A little babagan Olah rogo ngencengke otot. gulung pesawat

Kanggo dangu pangembangan Olah rogo ngencengke otot wis nampa akèh beda Techniques, nanging sing paling akeh iku gulung pesawat. Apa gulung-pesawat? Ing artikel dipikir nyedhaki ing konsep iki. Padha uga bakal diwenehi sawetara pakaryan lan denah tips for wiwitan.

Ringkesan

Apa Olah rogo ngencengke otot wiwit ngginaaken teknik punika? Nalika kabeh wis prosedur iki? Gulung nyetel ing kasunyatan - technique kang ngleksanani wis rampung nganti kekeselen lengkap utawa pepak, sampeyan discard jumlah cilik saka bobot lan terus nindakake cedhak mbukak cilik. Iku stimulates wutah saka otot cukup beda. prosedur iki pisanan ditemokaké déning wartawan lan editor "Budaya Body" Henry Atkinson bali ing 1947. Sanalika sawise sing, reception iki disebut beda. Contone, "a mudhun pesawat", "telung gulung pesawat" lan "Strip-pesawat."

tugas

Amarga kasunyatan sing binaragawan sing yakuwi mung "cosmetically beautify" piyambak, nanging ora berkembang ing efficiency wektu sing padha lan produktivitas, iku diarani atlet unik. Iki kok tukang awak banget tresnani saka gulung-set. Thanks kanggo wong-wong mau, Otot tuwuh cepet sanget. Pemain, sprinters lan atlit liyane tau digunakake gulung pesawat. Iki amarga kasunyatan sing cara iki ora berkembang kekuatan, daya lan kacepetan. Nanging yen goal - pesawat massa mimpin, banjur gulung nyetel iku cocok kanggo sampeyan sampurna!

Carane ora teknologi?

Dadi, mbayangno sing Performing "ngangkat ing biceps" ngebotake 40 kg ing garis. Sampeyan wis bola iku kaping 10, nanging suwene wektu iki cukup angel. Kang sabanjuré ana malah harder, malah kanthi nggunakake mbeling. Lan wekasanipun dados 12 kanggo sampeyan. Lan ora ketompo carane nyoba, sing ora bisa apa Ambalan 13. Sampeyan sampun dumugi titik ing kaputusan kanggo nolak, nanging yen sampeyan mbusak waktu saka bobot, sampeyan bisa terus. Yen sampeyan fisik ora bisa apa luwih saka 12 repetitions saka bobot biasanipun, kita ora kudu mikir sing iki Gagal Absolute. Iki diarani "ora ngaku positif", lan awak siap terus bisa, nanging karo kurang bobot. Iki amarga pendekatan conventional, kang wis dileksanakake kanggo kekeselen, ora ngaktifake kabeh serat otot. Mung sing perlu kanggo bobot sing dipengini, jumlah tartamtu saka wektu. Yen ngurangi jumlah kilogram lan terus ngleksanani, sampeyan ngaktifake, serat otot liyane. Gulung pesawat nyumbang kanggo aktivasi "wangkal" serat otot sing nimbulaké wutah, kang ora bakal ngrambah liwat ngleksanani conventional saka 6-12 repetitions.

Pakaryan nggunakake barbell

Sam Arnold Schwarzenegger digunakake tepak nyetel kanggo biceps. Nanging technique iki bisa kanggo nggunakake sembarang ngleksanani ngendi garis bakal urip. Contone, sampeyan bisa nggunakake gulung-set ing pundak. Mung kawontenan cara iki sing kudu mbusak gembong sik njongko ing titik kritis. Mbayangno sing mengkono penet bench karo 50 kilos, njaluk tinolak dening 10 repetitions. Ngurangi bobot dening 20% lan 5 kg ditampa saka saben partai, sampeyan terus pengeboran Gagal sabanjuré. Sawise maneh ngurangi kilogram 20% (elinga yen bobot sing ngurangi kudu padha), lan ngalih menyang ing Gagal pungkasan. Supaya sampeyan njaluk kanggo bobot 30-pound. Ing baris ngisor sing sadurunge Performing pakaryan kudu milih disk bakal arep aplikasi yen gulung disetel. Aja njupuk loro 15-kilogram, iku luwih apik kanggo njupuk telung kanggo 5 kg, supaya ngurangi bobot saka wektu.

Cara ngurangi bobot ing setengah, utawa 6-20

gulung iki nyetel ing bobot ngidini sampeyan kanggo nindakake loro Ambalan beda. Padha ing cara dhewe mengaruhi Otot. Iku bakal ningkataké pembangunan ing massa otot, uga minangka Pumping luar biasa. Kanggo miwiti, sampeyan bakal kudu milih bobot karo sing wis ora nguwasani luwih saka 6 reps. Nggawe wong, kudu ngurangi nomer kilogram ing setengah lan apa 20 repetitions. gulung iki nyetel iku udu ing iku abang sing ana mung sapisan. Lan ing kasus liyane - loro kaping saben pesawat. Wikipedia 3 bobot beda.

Techniques dikiataken

Yen gulung nyetel - iki technique paling apik ing Olah rogo ngencengke otot intensif, banjur ana pitakonan sing dadi konco iku. Sabanjure rawuh latihan meningkat. Ing liya panggonan sing super-set. Lan ana apa-apa luwih saka kanggo gabungke loro Techniques efektif. Akibaté, kita njaluk technique gulung-superset. Aku kudu nindakake pakaryan? Contone, njupuk dumbbells ngangkat lan penet dumbbells lateral ing posisi lungguh. Mulai ngadeg karo 8-12 repetitions. Ing kasus iki, sampeyan kudu nggunakake bobot maksimum. Mengko, kudu pindhah cepet kanggo dumbbells. bobot kudu kurang saka biasane digunakake. Antarane pakaryan ora kudu ngaso. Nalika Performing tugas utama - mung ngurangi bobot sak pendekatan. Iki technique banget kuat, supaya nggawa iku, sing ati-ati. Apa soberly netepke kekuatan lan kemampuan awak sing.

kesimpulan

Iku kudu bilih Techniques kuwi sing cukup populer ing antarane Bodybuilders. Padha ngidini kanggo wektu nyedhaki wektu cendhak kanggo entuk gol. Contone, ing laku standar kasusun saka 9-12 repetitions kanggo saben klompok otot, nanging nggunakake gulung pesawat, atlet ndadekake kabèh 6. Nanging mesthi ora ateges sing ndadekke gampang program lan worsens asil. Yen sampeyan bisa ngaktifake kabeh Otot karo nomer cilik repetitions, nanging nggawe dicokot sethitik salah, iku ora ala ing. Pancen saben ngleksanani menehi lemes. Nanging Otot kesel, isih nampa beban maksimal, amarga kurang bobot punika ingkang ceceg kanggo past, kang luwih lan sampeyan wungu seger lan kebak energi.