Ovsyanoblin: resep, kalori, Nutrition

Ovsyanoblin, resep kang kita tumuju metu ing artikel iki - temonan bener ing diet saka wong-wong sing nonton sing kesehatan.

Ngadili dhewe: wis nyawisake cepet, wis banget rasa, macem-macem toppings winates mung dening bayangan (lan kalbu), prodhuk mbutuhake paling gampang. Ing dhasar resep lan variasi ing ngisor iki.

Validitas popularitas

distribusi massa saka sajian iki wis ditampa ing 2015. Iku supaya prasaja lan Versatile sing langsung gained popularitas antarane wong sing mangan tanpa gawe piala kanggo awake. Iku kasusun saka endhog, oatmeal lan susu. Scrambled endhog karo jenang, dening lan gedhe. swara ora banget appetizing?

Iki Kinanthi, rasa bakal bungahaken. Ing nilai nutrisi saka pangan uga apik - siji pancake ing kurang kalori isi sugih ing protein, karbohidrat Komplek lan lemak sehat sing nyedhiyani sampeyan dangu koyo satiety tanpa prihatin. Ovsyanoblin isih tresna amarga mbantu kanggo "mask" produk pati ditresnani - utamané oats. Optionally, sampeyan bisa nglengkapi kabeh limo wiji lan ovsyanoblin perkakas. Kalori nalika badhe minggah, mesthi, nanging manfaat ingkang boten saged kaselaki. Pancake kapenuhan sak masak stuffing kanggo rasa, kang ndadekake luwih nourishing lan menehi orane katrangan kanggo jenis.

Resep dhasar kanggo pancakes karo keju lan curd

Struktur dhasar saka pasugatan iki kadhaptar sadurunge, mlebu ing babagan sing padha.

pancake:

• Endhog - 2 bêsik (opsional 1 yolk bisa dibusak);
• oats mbalek (utawa ukuran oatmeal ora kurang saka tegese) - 20 g,
• susu lemak saben - 30 gram;
• lenga sayur-sayuran - 5 gram;
• uyah lan bumbu rempah - kanggo rasa.

Isi:

• 1.8% Cottage lemak keju - 100 gram;
• keju leleh kurang (apik banget mozzarella) - 20 gram;
• Jamu, uyah lan bumbu rempah - kanggo rasa.

preparation

Panas ing susu lan pour mau mbalek oats. Ngidini kanggo kelangan.

Whisk nganti endhog Gamelan karo uyah lan bumbu rempah, nambah oatmeal karo susu.

Grate keju curd nambah thereto lan knead nganti podho. Tambah Jamu, uyah lan rempah-rempah kanggo rasa.

Kalor telusur frying liwat medium panas, pelumas karo lenga sayur-sayuran.

Pour dicampur endhog menyang telusur, ngowahi terakhir supaya bobot roto-roto nutupi ngisor. Mula kowé mbentuk pancake a.

Sawise ndhuwur pancake ing clutched alon-alon Pry pojok produk shovel lan nguripake iku liwat, kang ati-ati ora kanggo mantunaken masalah ingkang guyub integritas.

Nguripake jajan, sijine ing siji setengah saka Isi lan tutup karo bagéyan liya saka pancake, push sethitik.

Fry lempitan ovsyanoblin Cottage keju lan keju pisanan karo tangan siji, banjur - ing tangan liyane, nutup tutup ing. Sampeyan perlu kanggo mesthekake yen Isi anget lan keju wis ilang.

Mekaten!

Nilai energi pancake ing - 304 kalori, 14,5 gram protein, 14,4a gram karbohidrat, 15 gram lemak.

Nilai Energy toppings - 151, 21,6 gram protein, 3,7 gram karbohidrat, 5.6 gram lemak.

Bisa dadi, dadi karo seger sayuran kanggo rasa.

Ovsyanoblin diet sing ora bisa ngidinke lem

pancake sampurna yen sampeyan duwe apa-apa nyekeli bali. Apa bab wong-wong sing gerah saka intolerance kanggo lem, kang ditemokake ing oatmeal? Sawetara opsi:

• Bingung lan golek oatmeal lem-free.
• Ganti oat bran sereal utawa lem (gandum, buckwheat, beras, lan sapanunggalane).
• Ing cilik saka fillings manis dadi panggantos sukses saka oats mbalek glepung klapa. Amarga karakteristik hygroscopic kudu digunakake 15 gram prodhuk. Cook kaya ovsyanoblin normal, resep diwenehi ndhuwur.

Pilihan kanggo fillings manis

Scrambled endhog karo oatmeal apik amarga iku cukup Neutral kanggo rasa, lan sampeyan bisa nambah kanggo apa sing ndeleng Pas. produk tambahan bisa dadi loro gurih lan manis. Pilihan terakhir iku utamané apik kanggo waos manis:

• Banana (1 pc.), Nuts (10 g), madu (1 hr. Sendok), kayu manis (jiwit). Irisan gedhang, coarsely chop perkakas. Sijine kabeh ing setengah pancake ing, pour madu lan surat karo sisih isih.
• Cottage keju tempel (100 gram), sauce Semono uga Sindhunata (2 tbsp. Spoons). Ovsyanoblin cook, resep kang kita wis diwenehi ndhuwur, sijine ing ndhuwur keju, pour liwat sauce lan ngawula.
• "Apple Pie". Gedhe apple resik, chop lan godhok nganti alus karo jumlah cilik banyu. Nambah jiwit saka vanilla lan kayu manis. Cook kaya ovsyanoblin normal.
• "Wortel Cake". Ing keuangan ing ovsyanoblin (resep dhasar) nambah 2 h. L. wortel grated ing nggoleki grater 1/2 hr. l. zest orange, sing jiwit saka vanilla, nutmeg lan kayu manis. Yen gelem, tambahake sulih gula sethitik tanduran basis. Fry, miturut rumus basa lan nggunakake minangka keju alus lemak Isi ora luwih saka 5%, nambah sulih gula sing sethitik lan vanilla. ovsyanoblin iki (isi kalori saka ora luwih saka 350 kanggo kabeh bagean) bakal alternatif banget kanggo panganan cuci mulut.

Pilihan fillings gurih

fillings pancake Salty supaya ing wektu cedhak kanggo nyiyapake meal lengkap, kang bakal "tetep weteng siji" ora P kulkas, ing Pas saka keluwen. Amarga kasunyatan sing rasa ovsyanoblina kurang tekade, bisa diatur kanggo panjalukan, lan pawon sembarang. Contone:

• "Chicken". Menehi sajian rasa ing salad Italia apik! Iki waé, siji ovsyanoblin (resep bisa digunakake karo lem utawa tanpa) Njupuk 5 mini-manik mozzarella, tomat mateng, 3-4 godhong kemangi lan 1 jam. L. pesto. Irisan keju lan tomat irisan-irisan, sijine ing setengah pancake a, nyeleh Basil ing ndhuwur lan pour kabeh pesto ing. Surat karo isih pancake lan cook miturut Rekomendasi dhasar.

• "Tat". Lan apa ora? Kanggo Fry Isi ing 1 tbsp. sendok sayur-sayuran lenga 1 cilik trikatuka disigar nganti Golden coklat, nambah 100 gram saka pitik minced mimpin utawa Turkey. Sawise Isi siap, uyah iku, mrico lan, yen pengin, nambah Jamu seger.
• Siapke ovsyanoblin kanggo nedha bengi resep ing ngisor iki: Kanggo siap campuran susu disigar pitik Isi (pet utawa panggang, 50 gram), keju sedheng lemak (30 g), curd garing (50 gram) lan 1 ngiris gherkin. Nafarshiruyte dicampur pancake iki lan cook minangka biasanipun. Kanggo sauce, grate 1 timun cilik, sprinkle karo uyah lan disisihaké kanggo 5 menit, nganti ora bakal menehi jus. Sauce Mix 150 gram yoghurt sedheng lemak karo cloves papak grated, 1 tbsp. jus linglang, uyah, mrico ireng lemah, lan timun dipencet saka Cairan keluwihan. Ngawula pancakes karo sauce lan sayuran seger.