Carane mbangun Otot bali ing ngarep

Wong-wong sing nonton kesehatan saka mburi, prewangan bangga beda, relief atraktif Otot saka pundak kanggo bangkekan. Ngiyataken bali, sampeyan bisa ing ngarep. Iki mbutuhake dumbbells mung biasa. Pilih bobot ing sesuai karo preparation fisik perlu melu.

Carane mbangun Otot bali? Gunakake pesawat saka pakaryan babagan 3 kaping minggu. Ing sawetara minggu sampeyan bakal nemen ngiyataken bali lan straighten dedeg piadeg. Nalika Performing pakaryan tindakake raos, yen ana pain sembarang langsung nyuda mbukak.

1. First, ngapusi ing weteng, sampeyan bisa sijine tangan ing Uwang. On inhale, angkat awak mati ing lantai, Palms ora murah, elbows nggawa munggah. On exhale ing, murah lantai. Njupuk liyane 9 ngangkat. Banjur padha ngaso sadhela.
2. Carane mbangun Otot bali lan ora duwe loin ambruk? Apa mulet pakaryan. Njaluk ing dhengkul, tangan diselehake ing ngarepe wong, driji bebarengan ing "kunci". On exhale ing arch bali sakdurunge, ngumumke saben vertebra. Sawise menit terus.
3. Ngapusi mudhun ing weteng maneh. On inhale, angkat loro tangan ndhuwur lantai, awak lan sikil, gempur, nyelehake menyang lantai. Baleni 8 kaping. Baleni pakaryan mulet 2.
4. Carane mbangun Otot bali nalika ngadeg? Nggawe hak wentis lunge maju, mimpin ing dhengkul tangan cocog. Ing tangan kiwa njupuk Dumbbell a. Karo exhalation bend sikut kiwa lan nggawa terus munggah, lan ngencengi Dumbbell kanggo dodo. Ing inhale straighten tangan rampung. Nindakake paling 15 climbs. Baleni ngleksanani karo tangan tengen.
5. Atur sikil ing jembaré saka sikil, tangan, ngisor, terus Dumbbell ing wong. Karo exhalation bend maju nalika bali tetep terus, tangan murah kanggo lantai. Ing straighten inhale. Priksa liyane babagan 12 lereng.
6. Bend elbows lan supaya mudhun tangané karo dumbbells konco sirah. Karo bend exhalation karo bali terus Panjenengan, inhale ing bali. Nindakake 15 tilts.
7. Pakaryan kanggo lat. Ngapusi ing weteng, sikil, sikil ing pomoscht luwih ndandani apa tetep (contone, sofas), palm sijine ing sirah. On inhale, angkat awak mati ing lantai, linger sethitik ing bobot. On exhalation medhak bali menyang weteng. Priksa paling 5-7 climbs.
8. Muter liwat ing bali, angkat sikil munggah, thigh cupped. Saiki arch bali murah ago. Nggulung ing mburi bali lan kasebut ing paling 30 detik.
9. Pakaryan kanggo Otot bali sing dileksanakake ing ngarep tanpa kontrol trainer, supaya sampeyan dhewe kudu nonton negara dhewe. Njupuk Dumbbell ing tangan loro, tangan dumunung ing pelvis. On inhale, angkat loro tangan ndhuwur sirahe, ing gempur nyelehake mau mudhun maneh. Priksa 15 ngangkat.
10. Njagong mudhun, tangan watara hips. Karo exhalation angkat buttocks Panjenengan mati ing lantai, nanging ora menyang garis, lan banjur melu tailbone ing wong, lambé dibunderaké murah bali Panjenengan. Terus posisi iki kanggo 1 menit. Kanthi ambegan njagong. Nindakake munggah liyane.

Carane mbangun Otot bali mlaku lan ora babras dhewe? Sawisé Komplek ndhuwur dibutuhake kanggo nggawe mulet. Nanging mbantu Otot waras sawise ngleksanani lan mbusak koyo kaku ing wong.

1. Njagong karo tangan, angkat. Karo exhalation bend sikil, bali nalika tetep terus. Ndandani posisi watawis menit. Nalika inhale, angkat awak. Babagan makutha munggah straighten utomo.

2. Njaluk ing dhengkul, nyelehake tangan ing lantai. makutha langsung Inhalation lan coccyx munggah gempur bali menyang guwa ing langit-langit. Baleni ngleksanani ing paling 8 kaping.

3. Ngadega, tangan konco bali, mbusak, nenun mau menyang "ngunci". Inhale lan angkat kanggo narik sirah, mbabarake dodo. Terus posisi kanggo 1 menit. Banjur gempur bali menyang posisi wiwitan.