Technique narik ing garis: gedhe, medium, genggeman panah. narik-up program jangka panjang

Narik munggah - iki ngleksanani banget efektif, saéngga awak kanggo dramatically ndandani. Sampeyan bakal dadi kuwat lan fitter, lan Otot bakal gain wangun atletik. Komplek saka pakaryan rampung ing peralatan ngleksanani khusus - bar horisontal. Iku yen sampeyan pengin banget gampang kanggo nggoleki. Saben gym wis bar horisontal. Nanging malah yen sampeyan ora bisa pindhah ana, sing ana alesan. Walk menyang sembarang yard sekolah, lan wiwiti melu rampung free.

Keuntungan saka latihan

Akeh wong wonder apa menehi narik ing garis. Yen kasengsem ing banget, sampeyan lagi ing dalan kang bener pembangunan lan poto-dandan. Gunakake narik-bali bisa santai lan mbusak kaku saka utomo. Yen sampeyan duwe dedeg piadeg ala, takon dhokter Panjenengan sadurunge miwiti kanggo ngleksanani. Vis ing crossbeam nganti narik bali. Lan yen sampeyan isih bisa nyekel munggah telung puluh kaping, sampeyan banget uga ngiyataken iku.

Mesthi, nggunakake garis horisontal iku luar biasa. Karo, sampeyan bakal bisa kanggo nambah tarif daya lan mbangun otot. Nggunakake grip sampeyan bakal bisa kanggo kumpa Otot temen beda ing sisih ndhuwur awak. Nanging kanggo mirsani efek, sampeyan perlu kanggo menehi hasil karo rutin. Wiwitan sing ora dianjurake kanggo nggunakake bobot anggere ana uga-nguwasani technique chins karo bobot. Mbok iki bakal mbutuhake pirang-pirang sasi.

Technique narik ing garis gumantung tingkat Fitness. Olahraga mlaku, sampeyan bakal bisa kanggo ngiyataken Otot dodo, tangan, bali lan penet. Nanging yen sampeyan arep kanggo mbangun massa otot apik, sampeyan ora bisa apa tanpa nimbang ing. Bisa digunakake minangka piranti khusus, lan tas ransel conventional karo buku. Training narik-ups ing bar banget energi pengeluaran. Supaya sampeyan nglampahi akèh kalori, dadi sampeyan perlu kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot. Ajeg olahraga. Lan sampeyan ora mung ilang bobot, nanging uga mimpin awak ing wangun apik.

Supaya ing ngendi aku kudu miwiti?

Narik-ups ing garis (program saka ngeruk - tombol kanggo sukses) mbutuhake teknik khusus kanggo tingkat beda latihan. Yen sampeyan ora ngerti carane kanggo mundhakaken bobot, banjur nyoba apa reception. Njupuk nuduhke minangka yen wis kejiret munggah, lan ngaso kanggo sawetara detik. Saiki alon unbend kiyat lan mung nyumerepi ing crossbar. Apa ngleksanani kaping pirang-pirang saben dina. sampeyan bakal bisa kanthi nyekel munggah ing sawetara minggu.

Ing akeh kamar ana simulasi apik - gravitron. Punika dirancang khusus kanggo wiwitan. Punapa mawon latihan, sampeyan bakal bisa kanggo ngrampungake karo narik-ups. Setel tingkat kangelan sing nengen kanggo sampeyan. Lan miwiti kanggo nyekel munggah. Nanging ati-ati supaya ora gampang banget. Yen efek ora bakal.

Apa hinders learning kanggo nyekel munggah?

Narik-ups ing garis (program saka ngeruk bakal cepet Master ngleksanani) sing biasa lan sabar. Nanging akeh newcomers cepet di buwang kanggo nindakake, malah ora gadhah sinau apa-apa tenan apa.

Apa persis ngalangi tumindak training biasa? Ana sawetara faktor negatif:

1. Otot banget banget. Ajeg melu kekuatan ngembangaken lan toleransi.
2. Kabotan. Malah sawetara kilogram - iku alangan ageng ing cara kanggo narik-ups. Ing kasus iki, trainer ngajak sing ilang bobot, lan mung banjur nerusake kanggo garis horisontal. Senajan versi Sederhana (contone, gravitron) oleh cancels.
3. Mbok duwe Otot uga dikembangaké needed kanggo narik-ups, nanging ngleksanani lan ora bisa. Ing kasus iki, mbayar manungsa waé kanggo Otot tambahan. Mungkin sampeyan duwe Otot banget deltoid lan radiasi, uga tangan. Ing kasus iki, nggancaraken wong pisanan. Umumé, mbayar manungsa waé kanggo kabeh Otot. Mung pembangunan harmonious tombol kanggo tepat narik-ups.
4. technique samesthine narik munggah ing garis. Sadurunge nggawe upaya kanggo nonton video, utawa kanggo takon karo trainer a. Sawise kabeh, yen ora technique sampeyan mung ora kanggo nyekel munggah.

technique bener

Technique narik ing garis kalebu sawetara aturan penting banget. Padha tombol kanggo latihan suwene:

• genggeman kudu kuwat banget. Nangkep bar horisontal minangka tightly minangka bisa lan luwih trep.
• Nindakake saben ngleksanani mung ing beyo saka Otot. Apa ora mengkono jolts. technique samesthine ora mung ora ono guno, nanging uga traumatis.
• Ascent lan keturunan apa banget Gamelan. Alon, luwih apik. Ngilangke mengkono.
• Kanthi saben Ambalan Uwang kudu ing garis horisontal. Mung ing cara iki bakal dianggep ngleksanani mlaku kaleksanan.
• Aja nambani AMBEGAN. Elinga yen perlu dilakoni ing ambegan munggah, lan ing dalan sing medun, ing nalisir, ambegan.
• Pay manungsa waé kanggo awak. Sak narik-up iku kudu ing posisi mujur.

genggeman Neutral

Perkakas tightening kang genggeman ing garis biasanipun - iki ngleksanani standar. Iku sing Master saben atlit. Ing kasus iki, jembaré genggeman arep rada luwih akeh saka pundak. Making menek, chin tutul garis horisontal. Kanthi iki, sampeyan bakal bisa nggunakake tightening otot-otot weteng, bali, forearms lan biceps. Kabeh sing pengarepan kanggo mangerteni carane nyekel saka lemah kanggo miwiti karo ngleksanani. Wiwit technique cukup prasaja. Mulane, ngleksanani ora mbutuhake latihan fisik kaya sautan saka jenis liyane.

Narik munggah ing garis genggeman panah

Jinis ngleksanani mbantu kanggo ngiyataken sisih ngisor saka lat ing. Kajaba iku, kerjane Otot anterior uga serratus, uga sing sing dumunung vertebrae. ngleksanani bakal bantuan kanggo nggawe mburi liyane relief lan kuwat. Nangkep garis supaya antarane tangan padha ora luwih saka rong puluh centimeter. Ngleksanani bisa dileksanakake genggeman langsung lan mbalikke. Sak versi nyata beban paling tumiba ing Otot bali. Nanging ing genggeman mbalikke digunakake ing paling saka biceps.

Pay manungsa waé kanggo elbows Panjenengan. Sak lathian, padha ora bisa diowahi. Saben wektu rampung unbend tangan. Ing kasus iki, mbudidaya sing perlu kanggo sinau kanggo aran Otot bali lan nyoba kanggo bisa mung. Yen kuwi tightening nganti nglakoni angel, takon partner kanggo sampeyan.

genggeman mbalikke

Reverse narik-ups ing garis - iki jinis sing paling gampang saka ngleksanani. Banget pumping biceps. Iku dianjurake kanggo bocah-bocah wadon sing ora ngerti carane kanggo nyekel munggah. genggeman Reverse uga tegese lan panah. Iku bedo saka spesies liyane dening kasunyatan sing Palms diselehake ing garis dhewe. peralatan ngleksanani ora beda-beda saka genggeman langsung. Miwiti kanggo nyekel munggah, nonton pundak. Padha kudu sudo lan glethakaken bali. Ing ndhuwur glathi miwiti nyuda. ngleksanani Iki apik bakal kumpa ing biceps lan Otot bali.

genggeman sudhut

Narik munggah ing garis (Otot bali gedhe pompa) genggeman sudhut ditondoi dening kasunyatan sing tangan diselehake ing pundak jembaré. Kene, kabeh beban tumiba ing ndhuwur otot sing paling ombèr saka mburi. Kanthi mengkono ngleksanani iki, fokus ing kasunyatan dheweke iki digunakake, ora tangan. Mung ing kasus iki, ngleksanani bakal efektif.

Nggunakake genggeman iki, sampeyan bisa nindakake jenis liyane narik-ups - sirah. ngleksanani iki angel banget. Kutha iki dumunung ing kasunyatan sing sak pendakian ing sampeyan kudu nutul bar horisontal ing mburi sirah. latihan kuwi malah luwih straining bali. Iku luwih apik kanggo nindakake ngleksanani ing sangisoré pengawasan, awit iku banget traumatik.

Tabel narik-ups ing garis "30 kaping 30 minggu"

Kita wis dikembangaké sirkuit narik-up, liwat kang malah wong karo preparation ala bisa nindakake narik-telung puluh kanggo telung puluh minggu. Nanging sadurunge embarking ing rencana, njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot lan ngiyataken Otot awak. Coba nyekel munggah karo enem dina minggu, saéngga dadi salah akhir minggu. Iku apik kanggo ngaso ana kanggo miwiti ana sabanjuré minggu.

Tips kanggo latihan efektif

Tabel narik-ups ing garis kanggo mbantu cepet tekan goal. Search program internet sing seneng paling lan kelet kanggo saben dina. Mangkono, sampeyan ora bakal kroso nuwun kanggo dhewe lan sinau carane nyekel munggah cepet. Yen sampeyan milih program kanggo wong sing ora ngerti carane kanggo nyekel munggah, kanggo miwiti karo mung sawetara minggu hanging ing garis horisontal kanggo nguwataké rerumput. Yen sampeyan pengin nambah toleransi, kanggo nggawe ayu lan kuwat kabeh Otot ing awak, nggunakake grip beda.

Jalanake rencana nanging ora kanggo mburi. Yen sampeyan ora bisa nyekel nganti kaping lima, kaya kang katulisan ing program, apa minangka akeh sing bisa. Lan, adhedhasar asil iki, aku nggawe meja. Sak lathian, listen to penake, music motivating. Mangkono, sing mundhakaken dhewe munggah, lan latihan bakal njupuk Panggonan liyane luwih irit. Coba nyekel munggah mlaku. Iku technique karo sing nindakake ngleksanani bakal gumantung ing asil luwih. Lan aja padha sumelang yen sampeyan duwe soko ora bisa. Paling Jahwéh, ngleksanani ajeg, lan ora lali liyane tepat. Lan banget rauh sampeyan bakal dadi kuwat lan Hardy, lan Otot njaluk relief sing dipengini.