Lying curls wentis ing gedung olahraga lan ing ngarep

Ing dina Artikel kita pirembagan babagan pakaryan iki populer kaya lying wentis nggulung. Minangka aturan, iku salah siji saka pakaryan dhasar sing dianjurake kanggo latihan ing gedung olahraga. Given iki popularitas dhuwur kang, dipikir rinci ing technique saka ngleksanani.

Apa sing rahasia saka sawijining popularitas?

Miturut statistik, iku lying wentis nggulung iku salah siji saka ngleksanani paling favorit karo setengah wadon saka populasi. Iki ora ngageti, diwenehi sing saben prawan kepengin excite wong sing konco formulir, lan utamané kaki, kang ora mung kudu slim nanging Empan. Mulane, ing emphasis utama kudu diselehake ing Otot iki. Menapa malih, kaya kasebut ing ndhuwur, simulasi kuwi minangka fitur penting sembarang gym.

Otot kang melu iki

Bends sikil ing posisi supine amarga Otot hamstring, utawa dadi luwih spesifik, ing hamstrings, ing semimembranosus lan semitendinosus. Uga sak sibuk ing hubungan dibangun karya lengkap minangka hamstring lan wentis fungsi gerakan fleksi dhengkul.

Yen kita pirembagan babagan generasi tendon, banjur ana kudu njupuk menyang akun sing padha kalebu 3 Otot utama:

• femoris biceps.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Dina iki, ana mung 2 pakaryan, kalebu nggunakake hamstrings ing latihan sing. Minangka conto, iku bisa kanggo nggawa ing doyo tarik Romania, ngendi hamstrings punika amargi aktifitas saka peserta hip, apa ngleksanani liyane kaya babagan.

kaluwihan

lying curls wentis, minangka saben wulangan, ora tanpa menehi kaluwihan. Ing kasus iki, padha kalebu ing kasunyatan sing temen sepi lan rampung fokus ing buttocks toning lan mburi sikil. Uga worth kang lagi nyimak sing ngleksanani iki bisa digunakake kanggo nyedhiyani loro akeh lan relief hamstrings. bisa diisolasi saka liyane saka Pros:

• Gamblang menehi implementasine.
• A macem-macem variasi.
• Tambah ing tarif daya ing pakaryan standar liyane kanggo sikil.

Kajaba iku, minangka dituduhake dening akeh Jajak Pendapat antarane populasi male - iku karyawan tantangan.

Aku uga seneng ngomong sing words sawetara bab sing sikil gerakan fleksi-extension punika ngleksanani penting banget, kang menehi jenis imbangan antarane sadurunge lan bali marang kaki. imbangan iki ora mung peran wigati ing sisih estetis, nanging uga nyegah, minangka Ngartekno sudo tentrem bundhas sing bisa disebabake boten seimbang.

Carane nindakake ngleksanani

Sanadyan lying gerakan fleksi wentis lan dianggep salah siji saka kelas gampang, kedadean apa kedaden kang salah mengkono sing ing mangsa bisa mimpin kanggo jalaran banget karu. Mulane, kanggo nyilikake occurrence saka kahanan kuwi, nimbang kinerja technique.

Kaping kabeh kita teka ing simulasi lan nggunakake platen ngisor, kempal posisi ing sesuai karo wutah. Sakwise ngapusi mudhun, pasuryan mudhun, setelan sikil panggung wonten ing manik (kira-kira coplanar karo ankles) lan ngatur ing relatif podo karo kanggo saben liyane. Tartamtu manungsa waé kudu mbayar kanggo mesthekake yen dhengkul sing ora hanging bench, lan rengat iki dumunung ing bangkekan. Sabanjure, tightly clutching hips kanggo simulasi, nggarap tangan kanggo alur, ngarahake ndeleng menyang lantai, lan straining ABS lan buttocks. Ing preparation iki kanggo pendhudhukan ends.

curls wentis nalika lying ing simulasi

Sawise posisi dhisikan Ditampa, kita wiwiti ngleksanani. Dadi, pisanan kabeh sing nggawe ambegan jero terus ambegan, tetep thigh ngarepe bench, lan gerakan kuat kanggo narik roller menyang buttocks. Sawise kita gempur nalika liwati siji saka amplitudes paling Komplek. Telat dening sawetara detik ing posisi uppermost lan alon banget, malah kanggo liya tanpa rusak kontrol ing ambegan, bali menyang posisi awal. Banjur mbaleni prosedur padha sawetara kaping.

nindakake trik

Kanggo entuk efek maksimum, kang dianjurake kanggo bakal menyang aturan ing ngisor iki:

• Ing wektu roto, terus cepet kanggo nangani simulasi.
• Ing ora cilik ora njupuk pelvis saka lengkungan bench.
• Nindakake wentis nggulung nganti wektu kuwi lagi meh tanggung ora teka ing kontak karo buttocks.
• Kanggo nyimpen mbukak ing Otot ora rampung straighten dhengkul nalika lagi ana ing titik paling.
• Obah nganti nindakake rada luwih cepet saka mudhun.
• Aja nyusup hip utawa pelvis ing bench.
• Priksa manawa dhengkul ora hanging bench.
• Babagan thigh mburi sawise completion saka saben pendekatan.

Elingi, strictly dilarang nindakake ngleksanani ing ngarsane padharan medium utawa amba.

Pakaryan ing ngarep

Minangka laku nuduhake, ing pump sikil shapely lan buttocks tenan bisa apa tanpa arep menyang gedung olahraga. Kabeh sing perlu dilakoni - kepinginan lan kaprigelan. Kajaba iku, ing prabédan utama ing Employment ngarep iku padha bisa pindhah yen sampeyan pengin lan carane arep. Kajaba iku, iku pancen free.

Ana pakaryan ing ngarep, kang bisa digawa metu preduli saka tingkat Fitness. Contone: dadi terus lan sijine iku kaki rada luwih akeh saka tingkat Pundhak. Hand terus sabuk, lan kaki lan dhengkul "dipikir" beda ing pituduh. Sawisé iku, alon squat minangka kurang bisa, nalika ora dilalekake kanggo supaya bali dalanmu lan dhengkul ora gesper menyang sisih. Kajaba iku, dening Performing ngleksanani, sampeyan perlu kanggo mesthekake yen weteng iki retracted, lan Otot pantat sing tegang. Sami ups lan njagong-ups kudu nggawe banget lancar.