Diet kanggo pangatusan. Prinsip dasar lan menu

Pengeringan minangka langkah penting ing awakmu dhewe. Nanging, yen ana kekarepan kanggo njaluk bantuan sing nyenengake, ora cukup kanggo ngunjungi gym lan nindakake latihan. A diet perlu kanggo pangatusan, lan mung ana bakal ana asil positif.

Pengeringan minangka fase wajib, sing kudu ngetutake tahapan massa otot. Athlete sawetara wulan nambah massa otot, ngangkat "wesi", lan uga mangan akeh. Banjur kudu diet diet sing ketat lan diet. Pangatusan "mbantu" lukisan relief saka otot lan "ngobong" lemak sing ditemokake ing tahap awal. Mung ing kasus iki bisa kanggo nggayuh asil sing nyata lan nyata.

Prinsip-prinsip dhasar sing diet kanggo didhekake yaiku hukum-hukum sing kudu dihormati dening kabeh sing pengin ngilangi bobot lan njaga awak ing wangun gedhe.

Prinsip pisanan. Sampeyan ora bisa ngatur "cemilan" karbohidrat. Ing kasus iki, panganan cepet karo hamburger, kentang goreng, desserts kudu lali kanggo wektu sing suwe.

Prinsip kaping kalih. Sampeyan ora perlu ngetung asil sing cepet, saéngga watesan sing kuat ing pangan ora bakal nimbulaké positif, lan, sing paling wigati, migunani kanggo asil kesehatan lan asil. Ora bakal wiwit ngaso, nanging diet uga "mangan" massa otot. Kélangan 0.5-1 kg saben minggu minangka standar sing bisa ditampa. Wigati sing luwih akeh kudu dibayar kanggo apa sing sampeyan mangan, ora jumlah.

Prinsip katelu. Sampeyan perlu ngurangi jumlah lemak sing dikonsumsi. Saka produk sing didhuweni kanthi asam lemak sing migunani, sing kudu dikonsumsi, sampeyan bisa nelpon salmon, trout, zaitun lan lenga lenga.

Prinsip papat. Ing diet, penekanan utama yaiku protein. Kanggo massa otot, wong sing perlu kanggo urip kanthi wates signifikan ing nutrisi. Banjur pangatusan bakal diwiwiti. Diet kudu kalebu produk susu kasar lan daging, endhog lan susu pitik.

Prinsip kelima. Nutrisi mbutuhake karbohidrat lan sayuran sing sehat, amarga iku sumber energi sing paling apik kanggo awak. Rampung ngilangi saka es krim diet, pastries manis, soda, roh, roti lan maneka warna permen.

Prinsip keenam. Kanggo entuk asil sing becik, sampeyan bisa nggunakake obatan lan suplemen lemak sing kobong, kanthi pilihan akeh sing kasedhiya ing toko olah rogo lan toko online.

Mulane, diet kanggo pangatusan kudu kalebu jumlah unsur, vitamin lan kalori sing cukup, amarga ora dianjurake kanggo nyetop latihan aktif.

Sampeyan bisa nyaranke menu kira-kira ing ngisor iki.

Sarapan:

Option 1. Oatmeal ing susu lan pisang kurang lemak. Teh.

Option 2. Buckwheat, roti sandwich roti gandum lan iwak abang (nanging tanpa butter), warung.

Pilihan 3. Masak telur bulun lan squash (waluh) muffin. Teh.

Opsi 4. yogurt lan muesli kurang lemak.

Opsi 5. Omelet protein, sandwich digawe saka roti karo bran lan madu, teh.

Varian 6. Manna bubur, dimasak ing susu kurang lemak kanthi tambahan woh-woh garing (apricots lan prun garing). Roti saka 5 sereal karo keju. Kopi.

Option 7. Sayur masak karo iwak mandhat lan sayuran salad.

Nedha awan:

Option 1. Sayuran borscht, buckwheat lan chop saka pitik, salad saka beets lan wortel karo lenga lenga.

Pilihan 2. Sup karo brokoli utawa cauliflower. Sayur-sayuran direndhem lan susu pitik didhewek.

Pilihan 3. Telinga saka salmon. Godhok kubis lan daging sapi rebus (sapi).

Opsi 4. Sup karo jamur. Coklat pitik kukus lan dicampur mrica Bulgaria.

Varian 5. Sup "Rassolnik" karo sapi lan buckwheat. Meatballs and vegetables stewed. Jus sayuran.

Option 6. Harcho karo beras lan sapi. Diiseni karo sayuran lada. Kefir.

Opsi 7. Shchi karo susu pitik. Buckwheat karo stewed iwak putih. Jus.

Supper kudu kalebu salad karo sayuran seger, iwak rebus lan yogurt.

Diet kanggo pangatusan nyebabake nggunakake paling ora 2 liter banyu resik.