Cobra Pose ing Yoga: keuntungan lan harms

Bhudzhangasana utawa nuduhke cobra Yoga punika klasik lan kalebu ing teks kuna minangka asana, kang disenengi wong Mahatma Gandhi. Dedeg piadeg papat iku penting ora mung nduweni fitur positif, nanging uga negatif. Artikel ngandhani bab keuntungan lan beboyo saka rinci cobra nuduhke ing yoga, uga familiarize karo asanas sing kudu mèlu sesampunipun.

entuk manfaat

Bhudzhangasana nduwe pengaruh marasake awakmu tenan kuwat ing awak manungsa, utamané ing ginjel. Cobra Pose ing Yoga ngaktivasi kelenjar endokrin, strengthens otot-otot weteng, mundhak kapasitas paru-paru, stimulates kegiatan saka parathyroid lan toroida kelenjar, lan uga ndadékaké kanggo kegiatan saka ngambakake gastrointestinal. Kajaba iku, ngleksanani ngisi awak karo energi, develops kekuatan utama, Intelligence lan raos kapercayan ing awake. Khusus sih cobra nuduhke ing Yoga nindakake kanggo wong gerah saka scoliosis, watu ginjel, kabeh jinis penyakit ginjel, uga kelenjar adrenal.

Asana mulihaken posisi disk vertebral, yen ambruk, lan ngilangake bali pain. Cobra Pose ing Yoga kanggo straightening utomo becik. Sandwiched lan utomo ora fleksibel nempatno alangi kanggo wacana impuls saraf saka otak kanggo awak, nalika arching mburi, lan wong ngrasa sumber getih menyang stimulasi endings syaraf sing cukup efek positif ing awak. Ing Yoga, utomo diwenehi akèh manungsa waé, amarga ing kabeh lan katahan.

Cobra Pose ing Yoga migunani kanggo wanita iku Ngartekno mbenakake kawontenan ing uterus lan ovaries, ngilangake kelainan menstruasi lan masalah gynecological liyane.

Bhudzhangasana stimulates napsu, sing akibate ono gunane ing organ pencernaan lan ngilangake constipation. Nalika iku wis kaleksanan pepati lan ginjel sing kapapar pijet akal apik, kang mbantu kanggo nambah karya.

Yen katon ing asana saka perspektif awak Pranic, menehi implementasine wis ono gunane efek cukup kuwat ing pancen kabeh organs sing duwe sawetara sambungan karo pusat energi awak kang (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra lan Manipur).

Cobra Pose ing Yoga: contraindications

Senadyan akeh fitur positif, asana bisa mbebayani kanggo manungsa kesehatan. Cobra Pose ing Yoga nduweni contraindications ing ngisor iki:

• penyakit ulcer peptic;
• hyperthyroidism;
• hernia;
• tuberkolosis usus.

Yen ing paling siji kondisi kanggo nindakake asana bisa mung ing bimbingan Doctors. Saliyane item ngirim uga nyatet contraindications, kang cobra nuduhke ing Yoga kanggo utomo wis strictly dilarang:

• pelanggaran Disc;
• phase leukemia sciatica;
• pamindahan saka vertebrae;
• meteng;
• negara leukemia organ weteng.

technique kinerja

Asana wis rampung mung amarga iku ora perlu duwe babagan elegan utawa duwe Otot kuwat iku. View photo cobra nuduhke ing yoga, kang diwenehi ing artikel, meh saben wong bakal bisa kanggo nglakokaké ing pisanan nyoba. Nanging, kanggo nglindhungi dhewe saka bundhas, wiwitan ngirim apa miturut pandhuan:

1. Lying ing lantai pasuryan mudhun, sampeyan kudu babagan sikil nalika cradling mlaku kanggo saben liyane lan straining ing dhengkul. Tangan kudu uga dumunung ing loro-lorone ing dodo driji maju.
2. Ambegan metu lan Duwe kendel tangané ing lantai, sampeyan kudu mboko sithik mundhakaken awak nganti kangkang ora tutul lantai. Sampeyan perlu kanggo roto-roto dibagek bobot awak, supaya rawuh lan kanggo sandi kaki, lan tangan.
3. Ngurangi buttocks, lan sikil dipencet bebarengan, kanggo narik dodo munggah lan nerusake ing wektu sing padha, manggonke pundak bali lan mudhun. Ing posisi iki, kang dianjurake kanggo tetep kanggo 20-30 detik, banjur bend tangan ing elbows lan minangka lancar mudhun kanggo posisi asli. Asana kudu bola bab 2-3 kaping.

Penting, kanggo elinga yen nalika ngangkat awak pubic balung ing kabeh kaping kudu tetep ing lantai lan angkat navel sing arep bab 3 cm. Yen kita mundhakaken navel ndhuwur guwa ora bakal bali, lan dhengkul. Arching bali, tangané ora kudu tetep kanthi rectified, amarga iki gumantung ing keluwesan mburi.

posisi pungkasan

Pose pawujudan Bhudzhangasana wis loro posisi pungkasan:

1. Prognuv bali kanggo tetep ing posisi pungkasan bisa dadi mung minangka akeh kaya iku ngijini sampeyan kanggo nggawe raos ayem.
2. Kanggo siji liyane aktif bisa nggunakake dinamis: sik njongko ing posisi pungkasan, iku perlu terus ambegan kanggo sawetara detik banjur sudo kanggo lantai lan Asana bola kaping pirang-pirang.

Kang ing posisi pungkasan, kudu mbayar manungsa waé kanggo pundak - padha ora bakal wungu. Asana wis bener kaleksanan mung yen pundak sudo lan tugasaken bali lan dodo ngusulke lan terus.

metu dedeg piadeg

Ambegan metu, sampeyan perlu kanggo alon murah sirahe ing baris maju lan mudhun nalika mlengkung tangan, Mudhunake navel, banjur dodo, pundak lan bathuk ing lantai. Sabanjure, sampeyan perlu kanggo ngendhokke Otot saka mburi, utamané bali murah. Punika dianggep minangka salah siji siklus, lan, minangka wis ngandika ndhuwur, kabèh siklus bisa dadi pirang-pirang, menawa Panjenengan milih pawujudan dinamis saka asanas.

detuning

Cobra Pose ing Yoga bakal dileksanakake bener mung yen aturan ing ngisor iki:

• Palms kudu kanthi dipencet menyang lantai lan duwe wong maneh saka jembaré Pundhak;
• pundak kudu tansah glethakaken bali lan mudhun;
• dodo kudu bisa nggedhekake lan kanggo nyampekano informasi;
• gulu kudu narik lan ndawakake sak dilaksanakake dedeg piadeg cobra;
• sikil wis strictly dilarang kanggo ngendhokke lan push;
• dhengkul kudu saring, nalika ngangkat gedhe lan ing posisi pungkasan;
• sik njongko titik paling dhuwur, sing pengin kanggo compress buttocks lan ngendhokke menyang omission awak.

kinerja subtlety

Ing tataran dhisikan saka asanas perlu kanggo angkat awak namung déning otot-otot mburi, nalika ora ngewangi tangan sing bakal nglindhungi vertebrae bangkekan saka keluwihan komprèsi lan miwiti karya kang utomo thoracic.

Mbuwang dheweke lake bali, sampeyan ngaktifake kelenjar toroida. We kudu ora ngendhokke gulu, mangkono pinches dheweke. Ahli menehi rekomendasi kanggo nindakake part postures karo sirah di buwang maneh lan banjur murah Uwang, lan narik munggah makutha nalika bebarengan nambah meksa ing padharan murah. Iki nyumbang kanggo aktifitas saka ginjel, lan kelenjar adrenal.

Ing Bhudzhangasane ana sawetara cara kanggo bisa karo manungsa waé:

• ngumpulake kabeh manungsa waé ing kelenjar toroida, karo ambegan obah menyang baris saka coccyx utomo, lan sing gempur kanggo bali maneh jalur padha;
• fokus ing wilayah antarane eyebrows lan ing wektu sing padha ngawasi status awak dhewe.

Tartamtu manungsa waé kudu mbayar kanggo AMBEGAN. Mundhakaken awak mung perlu kanggo ambegan. Senadyan sik njongko ing posisi pungkasan kudu ambegan biasane salah siji ambegan terus padha (ing implementasine dinamis). Nalika awak dadi bedhudhak, sampeyan kudu nggawe exhalation.

Ing ahli wektu sing diijini kanggo nindakake bab limang siklus, kang dianjurake kanggo mboko sithik nambah wektu ngginakaken ing posisi pungkasan. Ing kasus iki ora pawujudan dinamis amarga ana sing diijini kanggo ambegan ing posisi pungkasan.

kasalahan umum

Performing Bhudzhangasanu, wong kerep nggawe kesalahane, amarga kang dheweke ora mung ora nggawa cukup keuntungan, nanging uga bisa kontribusi kanggo bundhas. sing kasalahan paling umum:

• ora sacara kebak dibeberke thorax;
• ora metu nggawe deflection bener lan seragam;
• Iku shrinks kacida overloaded lan loin.

Nambah kerumitan asanas

Wong kanggo dangu apa yoga, pose cobra klasik asring bosen, supaya padha looking for opsi kanggo perubahan sawijining. Complicate asana bisa minangka nderek:

1. First punika Bhudzhangasana biasanipun, nyabrang sikil, lan sawise nalika crosshair lan owah-owahan dedeg piadeg wis bola maneh. Yen wong ciloko saka scoliosis, sing sensation nyebrang sikil bakal beda, dadi sampeyan kudu golek posisi kang asana wis rampung harder, lan tetep ana suwe.
2. Performing cobra klasik nuduhke, iku perlu kanggo nguripake ambegan saka unit awak sisih tengen, ngirim dipikir ing hak kiwa, terus ambegan. On exhale, iku kudu bali kanggo posisi asli, lan banjur ambegan lan mbaleni bab sing padha ing arah liya.
3. Duwe digawe versi final saka asanas, iku perlu kanggo ngirim dodo rada maju nalika ngangkat iku luwih, mangkono nambahi mlengkung lan njupuk adoh sirah kang adoh bali minangka bisa. Ing mbeta metu kuwi pawujudan dedeg piadeg cobra, iku perlu kanggo roto-roto dibagek tension ing saindhenging awak (kiro-kiro saka mandeg disambungake bebarengan lan kanggo banget ndhuwur sirah).

Dedeg piadeg sadurunge lan sawise cobra ing

Minangka ingkang sampun dipunandharaken ing artikel iki, Bhudzhangasana punika dedeg piadeg dhasar, lan mulane, bisa rampung saben dina. Yen ing Kajaba iku nduwe kepinginan kanggo nemu asanas liyane, cobra ing nuduhke kudu rampung sadurunge utawa sawise item karo mimpin maju. Contone, Bhudzhangasana bisa dileksanakake sawise Paschimottanasana sing bakal bantuan kanggo nuduhake entuk manfaat maksimum.