Squat "Smith" (trainer Smith): gambaran saka teknologi, saran

Squat "Smith" - ngleksanani training apik kanggo pupu lan buttocks. Iku cukup umum ing bunderan loro Bodybuilders experienced lan wong anyar. Gunane apa ngleksanani, ing squats ing simulasi Smith wis kaluwihan lan cacat dhewe. Karo wong lan miwiti partner karo ngleksanani.

kamulyan

Ing kauntungan pisanan - simulasi lampiran khusus sing ngijini sampeyan kanggo gampang menehi hasil karo piyambak. Kapindho - ora kaya tetegenan ing utomo lan dhengkul, minangka ing squat karo bobot free. konsentrasi mbukak ing klompok otot target - katelu. Iki kang becik kanggo wong-wong sing mbalek maneh saka bundhas.

shortcomings

Kurang ing ngleksanani mung siji - Otot Stabiliser liyane. Yen sampeyan melu ing kaya mengkono, akèh simulator, stabilizers dadi sithik konco ing wutah saka kelompok perih utama. Mulane, iku seng di pengeni kanggo gabungke squat ing "Smith" karo liyane pakaryan ing sikil lan buttocks.

technique kinerja

Gunane apa jenis liyane sit-ups, squat ing "Smith" punika ngleksanani dhasar. Akibate, iku melu karya karo bobot serius. Iki tegese khusus manungsa waé kudu mbayar kanggo technique. Yen ora, asil sing tepat ora ngrambah, lan ana risiko bundhas. Subha Hone Na De technique luwih karo bobot cahya, supaya sampeyan ora duwe masalah.

Dadi njelasno ngleksanani TCTerms:

1. Pilih bobot cocok lan nyetel ing garis. Mangkono iku perlu kanggo njupuk menyang akun bobot saka garis.

2. Panggonan gulu ing trapeze, ing tingkat Pundhak. Nangkep genggeman Ana tengen.

3. Menenga karo kaki Pundhak-jembaré loro. bali arep sakcara, pinggul - rada mlengkung lan mata langsung maju.

4. Yen wis siyap kanggo miwiti obah, mbusak gulu karo kunci.

5. nginguk ing dhengkul, inspiratory gulung mudhun. Iku penting kanggo njaga posisi tingkat bali.

6. Kanggo tiba worth nganti hips ora njupuk posisi horisontal. Banjur gempur digawa munggah munggah.

7. Bali menyang posisi awal, ngaso sedhela lan mbaleni nomer gerakan saka kaping.

Otot kang digunakake

Squat "Smith" ngidini sampeyan bisa liwat Otot iki:

1. Otot hip: tambahan, tengah, langsung, penengah, ekstensif, semitendinosus, semimembranous, biceps.

2. Paling otot gluteal.

pakaryan fitur

Iku penting kanggo nggawe manawa dhengkul sak squat sampun ngantos ngluwihi driji sikil. Yen ora, nyuda iki njupuk mbukak kuwat. Sampeyan kudu ora slouch utawa, Kosok baline, akeh kanggo arch Panjenengan murah bali. Posisi awak arep Gamelan lan alam. Kabeh kudu rampung ing kontrol lan care. Iki ora mung nglindhungi saka bundhas, nanging uga nambah efek saka ngleksanani.

Pawujudan saka sikil gumantung apa otot dimuat kanggo ombone luwih. Yen sikil ana panah, bakal makarya ing sanjabane quadriceps (sirah tambahan). Nalika statement umum luwih saka utama pupu dimuat. Nanging kanggo nggawe buttocks paling sêmbada kanggo karya, sampeyan kudu sijine sikil ing setengah langkah maju, kang padha, karo maneh kanggo garis.

ngleksanani iki apik kanggo jinis fairer. Squat "Smith" kanggo bocah-bocah wadon ora beda saka versi lanang kang ngleksanani. Bentenipun mung ing bobot lan pilihan karo gati kanggo klompok otot target. Girls seneng "pompa" marang buttocks, nalika wong kathah marang kaki.

The squats ambane gumantung ing Otot natrenirovannosti. Otot korset pinggul ngijini sampeyan kanggo nyimpen malah, rada arched bali dedeg piadeg saindhenging gerakan. Ing ngisor atlet lenggah, ing harder iku kanggo njaga deflection bener. Yen bali wiwit Babak mati sadurunge njupuk posisi podo thigh, ora terus mudhun, amarga iku fraught karo trauma.

Sampeyan bisa njaluk munggah carane lancar lan abruptly, nanging kudu mudhun lancar lan maximally klempakan. penet ngirim ora banget ngepenakke, nanging ngendhokke iku banget ora rampung perlu.

Jumlah repetitions gumantung dislametaké. Yen sampeyan lagi relief, soko kudu rampung nganti 20 repetitions karo bobot tithik lan rata-rata. Yen gol - bobot, njupuk bobot maksimum lan rata-rata lan nyoba kanggo nindakake 8-10 reps.

Tumit saindhenging kabeh gerakan kudu dipencet menyang lantai. Yen ora, asil sing dipengini ora bakal ngrambah. Yen hak teka mati, nyoba kanggo push mlaku maju.

Mung bisa telat ing ndhuwur, ngaso ing posisi ngisor bakal nimbulaké mundhut saka efektifitas saka latihan.

squat ngarep

Ngarep squat simulasi Smith nduweni fitur. boom ora liwat sirahe lan ing Uwang - ing pundak. Amarga mbukak iki fokus ing quadriceps lan sebagian - ing buttocks. squats ngarep karo bobot free sawetara inconveniences - Rod saya berjuang kanggo mindhah mudhun saka pundak, utamané ing mburi pesawat nalika daya wis meh musna. Simulasi Smith masalah iki ora njedhul, minangka Panuntun tansah gulu ing bidang vertikal.

Liyane kauntungan saka simulasi Smith - kamungkinan saka nggunakake Techniques saka reps mbledhos. Nanging ngidini sampeyan kanggo bisa liwat supaya disebut-Otot wentis twitch cepet. Yen sampeyan apa squats ngarep karo bobot free, iku prakteke mokal kanggo aplikasi cara iki, wiwit garis saya mbetahaken stabil. Mulane, Ambalan mbledhos iku luwih apik kanggo nindakake ing simulasi Smith.

technique squat Front "Smith" ora beda saka biasanipun. Siji wis mung kanggo Wigati sing tangan kanggo penak, sampeyan bisa nglintasi ing dodo lan sikil kudu prangko. Sing pilihan kanggo mompa buttocks, kang sikil sing sijine nerusake punika mokal.

Squat karo barbell ing "Smith" ing siji wentis

Yen sikilmu supaya Hardy sing kabeh Techniques ndhuwur ora bisa, coba apa squats kanggo sukunipun dhewe. Sak squats ing siji wentis supaya imbangan kang, kang nduweni efek negatif ing engineering lalu lintas. Lan yen kita nambah lan ngirim ing technique tepat lan kabeh bisa lali. Mulane, kanggo wong-wong sing pengin squat ing siji wentis karo bobot prayoga, dadi asisten pelatih indispensable Smith.

latihan punika ngidini sampeyan bisa quadriceps accented. Kanggo njaga technique bener, ora nyoba kanggo njupuk kakehan bobot. The squats ambane ngirim ora luwih saka versi klasik. Yen squat ing jero banget, njaluk sing diundhuh saka peserta nyuda, lan iki undesirable.

Squatting ing dhengkul ing "Smith"

perubahan iki squats paling umum, nanging nduweni hak ana. Biasane, ups lan powerlifters lifters digunakake kanggo elaboration luwih squat phase ngisor nganggo penjalin. Squatting ing dhengkul ngidini, pisanan, kanggo mbukak Otot gedhe ing amba mboten umum, lan sareh - tutul kelompok perih cilik, kang biasane sangsoro saka manungsa waé. ngleksanani dianggo Otot ing buttocks lan pupu, uga semimembranous lan semitendinosus. Iki ngleksanani banget tartamtu, kang ora cocok kanggo wong-wong sing mung mikiraken babagan pesawat massa otot.

Teknik ngleksanani punika nyedhaki prasaja, nanging mbutuhake ati-ati. Miwiti posisi: dhengkul rada luwih akeh saka pundak, shins podo karo saben liyane, kasut nyenyet ngadeg ing lantai, bali kang rada caved ing, gulu dumunung sethithik sangisoré gulu ing otot trapezius. Sudo biaya nganti buttocks ora tekan ndhuwur pedhet. Ing posisi ngisor, sampeyan kudu aran Otot babagan pantat. Banjur rawuh munggah. Ing posisi munggah, sampeyan bisa nggawe ngaso cilik.

kesimpulan

Squat "Smith" technique kang ora banget Komplek, iku ngleksanani Versatile. Iku cocok kanggo loro atlit anyar lan experienced minangka basa latihan. Apik banget ngleksanani mbantu wong-wong sing mbalek maneh saka ciloko.