Nutrisi sing tepat nalika ngandhut

Wanita hamil, akeh wanita sing kepikiran: carane mangan kanthi bener sajrone kehamilan? Sawise kabeh, perkembangan fisika fisik lan mental sing bener gumantung ing jenis panganan ibu sing nggunakake mangsa ngarep. Lan supaya dokter nyaranake yen sajrone ngandhut bisa nyedhiyakake diet lan nyedhiyakake kanthi jero panganan sing digunakake, sing bakal mbantu ngowahi gaya urip sing sehat kanggo wong wadon, lan mengko kanggo bayi mangsa ngarep.

Nutrisi sing tepat nalika ngandhut bakal njamin lan nglindhungi kesehatan. Nonton owah-owahan sing ditrapake ing awak ibu lan njupuk kebutuhane kebutuhan janin sing berkembang, perlu kanggo nyetel diet.

Ing trimester pisanan, asupan total kalori produk sing dikonsumsi saben dina kudu nganti 2700 kkal. Owah-owahan khusus ing diet, sing kudu dipraktekke kanggo aturan diet sehat, ora dibutuhake. Panganan kudu variatif supaya bisa nyedhiyakake organisme kanthi intake saka kabeh vitamin lan microelements sing perlu. Produk panganan mandatory ing wektu iki yaiku daging, iwak, sayuran ijo, produk susu, daging sapi sing didandani utawa digodhog, woh-wohan lan sayuran, produk susu, keju cottage, woh-wohan garing, panggang saka tepung wholemeal, maneka warna cereal. Sawise konsultasi karo ahli obstetrik ing konsultasi wanita, sampeyan kudu nggunakake obat-obatan sing ngandung yodium, asam folat utawa obat-obatan liyane (contoné, multivitamin kanggo ibu-ibu nuengga) sing bakal mbantu kanggo mesthèkaké ngenani babagan hamil.

Nutrisi sing tepat nalika meteng kerep nyebabake toksik, utamane ing trimester pisanan. Kacang-kacangan, wiji-wijian, croutons, kismis, woh-wohan garing, apel ora ngandhut, currants, cranberries, lan liya-liyane, bakal mbiyantu ngurangi gejala kasebut.

Panganan kudu kerep, lan bagian cilik. Jumlah cairan sing perlu kanggo wanita ngandhut kira-kira 1,5 liter. Saben dina. Ngombé, kaya pangan, kudu migunani lan kualitas kanthi jumlah aditif kimiawi sing minimal. Paling cocok kanggo kabeh jinis kompot, potongan potongan, kissels, jus buatan.

Ing trimester kapindho, asupan total kalori panganan sing dikonsumsi saben dina kudu nganti 3000 kkal. Trimester iki nduweni pertumbuhan lan perkembangan paling aktif ing janin. Nutrisi sing tepat nalika ngandhut kudu dipelihara sajrone 9 sasi. Sanalika, wiwit 4 wulan, sampeyan kudu nambah jumlah panganan protein ing diet sampeyan . Nanging luwih becik kanggo ngobati ing wayah esuk lan kanggo nedha bengi, nanging nedha bengi kudu diresiki kanthi meal sing luwih entheng. Sajrone periode ngandhut, menu kudu cukup panganan kaya kalsium (keju, keju, produk susu, endhog, celery, brokoli, apricot pepe, wijen, kacang almond); Wesi (daging sapi ati, apples, jus plum, kacang, bran); Vitamin (woh-wohan, woh wohan beri, sayuran, ati, daging); Asam folat (sayuran, serealia, ijo, mrico, kuman gandum, kacang, jeruk). Uga, nutrisi sing tepat nalika ngandhut wis nyebabake watesan saka asupan uyah - iki bakal mbiyantu nyegah edema.

Trimester kaping telu yaiku sing paling abot kanggo ibu sing bakal teka, disebabake dening aktivitas sing mudhun, lan mula, saka sasi kaping 8 kalori saben dina bisa rada nyuda. Nanging watesan kasebut kudu manis, glepung, lemak, goreng - barang sing ora ngemot vitamins lan microelements sing penting banget. Konsumsi liku lan uyah uga bisa nyuda edema. Woh sing akeh lan wis gedhe bisa nyeret ing usus, sing nimbulake konstipasi. Bantuan ing perkara iki alus bisa kanggo pasugatan kadhemen, kayata okroshka utawa beetroot, malah es krim utawa banyu adhem.

Wigati wektu, dokter nyaranake njupuk jajanan cilik 6-7 kali dina minangka perlu (ora adhering kanggo jadwal), ing wayah wengi ora kanggo overeat. Kabeh panganan kudu diolah kanthi becik, lan menu wong wadon ngandhut kudu macem-macem.

Nutrisi sing tepat nalika ngandhut uga ngandhut khasiat saka diet panganan garang, lemak, panganan goreng, panganan kaleng, panganan eksotis, daging mentahan lan iwak, alkohol, panganan kaya kafein.