Carane nyekel munggah mlaku kanggo nambah kekuatan lan otot massa?

Popularitas narik-ups ing garis amarga versatility sing. Iki ngleksanani karo dhewe bobot ngidini kanggo nambah massa otot, nambah kekuatan lan toleransi. Asil kanthi nindakake narik-ups dadi penguatan mburi, biceps, forearms, penet.

pakaryan Technique - basis kanggo sukses

Pitakonan saka carane tightened mlaku, kacetha ing gambar:

1. Gunakake genggeman lengkap karo jempol ing garis. Iki aturan dhasar sing ngijini mbukak apik dorsi latissimus, kang tegese - kanggo njupuk langkah ing proses kanthi cepet.
2. Sikil nglintasi saben liyane utawa bend dhengkul kanggo nyegah awak lan pelvis rocking. Jawaban menyang pitakonan saka carane nyekel munggah mlaku - Cetha: mung daya saka Otot saka tangan lan bali.
3. Learning kudu narik munggah alon - ora nyoba kanggo nggawe beban maksimal bebarengan, ora bisa ing kacepetan.
4. Ambegan ajeg: nalika ngangkat kanggo inhale, titik maksimum - gempur.
5. Tansah Otot tegang saindhenging ngleksanani apa, malah nalika Mudhunake. Kerjane ing wutah pasukan.

Takon bab carane mlaku nyekel munggah, wiwitan biasane ora ngerti ngendi kanggo miwiti latihan. Saben sesi sadurungé dening anget-up - sampeyan bisa ora mung mlumpat ing garis horisontal, iku mundhak ing risiko ciloko saka otot lan persendian. Wong-wong sing ora ngerti carane sinau kanggo nyekel munggah lan ora bisa kanggo nggawe malah Ambalan siji, bakal bantuan tip gedhe - ngirim nyumerepi ing garis kanggo menit maneh. Sanalika genggeman bakal njaluk kuwat, sampeyan bisa nambah nimbang ing bentuk tas ransel karo Dumbbell a, lan banjur - menyang nyoba chin-up. reps sebagean bisa nglakoni setengah jam dina, ing bab utama - a tumata. Yen bakal nggawe siji lengkap chin-up, iku siji saka Ngapikake teknologi.

Unsur utama kemajuan

Tetep wonten ing pikiran sawetara aturan prentah:

1. Aja break metu saka kesed. Saben kejawab minggu - iki langkah maneh, asil sing mundhut.
2. Kanggo mangerteni carane nyekel munggah mlaku, sampeyan perlu kanggo menehi kabeh paling apik ing lengkap kekuatan luwih apa lima reps karo munggah saka Uwang liwat garis, 10 sebagean narik-ups.
3. Miwiti latihan karo narik-ups, kang mbutuhake akèh gaweyan, amarga ngleksanani apa dileksanakake sadurunge wong-wong mau, iku nyuda efficiency.

Akeh sing menehi saran kanggo mangerteni carane nyekel munggah ing bar, sadurunge master bar horisontal. ngleksanani iki disebut horisontal narik-ups, nalika sikil diselehake ing lantai utawa ing platform wungu, lan awak dening pasukan saka penyelundupan, pundak, dodo lan bali mundhak crossbar.

Fitur mbangun otot lan kekuatan ing garis horisontal

Bodybuilders ngangap bab carane nyekel munggah tengen kanggo bangunan massa. Sampeyan perlu kanggo menek cepet mudhun alon lan tension otot. Ora Chase nomer repetitions kanggo nindakake ora luwih saka 10 saurutan, liyane kanggo bab 3 menit antarane mranata. Loading Otot kudu bab kaping pindho menyang minggu, menehi wong liyane apik lan replenish panganan energi-kalori (mimpin meat, cereals, keju, endhog).

Bisa ing daya nompo pendekatan ngelawan: alon wungu lan sudo cepet, kanggo nambah nomer repetitions, shorten ngaso antarane mranata. Ngleksanani ing garis kudu luwih kerep kanggo nambah toleransi, sampeyan bisa nggunakake wektu game - kalebu latihan ing piramida utawa supersets (karakteristik saka CrossFit).

Swara wektu, sampeyan bisa complicate narik bobot ekstra, nanging mung sawise ngleksanani tumindake bakal koyone banget prasaja.