Training karo dumbbells ing ngarep. program karyawan ngarep karo dumbbells

Home karyawan karo dumbbells ngijini sampeyan kanggo nggawe tokoh ayu, tanpa bantuan saka trainer pribadi, lan tanpa simulator larang. Ana komplek khusus pakaryan kanggo wong lanang, wadon lan bocah-bocah. Load bisa ndherek Otot saka bali, tangan, sikil, awak murah. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo milih pesawat tengen pakaryan lan menehi hasil karo saben dina utawa loro.

We nggawe tangan ayu, pundak lan maneh - miwiti karo anget-up

Presented Komplek dibangun kanggo wanita. Kanggo iku kudu mung olahraga nyaman lan dumbbells ngebotake 1.5-2 kg. Yen sampeyan ora duwe dumbbells, sampeyan bisa ngganti karo gendul banyu.

Mulai karo sesi anget munggah. Iku bakal bantuan Otot kanggo anget munggah, lan kegiatan bakal paling efektif.

Training karo dumbbells ing ngarep wiwit karo pakaryan anget-pisanan. Miwiti posisi - ngadeg, kaki luwih akeh saka Pundhak sijine jembaré. Drooping tangan liwat pinggir angkat, nyambung Palms ambegan. On exhale ing, murah tangan mudhun. Kaki nalika ngadeg podo karo kanggo saben liyane. Suffice kanggo papat repetitions.

Ing pakaryan anget-up liya lan sakteruse sing manggung ing posisi awal padha. Wiwiti murah sirah mudhun, mèlu dening pundak, tangan ing dhengkul, sing setengah-mbengkongaken. Beku ing posisi iki siji liyane, bali kudu rada arched. Njupuk kanggo posisi awal, nindakake ngleksanani 5-7 kaping.

Luwih muter synchronously loro pundak bali 10 kaping. Banjur wis rotasi maju kuwi 8-10 kaping. Mundhakaken tangan tengen, tangan banjur kiwa nganti, alon murah mau mudhun. Sawise wolung repetitions karyawan ends, lan wiwit karyawan ngarep karo dumbbells.

Prasaja pakaryan kanggo bali, pundak lan tangan

Pick munggah Dumbbell lan njupuk posisi awal. Bend tangan ing elbows, sikil ing garis iki yaiku pundak luwih akeh, kaki podo, dhengkul rada bengkong. Back terus, buttocks tightened.

Mundhakaken dumbbells exhalation munggah. On inhale, murah tangan kanggo posisi awal, mlengkung ing elbows. ngleksanani iki disebut zhimom. Mulai nindakake karo 5 kaping, mboko sithik nambah nomer mbaleni 10-15.

Saiki dramatically mundhakaken tangan karo dumbbells munggah, exhaling. On inhale alon murah tangan kanggo posisi awal.

Iki lan pakaryan ngisor iki rampung karo frekuensi padha. Miwiti karo kaping lima sing wong mboko sithik diatur 10-15. Bakal pitutur marang kowe carane nindakake pakaryan karo dumbbells, foto. Iku nuduhake carane ngadeg terus ngubungake ing.

More pakaryan Komplek latihan awak

Posisi dhisikan saka awak kayata sikil. Tangan karo dumbbells dilirwakaké bebarengan awak, sing gempur, angkat lan amba ing 90 derajat. On inhale, murah tangan mudhun. Mulai ngleksanani alon, banjur - kaping pindho minangka cepet.

latihan karo dumbbells ing ngarep bisa rampung dening loro wadon lan wong. Mesti wae, kudu njupuk nimbang saka bobot luwih. Sampeyan bisa nggunakake collapsible, kang nyetel dhisikan bobot cilik. Mboko sithik nambah.

Posisi awal kanggo ngleksanani sabanjuré padha kaya skier teka mudhun saka ing gunung. Sikil mbengkongaken ing dhengkul, pelvis wis diiringake bali, bali karo terus, tangan karo dumbbells sing sudo. On exhale ing, narik tangan bali menyang saluran saka coccyx. On inhale, bali menyang posisi sing asli. Nindakake saben ngleksanani alon.

Sambungake kelompok otot

Terus latihan. Dumbbells ing ngarep, lan ngleksanani sabanjuré bakal gampang kanggo ngrampungake. Diwiwiti saka posisi padha siji sadurunge. On exhale ing, narik lengen karo nimbang ing tangan, inhale, murah wong mudhun ing ngarepe wong, nyambung. Ing ngleksanani ora mung ing pundak, tangan, bali, nanging Otot wentis, buttocks penet.

Banjur tindakake tilts nerusake saka posisi awal padha, Mudhunake rerumput karo Dumbbell mung ngisor nyuda, lan banjur ngangkat wong-wong mau nganti tingkat hip. Sampeyan aran sing ing Otot tegang saka sikil.

Kiat buttocks lan hamstring

Latihan karo bobot ing ngarep bakal bantuan ngencengi bagean awak, amarga wong sing paling rentan kanggo cellulite.

Ngadeg munggah terus, manggonke ing kaki rada sempit saka jembaré Pundhak. Tangan karo dumbbells dilirwakaké bebarengan awak. Njupuk langkah maju karo wentis tengen, mlengkung dhengkul supaya tibia ana sejajar lantai. Ngiwa nyuda karo meh demok lantai utawa langsung menyang iku. Sabanjure, apa ngleksanani karo wentis liyane. awak sing arep jejeg lantai. Ing basis saka lunge dhasar iki bisa rampung, lan liya-liyane, contone, gantian springing iku siji, banjur sikil liyane.

Kanggo pencet ayu

Training karo bobot ing ngarep bakal bantuan wanita gain a weteng warata, lan wong - wis relief sing muncul supaya disebut-pamblokiran. Ngapusi mudhun ing andhuk utawa mat, njupuk siji Dumbbell karo loro tangan, angkat munggah ing ngarepe wong. Ing kasus iki tangan diselehake relatif kanggo lantai ing lan amba ing 90 derajat. Back, buttocks lan sikil ing lumahing, dhengkul mbengkongaken lan sirah wungu. Apa otot-otot weteng bakal melu ing mbeta metu pakaryan karo dumbbells, foto nggambaraké.

On exhale ing, angkat bali saka support, Pick munggah lan tangan munggah, nalika inhaling, bali menyang posisi awal. Iki bakal ndherek pectoral lan rectus abdominis. Ngiyataken lan bantuan kumpa munggah ngleksanani ngisor. program latihan karo bobot lan kalebu iku.

Sampeyan kudu 2 dumbbells karo tips warata. Ngapusi ing lantai, mung dhengkul prisognite, kaki sijine ing tumit. Selehake Dumbbell vertikal, njupuk mau ing tangan beda. Adhedhasar pribadi, angkat sirah, ngangkat pundak mati lantai lan angkat mburi - gempur. Medhak ing inspirasi. Priksa 3 10 kaping mbaleni. Kanthi cara iki sampeyan bisa kumpa penet, tanpa ninggalake ngarep.

Men - dalan!

Yen wakil saka jinis kuwat pengin ngematake Ladies karo biceps sing, triceps, banjur program iki bakal uga bantuan latian ngarep karo dumbbells.

Yen sampeyan duwe bangku, ngapusi ing dheweke bali, njupuk dumbbells bobot cocok. Sikil ing wektu sing padha loro, sikil kuwat ing lantai. Padha asalipun bab saben liyane. Yen toko ora, ngapusi mudhun ing lantai, dhengkul prisognuv. Ing kasus iki, ing tangan saka pundak menyang elbows ngaso ing lantai. Lying ing bangku, mung bend tangan ing elbows, manggonke mau part saka pundak menyang elbows podo karo menyang lantai. Separo liyane saka tangan sejajar dhukungan.

On inhale, angkat dumbbells munggah, straighten tangan ing elbows, sing gempur, murah menyang posisi awal. Apa ngleksanani ing 3 set 8 reps kanggo saben, nanging sing perlu dilakoni anget-munggah dening mengkono bench mekso karo data entheng yen 12-15 kaping.

Dipuntedahaken pakaryan kanggo wong

Terus latihan. Dumbbells ing ngarep jinis kuwat bisa nambah tokoh, nggawe taut lan atletik. Njagong ing dhingklik, mimpin awak ing kang bali, sijine sikil dalanmu, mlengkung ing dhengkul.

Tangan karo lorone dumbbells ngisor. On exhale ing, miwiti kanggo mundhakaken dumbbells nganti tingkat dodo dening njabut lontar ing tangan munggah, mlengkung ing elbows. Pundhak tangan ing wektu sing padha dipencet marang sisih awak. On inhale, murah tangan kanggo posisi awal.

Kanggo ngleksanani yen sampeyan bakal kudu ngapusi mudhun maneh ing bench utawa ing lantai, bend dhengkul. tangan langsung karo dumbbells wungu munggah. Mulai kanggo tetanduran mau aside nganti tangan ndhuwur ora bakal podo karo menyang lantai, lan carpal ora bakal bab wong ing lan amba ing 60 derajat. Repetitions tindakake padha. Penting ora ngaso kaliyan rong menit nalika abot lan luwih saka siji menit, mengkono ngleksanani cahya. Banjur efektifitas saka latihan dhuwur.

Ngleksanani karo bobot kanggo anak

Kanggo olahraga sampeyan kudu rakulino saka siji umur awal. Dadi, banget, ana warna pakaryan kanggo anak. Nalika bayi isih cukup cilik, dipun kanggo laku warni Dumbbell plastik, karo umur sing mundhak bobot. Apa pakaryan bebarengan karo anak, kalebu music nengsemake, supaya bakal menarik kanggo apa.

Program latihan karo bobot uga wiwit karo anget-up. Tansah iku fun, kalebu lumampah, pakaryan AMBEGAN, "pabrik" lan liya-liyane.

Sawisé iku, nerusake menyang Komplek utama. Miwiti posisi - ngadeg, kaki diselehake Pundhak-jembaré loro, ing tangan sudo - dumbbells. Marang anak, supaya wong saiki sing lenggah ing kursi. Ing kasus iki, ing tangan sing wungu supaya padha podo karo menyang lantai. Iku cukup kanggo 8-10 squats kaya.

Saka posisi awal padha anak bakal nindakake ngleksanani ngisor, mung sikil kudu bend sethitik ing dhengkul. Tangan nyekel dumbbells, Palms dipencet kanggo pundak. Sampeyan perlu kanggo mundhakaken dumbbells munggah 10-12 kaping.

Uga ngadeg, supaya anak nguripake kanggo hak, nyebar tangan loro, banjur digawa ing siji awak kiwa. Ing pesawat saka pakaryan dileksanakake.

Mungkasi jaman mate tentrem kanggo nyekel ambegan. latihan kasebut bakal bantuan anak tiba ing katresnan karo olahraga saka siji umur awal lan njaga awak ing wangun fisik apik.