Sikil langsing ing sasi kepungkur. Pandhuan kanggo Gunakake

sikil wadon ayu njalari jantung kanggo ngalahake liyane asring lanang lan wadon kanggo nguripake watara sawise meri gedhine. Nanging sikil slim - iki ora ngimpi pipo, iku kenyataan! Nindakake pakaryan khusus, lan sampeyan bakal sikil slim ing sasi. Wangsulan: Bab ingkang utama - kepinginan.

Ngisor kita njlèntrèhaké ing liyane rinci babagan carane lan apa apa kanggo njaluk asil sing dipengini: taut, sikil langsing. Pakaryan kudu dileksanakake kaping lima minggu: ana-ana-ana - Kardiokompleksy; Selasa-Kemis - pakaryan kekuatan.

Ngleksanani 1. Kardiokompleksy

Iki kita kudu tali umum lan jantung sembarang - treadmill, stepper, mancal ngleksanani, trainer elips, Bicycle ergometer. Sadurunge kelas kudu anget munggah Otot ing simulasi bab 5 menit, banjur njupuk tali lan nggawe 100 mundhak ing sikil loro. Sawisé mengkono 50 sit-ups. Elinga yen ing bab hak apa njagong-ups karo weteng Pas lan bali terus Panjenengan. Banjur maneh ngadeg ing treadmill kanggo 4 menit, banjur mbaleni Langsung. Sawise njupuk tali kanthi sukunipun 25 nerusake lunges, lan maneh 4 menit jantung lan 100 mundhak. Ing mburi latihan 50 kaping, apa ing corak kanggo pencet. Supaya kanggo njaluk sikil slim, mbukak bisa tambah, nanging mung mboko sithik. Pancen ora bisa overextend unaccustomed kanggo Otot kaku fisik kayata.

Ngleksanani 2: latihan Strength kanggo sikil

Iki mbutuhake tape-absorber, tali lan 2 dumbbells. First knead Otot - apa 300 wektu jumping tali. Banjur njupuk roto singkat kira-kira 5-10 menit. Sawise sampeyan kudu nggawe ngleksanani karo dumbbells. Kanggo nindakake iki, njupuk wong-wong mau munggah lan nyelehake ing lapisan. Narik ing padharan lan bali terus. Mulai aman sudo lan alon menek kanggo 4 akun. Kabeh kudu nindakake 3 set 12 sit-ups. Kas.

Njupuk tape-absorber, ndandani pucuk kiwa mlaku. wentis tengen bend ing dhengkul, lan nyoba ngiwa kanggo njupuk menyang ngiwa bisa. Wangsul wentis kanggo posisi awal. prosedur iki bola 3 set saben 20 kaping. Saiki 12 lunges karo dumbbells ing 3 set. Nggunakake penundaan apa ing ngisor iki: jengkeng ing sikil kiwa sijine ing nangani damper, lan banjur straighten wentis wis retracted lan munggah. Baleni kaping 20 kanggo 3 set kanggo sikil kiwa lan tengen. Ing operasi pungkasan. Atur sikil pundhak jembaré loro, sikil nguripake nang metu, buttocks sing melu ing tangan Dumbbell. Mengkono squats karo outstretched tangan. Uga, mbaleni kabeh 20 kaping kanggo 3 set.

sikil langsing - iku setengah perang. Kanggo nambah dedeg piadeg saliyane iku seng di pengeni kanggo nindakake liyane ngleksanani banget efektif. Ngadeg munggah terus. Tumit bebarengan, driji sikil ngadhep ing arah ngelawan. Ngadeg dadi cedhak support (meja, lemari dhuwur, dhingklik bali utawa dhingklik). Tangan siji ing bangkekan, liyane nyekeli ing kanggo dhukungan. Expand pundak, ngencengi ABS lan buttocks. Mulai plie ing driji sikil, sing adhedhasar dedeg piadeg squat ngadeg ing driji sikil. Dhengkul kudu dadi loro. Suda dhewe alon anggere bisa kanggo njaga terus bali. Sawise sampeyan aran sing awak wiwit bend ing, munggah. Ing tengah squats lan ngangkat dibutuhake kanggo nggawe ngaso saka sawetara detik. Cukup 10 sit-ups ing 2 set.

Bakal manawa kanggo ajeg Performing langkah iki, sampeyan bakal sikil shapely ing wektu cedhak bisa.