We sing dilakoni ing bab hak: gerakan fleksi saka sikil ing simulasi

Ing kirim, sampeyan bakal mangerteni carane nindakake wentis nggulung ing simulasi. ngleksanani iki populer banget, loro lanang lan wadon. Apa? Amarga jumlah ageng saka otot aktif, ngobong lemak èfèktif digambar lan relief.

Pakaryan kanggo sikil shapely ora angel - tindakake mekanika diterangake ing rinci ing kirim, lan asil banget.

Ing kauntungan saka ngleksanani

Yen sampeyan pengin "ilang bobot ing sikil," banjur ana luwih efektif tinimbang mlengkung ing sikil ing simulasi. Mbok wong bab iki pitakonan mengkene - apa bab kabeh crita kang ora mungkin kanggo ilang bobot ing sembarang panggonan tartamtu? Pitakonan cukup logis, nanging luwih cocog nalika nerangake sabuk pelangsing, utawa, contone, ing diet "ilang bobot ing bangkekan." Yen nerangake mbukak olahraga, apa karo bagean tartamtu saka awak, sampeyan bisa nindakake karo apa wae kaya - kanggo ngurangi lemak awak lan mbangun otot.

Ing sikil bebener iku

Miwiti latian, sampeyan manawa kanggo krungu bab sawetara saka pakaryan dhasar sing dibutuhake kanggo nindakake. Usul sing sikil, iku squats - padha ndherek kabeh Otot ing sikil lan banget efektif. Sawisé pakaryan dhasar , sampeyan bisa nerusake menyang "gawe tingkat" Otot cilik utawa luwih meningkat elaboration otot gedhe. Iku bakal mbantu ing gerakan fleksi wentis. Ing simulasi nindakaken, utawa bobot free, arep, iku kabeh gumantung ing gol. Nanging, ngleksanani iki kudu rampung kanggo wong sing kepengin kanggo njaluk minangka asil latihan, sikil ayu.

Carane nggulung wentis

Ing kasunyatan, iki ora siji ngleksanani, nanging mung mekanika - mlengkung dhengkul. Penting, cara mengkono. Mlengkung ing kaki lungguh ing simulasi bisa ing gedung olahraga, ing simulasi dirancang khusus. Ing kasus iki, sampeyan metu getihe ing pedhet lan mburi thigh.

curls wentis ngadeg, minangka jeneng gawe katut, iku wis dileksanakake ing posisi mujur. Lying curls wentis bakal ngidini sampeyan kanggo kumpa lan hamstrings lan, mesthi, Otot thigh.

Mlengkung ing kaki ing simulasi kanggo bisa dileksanakake sawise pakaryan dhasar. Ora Matter suwene sampeyan ngleksanani, pakaryan sing apik kanggo wiwitan uga kanggo seniman. Carane kakehan kowe kudu bend? Apa pakaryan telu utawa papat cedhak saka sapuluh kaping.

We nindakake gerakan fleksi lungguh

Njagong ing treadmill, ngunci roller mlaku. Dhengkul kudu metu saka pojok jog, saéngga maksimum straighten dhengkul.

Njupuk ngleksanani, dhengkul kudu salah siji rampung terus utawa rada bengkong. Ambegan ing, terus ambegan lan bend sikil. Bringing amba nyuda saka sangang puluh derajat kanggo mungkasi lan maksimum ketegangan sikil. Iku ing wektu iki sing nggarap Otot. Sawise bali menyang posisi awal - supaya mlaku dileksanakake bends sikil nalika lungguh ing simulasi.

mlengkung ngadeg

ngleksanani bakal ngijini sampeyan kanggo bisa metu kabeh Otot ing pupu lan pedhet. Nangkep simulasi nangani tangan. Leg, kang bakal njupuk test, sampeyan kudu pencet kanggo support - roller ndhuwur. Shin sulih ing roller ngisor. Straighten wentis lan nglakokake tungkak ing roller ngisor. Mengkono ambegan, bend wentis ing nyuda. Performing gerakan fleksi, gempur.

Sampeyan bisa nambah mbukak ing Otot sak ngleksanani - mung lentur sikil mlengkung wentis. Yen diwenehi tugas abot, tetep mlaku terus ing - iki bakal ngurangi mbukak ing otot pedhet.

Mlengkung ing kaki lying ing simulasi

ngleksanani liyane migunani, kang bakal ngidini kanggo bisa hamstrings, Otot hip lan kanggo endek - otot gastrocnemius. Carane nindakake: ngapusi mudhun ing simulasi, pasuryan mudhun, terus tangan ing dijangkepi pipi. Kaki kudu straighten lan sijine wong ing bantal. We nindakake - ambegan lan bend loro dhengkul. Nglakokake roller, nyoba kanggo tutul sikil buttocks. Priksa wektu tundha. Alon-alon bali menyang wentis kanggo posisi awal. Ambegan metu.

Training sing bisa ing massa

Yen gol - otot wektu operasi massa, sing, sing nuansa khusus saka loro pakaryan lan nutrisi. Usul sing karya ing kamar, sampeyan kudu nggawe kurang nyedhaki bobot maksimum bisa.

Bener Pick munggah pangan. Sampeyan perlu kanggo mangan ing dina protein ing tingkat loro gram saben pendhak kilogram saka bobot awak becik lan mangan karbohidrat tengen - sereal, pasta saka durum gandum, sayuran. Mesti wae, kita ora ngomong bab sing manis, Yen ora, sampeyan bakal gain massa otot bebarengan karo lemak. Sak ngleksanani ngombe Creatine.

Yen sampeyan pengin ilang bobot

Nggayuh bobot mundhut, iku pisanan perlu kabeh kanggo elinga bab Nutrition.
Malah latihan efektif bakal ora ana guna kanggo passion kanggo éca. Ing basis saka diet sing arep protein (pitik, Cottage keju, endhog, iwak kabeh varieties), karbohidrat ing wangun saka sayuran ijo. Kashi migunani, nanging yen sampeyan pengin ilang awak lemu bayangan, supaya adoh saka wong-wong mau nolak.

Minangka kanggo latihan, iku ndadekake pangertèn kanggo nindakake pakaryan kanthi bobot sethitik, nanging mengkono liyane reps. Yen saben tingkat - 10 kaping saben pesawat, apa ora kurang saka 20.