi siji wentis dodo, ngowahi thigh nang, nalika njagi bali warata.

Mulet Otot pedhet nalika ngadeg marang balowarti

soleus kaisolasi lan otot gastrocnemius. Njupuk posisi lunge, wentis mburi kudu rada diaktifake metu. hak maneh alon ngisor ing lantai.

gerakan fleksi tambahan tembok

obliques external kaisolasi. Supaya bali dalanmu lan alon Geser hips menyang sisih. Supaya babagan iki yen sampeyan duwe masalah karo bali murah.

Puter supine

Padhang pantat lan obliques external. Iki babagan gedhe kanggo wong-wong sing duwe pain sciatic. Ngapusi ing bali lan alon mindhah siji wentis liwat awak, ngowahi rampung.

Pèrèng sisih vaulting

Kaisolasi obliques external lan lati. Straighten bali lan alon mindhah hips ing siji arah, nalika ngramut posisi pundak. Supaya babagan iki yen sampeyan duwe masalah karo bali murah.

triangle Pose

obliques external kaisolasi. Nyebar sikil sudhut, siji saka wong-wong mau kudu disetel adoh ahead, 90 derajat kanggo awak. Bend liwat lan sijine tangané ing sikil ngarep, angkat liyane lengen munggah.

Mulet tembok dodo

Kothak Otot pectoral. Ngadeg madhep tembok, mundhakaken tangané. Alon-alon aku nguripake adoh saka tembok, nanging ninggalake tangan ing - supaya sampeyan bisa babagan Otot dodo. Yen aran babagan ing Pundhak, sampeyan perlu kanggo ngendhokke efforts.

Mulet dodo karo bantuan saka

thoracic kaisolasi lan lati. Ngapusi ing lantai, babagan tangan, kanggo sing ngirim njupuk partner. Nalika piyambakipun badhe crouch, sampeyan bakal aran babagan ing Otot pectoral lan dorsal.

Lungguh polupoza pigeon

Kaisolasi Otot tibialis ngarepan. Njagong karo sikil digawe dowo maju. Mulai karo tangan siji konco kang bali lan siji wentis kanggo liyane, Cast lan banget ngencengi iku kanggo tangané.

rotasi Pundhak Recumbency

subscapularis kaisolasi. Ngapusi ing lantai, narik lengen sisih, mlengkung ing sikut lan amba ing 90 derajat. Alon-alon murah lengen njaba saka tangan menyang lantai.

dedeg piadeg asu tembok

Kothak Otot pectoral lan lati. Ngadeg ing ngarepe balowarti lan bend mudhun kanggo iku, ora tutul nganti dheweke tangan outstretched. Banjur lentur mudhun, ngaso tangan ing tembok.

Mulet dodo karo bantuan saka

Kothak susu. Ngapusi ing lantai pasuryan mudhun, babagan tangan maju. partner kudu narik tangan maneh supaya awak ndhuwur mati lantai.