Ngleksanani ing fitball kanggo wanita ngandhut: indikasi lan contraindications. Fitball kanggo wanita ngandhut ing trimesters

Kandhutan banget terkenal kanggo saben wong wadon. ibune ing akal kudu tumindak gaya urip sing bener, mangan bebarengan, njupuk care saka saben tumindake sing. Lan Doctors modern isih maringi pitutur ora lali bab mbukak fisik. Saiki aku pengin diajak jenis ngleksanani ing fitball kanggo wanita ngandhut apa bakal migunani lan bakal nggawa ora mung kesenengan, nanging uga jenis relief.

Dadi utawa ora dadi?

Wanita kang tansah katahan badan ing wangun apik, ora perlu kanggo ngendhokke lan sak meteng. Nanging, sawetara mbukak kudu cukup beda. Contone, pakaryan kanggo wanita ngandhut ing fitball a temen aman kanggo loro ibu lan bayi. Menapa malih, pakaryan milih mlaku bisa bantuan babagan Otot (kang banget migunani sak pegawe lan sak pegawe), gedhe ngurangi pain ing mburi (kang penting banget kanggo wanita, utamané ing trimester pungkasan), normalake meksa getih munggah pangkat lan umume menehi awak daya lan energi. Doctors Modern wong meteng yen dheweke iku kabeh tengen, ora ngapusi ing amben, kaya lara. Iku kudu pindhah lan nindakake gaya arep aktif.

On werni

Sadurunge browsing pakaryan beda ing fitball kanggo wanita ngandhut, iku worth kang lagi nyimak sing iki punika bal menarik iki nemokke ing Swiss lan digunakake iku ingkang cetha kanggo nggampangake pegawe lan layang. Wis mengko wiwit digunakake liyane digunakake minangka peralatan olahraga, ora Getun iku. Kelas ing werni iki cocok kanggo kabeh wanita, banjur ora ana kontraindikasi. Nanging, uneg-uneg mung sing Ladies sing duwe kandhutan tanpa komplikasi. Yen ora, ngelajengaken sembarang wulangan anyar, dadi manawa kanggo takon karo gynecologist lan nyuwun ijin kanggo kelas karo wong. Penting, kanggo Wigati sing pasinaon karo fitball kaya sing Ladies sing pengin supaya kaku fisik izyuytochnyh ing awak. Sawise kabeh, apa ing pakaryan becik relaxes Otot, latihan nalika isih malah ora lair bayi!

Cara kanggo milih werni?

Nggolek sawise dhewe kanggo fitball kanggo wanita ngandhut, carane milih bal tengen - sing apa wong wadon sing arep kasengsem ing Panggonan pisanan. Dadi, kita padha sumurup, yen bal-werna ing ukuran. Apa pendekatan wadon? Yen nyimpen fitboly sing inflated, pilihan sing paling apik - mung njagong mudhun ing ndhuwur wong lan katon ing lokasi kaki. Yen dhengkul sing mbengkongaken ing amba hak - werni digawe kanggo wong wadon. Nanging apa yen ing rak-rak dagang fitball dikempalken ing kothak? Kanggo nindakake iki, sampeyan mung kudu ngerti ukuran lan hubungan karo sing wutah. Dadi, yen Ladies wutah ngisor 152 cm, dheweke perlu werni karo diameteripun saka 45 cm. Yen sing Tambah saka 153 kanggo 165 cm, supaya nganggo, rata-rata, luwih apik kanggo njupuk werni karo diameteripun saka 55 cm. Kanggo wanita dhuwur dhuwur kang ndhuwur 165 cm, ukuran cocok fitball 65 cm. iku uga penting kanggo kelingan sing tuku sembarang peralatan olahraga, kalebu bal, lan kaya, luwih ing toko certified. Cara mung kanggo nglindhungi piyambak saka Surf lan kesehatan - saka macem-macem ciloko nalika nggunakake barang-miskin kualitas.

trimester pisanan

Apa sing arep mbukak ing trimester kawitan meteng? Wiwit wektu iki, Doctors nimbang paling mbebayani: gedhe ancaman kanggo urip tasih anem isih dadi pecah, lan ibu ora aran apik banget, iku luwih apik ora kanggo nggawe pakaryan kekuatan, pakaryan kudu fokus ing istirahat awak kang. Ora mbukak lan latian ngeselake!

trimester liya

Wektu iki ditondoi dening kasunyatan sing negara elek saka ibu gadhah keracunan konco. bocah wis felt ing weteng, nanging isih ora nggawa rasa ora nyaman sacara sembarang. Inggih kene aktif wiwiti melu ing fitball a, njupuk munggah variétas saka pakaryan. Nanging, mung amarga saka Komplek kanggo wanita ngandhut.

trimester katelu

trimester pungkasan meteng, wong wadon ngirim uga terus aktif, senadyan kasunyatan sing bayi bisa ngowahi sawetara nyaman. Nanging, iki dudu alesan kanggo ninggalake kelas kanggo wanita ngandhut ing fitball. Ing nalisir, sak iki wektu karo pakaryan werni bisa bantuan ngurangi bali pain, santai. Kajaba iku, latihan kasebut - preparation banget kanggo periode clashes lan malah ninggalake, nalika wong wadon iku banget weruh sing luwih apik kanggo nindakake kanggo ease pain.

dedeg piadeg dhasar

Dadi, apa bisa dadi ngleksanani utama (fitball kanggo wanita ngandhut)? Ing video, kang aktif kurban wanita macem-macem pelatih, iku cetha sing tombol kanggo latihan karo werni ora dadi luwih. First, lying ing werni (karo bali utawa weteng). Sampeyan perlu kanggo ngiyataken Otot ing bali lan penet. Kapindho, lungguh ing fitball. Iki dedeg piadeg gedhe, kang mbantu nglatih pelvis, lan uga dianggo minangka Nyegah saka masalah ginjel lan prolapse uterine awal. Katelu: kneeling lan lying ing ngarep fitball awak ing. posisi iki nemen mbantu kanggo mbusak bali pain lan murah bali, uga mbenakake circulation getih. Penting kanggo wong kabeh pakaryan ing fitball kanggo wanita ngandhut bisa dipérang dadi telung klompok utama: iku pakaryan kanggo ngiyataken Otot lan mulet, istirahat, uga pakaryan Kegel (latihan Otot jero saka perineum, kang banget migunani sak pegawe lan layang).

1 pemblokiran pakaryan: mulet lan damel kiat Otot

Sampeyan kudu didhisiki prasaja a. Wong kene. Ngleksanani pisanan, kang, Nanging, punika banget kanggo ngredhakaké pain lan disambi wong wadon sak pegawe: iku perlu kanggo njagong ing werni, nalika yen pengin ngaso ing tangané. Saiki sampeyan kudu nggawe cilik rocking bali lan kasebut, obahe muter cilik loro clockwise lan counterclockwise. ngleksanani ing mangsa iki kamungkinan bakal mbukak uterus, lan ninggalake kanggo pindhah luwih cepet. Ayo. Saiki kudu apik babagan Otot wentis, iki banget needed sak babaran. Kanggo nindakake iki, wong wadon lenggah ing lantai, nyebar iku sikil lan antarane panggonan fitball. Saiki sawetara saurutan wis remet sikilé mlaku. Nanging, iku kudu rampung alon. Ngleksanani mandheg nalika wong wadon ngrasa kesel. Ing tataran iki, sampeyan bisa rada babagan Otot ing bali lan hips. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo njaluk ngandhut ing werni lan babagan apik sikil kanggo lantai. Saiki wentis ngelawan lengen needed kanggo nggayuh sikil. Ing kawitan marketing, iku ndadekake prasaja, sanajan iku bener ora cilik. ngleksanani - babagan gedhe kanggo wong wadon. Ngleksanani ing fitball kanggo wanita ngandhut uga bisa olahraga lan tangan saka wong wadon. Wis teka ing Handy kanggo periode postpartum, nalika bayi bakal tansah dadi ibu ing tangan, ing wektu sing padha ngembangaken bobot. Dadi, sampeyan kudu nggawa bal ing tangan outstretched lan mboko sithik compress. Iku uga dilatih lan utomo. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu sijine werni ing ngarepe wong, leaned menyang wong, babagan wong karo tangané lan muter marang dheweke, banjur lunga. Penting ora kanggo mbukak kanggo werni, nanging minangka adoh sabisa kanggo muter nalika ngadeg ing sak panggonan. Lan, mesthi, perlu kanggo olahraga padharan sak meteng. Kanggo nindakake iki, bali ing fitball (yaiku glathi), sikil kudu mbengkongaken ing dhengkul, nggawe wong amba hak. Tangan diselehake konco sirah. Wong wadon kudu bola-bali angkat weteng munggah, nalika nolak kanggo sawetara detik ing posisi top. bantuan banget kanggo ngerti ngleksanani (fitball kanggo wanita ngandhut) ing video.

unit ngleksanani 2: Istirahat

Wong wadon iku uga penting kanggo bisa kanggo ngendhokke mlaku. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo njaluk ngandhut ing lantai lan sijine werni ing ngarepe wong. Saiki fitball kudu ngisin lan ing minangka mulyo sabisa. Sing kabeh. Ing posisi iki, wong wadon bisa dadi akeh kaya apa. Dadi mung ngaso. Penting kanggo wong lady kudu bisa kanggo ngendhokke supaya luwih gampang kanggo mindhah sak pegawe. Mulane, kanggo olahraga ngleksanani iki penting saka awal meteng.

Block 3 pakaryan: pakaryan Kegel

Cara liya sampeyan bisa nggunakake fitball sak meteng? Kanggo latihan Otot internal pelvis. helper gedhe ing iki bakal Kegel pakaryan, kang asalé saka dhokter kanggo pisanan saka tawaran sing. Dadi, ing ngisor garis iku wong wadon bakal dadi pelatih Otot lantai bangkekan Multilayer, saya squeezing mau, unclenching. Kanggo nindakake iki, mesthi, bisa lan tanpa werni, nanging digunakake manfaat ingkang ageng. Kanggo nindakake iki, ing wong meteng kudu njagong ing werni lan miwiti kanggo compress Otot internal, lan kaya ing vzhimayas werni. Saiki sampeyan kudu tetep ing negara paling nemen saka otot sawetara detik lan miwiti mboko sithik anteng, kaya climbing munggah. Kanggo nglakoni iku perlu kaping pirang-pirang ing siji njagong, nanging kanggo mbaleni pendekatan paling kerep dadi bisa. Yen, sawise kabeh saka ndhuwur, wong wadon isih mangu keginaan werni, iku uga saranake kanggo maca macem-macem reviews. Fitball kanggo wanita ngandhut digunakake ing dadi akeh ibu mangsa, sing nampa saka Employment ora mung keuntungan gedhe tenan, nanging uga seneng, kang penting sajrone kandhutan.