Penet Rusian: aturan saka program, cathetan lan Rekomendasi

Relatif bubar ing olahraga daya arah anyar - penet Rusian, lan sing luwih wong sing njupuk atlit lan penonton disiplin iki. Ayo dadi njupuk dipikir ing apa jenis olahraga lan apa sing ciri.

Apa iku?

Power olahraga banget populer ing saindhenging donya. Ana akeh varieties saka iku: weightlifting, ngangkat bobot, Olah rogo ngencengke otot, powerlifting, etc. Ana uga jenis sethitik-Dikenal, nanging ora kurang biasa saka daya saka olahraga - iku penet Rusian.

jinis iki kasusun saka siji ngleksanani - bench penet barbell saka dodo, lying mudhun ing bench warata. Tegesipun kompetisi kanggo mundhakaken garis tartamtu bobot luwih.

Tekane saka benching Russian

penet Russian - olahraga kang cukup enom. Kanggo pisanan ing rRusskomu lomba penet bench padha dianakaké ing Rusia ing 2000. Padha wektu kanggo mengeti 55th saka Victory ing Perang Donya II lan liyane padha simbolis lan nglipur. Nanging kanggo tanggal, spesies iki wis dadi disiplin penuh saka powerlifting. The benching Russian wis disetujoni peraturan lan federasi dhewe. Saiki iku salah siji jinis sing paling populer ing regime, uga bench atletik.

penet Rusian: aturan

Kanggo nemtokake juara saka rasio kanggo total massa saka atletik atlet wungu koefisien bobot outputted. Ing basis saka indeks dipilih juara. Ing kompetisi ing penet Rusian menang peserta sing entuk faktor paling gedhe ing siji utawa saperangan usaha, miturut aturan kompetisi. atletik diwenehi atlit koefisien ngganjar tingkat dhuwur.

Amarga kasunyatan sing bobot minimal saka barbell ing lomba ing penet Rusian saka 55 kg, sing malah wiwitan bisa njupuk bagéyan. Ing bench Russian bisa tumindak enem kategori bobot rod 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg lan 200 kg.

Kanggo nindakake siji pendekatan atlet diwenehi lima menit. Sak ngleksanani, sampeyan bisa duwe liyane, nyekeli barbell ing dodo.

Atlet sing dilarang saka nggunakake peralatan khusus lan kabeh jinis shirts bench sing ngijini sampeyan kanggo Angkat liyane bobot. Atlet tumindak kathok ketat conventional lan awak Bare utawa klambi biasa utawa T-shirt.

Senajan kategori bobot saka peserta wis peran ing bench Russian, nanging Watesan bobot kanggo partisipasi ing kompetisi ora. Amarga anané nomer akeh Watesan, penet Rusian kasedhiya kanggo kabeh, supaya iku dadi saya populer.

penet Rusian banget demokratis, iku wis dirawuhi dening atlet lan para veteran lan motor mboten saget.

Carane ana lomba?

Seni penet Rusia ajeg dianakaké ing kabeh kutha ing negara, asring digawa metu lomba massa, kang ngidini kabeh comers. Ing massa saka olahraga iki ndadekake banget janjeni ing ndalem pembangunan mangsa. Kajaba iku, tumindak lan lomba profesional, nglibatno akeh atlet kondhang, kalebu atlit melu ing spesies liya saka daya saka olahraga minangka ngleksanani bench penet punika bagéyan saka manéka olahraga.

Gumantung ing pilihan saka nglumpukake, kompetisi bisa njupuk Panggonan ing salah siji versi: "bench klasik", "a bench Marathon" lan "rolas baker kang". Ing pawujudan saka "rolas baker kang", peserta kudu ngrampungake telung set, bobot nggarap atlet milih independen. maca iki dianggep dadi asil saka wolung kanggo telulas repetitions.

"Klasik bench" wis ditondoi dening kasunyatan sing partai diwenehi siji pendekatan, kanggo kang wis kanggo nindakake jumlah maksimum repetitions. rod bobot saben atlet milih independen. Kudu digawe ing paling wolung repetitions, digunakake asil ora aken.

Ing pawujudan, "a bench Marathon" atlet performs telu cedhak. pendekatan Diétung kang peserta wis kawujud ing paling wolung repetitions, nalika watesan maksimum ora.

penet Rusian: program latihan

Senajan sistem latihan saka Bench Russian Pencet, banget padha kanggo latihan ing powerlifting, durung ana fitur tartamtu. Bentenipun utama antarane zhimom powerlifting lan zhimom Russian sing ing mengkono, bab utama - iku jumlah pasukan, lan liya - paling jumlah saka karya kanggo sawetara wektu.

Alamiah, utama ngleksanani karyawan - penet bench punika rod saka dodo. Ana akeh Techniques benching karyawan sing atlet individu pilih pelatih experienced. We nimbang mung TCTerms utama hubungane preparation ing disiplin penet Rusian.

Minangka kanggo rasio bobot lan nomer cedhak kanggo milih sistem paling optimal disebut "baker kang rolas". Kanggo iku perlu kanggo Pick munggah bobot supaya siji pendekatan atlet squeezed kirim paling wolung kaping lan maksimum telulas.

Supaya bench latihan kualitas garis ora cukup kanggo nindakake ngleksanani iki. Awak manungsa - iki sistem ndadekake, supaya kanggo nambah kinerja perlu dikembangaké lan liyane saka kelompok perih. Kanggo alasan iki, iku perlu kanggo nindakake pakaryan tambahan. Wong ing Panggonan pisanan kudu mbayar manungsa waé kanggo pangembangan triceps, kanggo bench genggeman panah gedhe iki. Uga perlu kanggo nindakake ngleksanani kanggo nambah kekuwatan saka biceps. ngleksanani efektif liyane - a genggeman bench penet mbalikke, becik develops otot dorsi latissimus, lan kekuatan sawijining penting, wiwit awal gerakan, karo penet bench, iku akun kanggo bagean akeh sing mbukak.

Babagan carane akeh dina kanggo olahraga, ana beda panemu ing minggu. Pilihan paling intrusive - kanggo olahraga kaping pindho menyang minggu. Kanggo nambah kakiyatan ngleksanani bisa 2x2, sing rong dina latihan lan rong dina liyane.

Power lan otot massa nalika jaman zhimom Russian

suwene Nutrition sajrone latihan ing penet bench Russian penting banget, lan kanggo gain massa otot punika owahan wigati. Senajan ing teori diundhuh saka proses latihan bench Russian penet kudu "garing" Otot, laku nuduhake ngelawan. Atlet melu disiplin iki, entuk massa otot luwih. Minangka conto, Eduard Vasilenko - siji saka juara ing spesies olahraga iki, ngebotake luwih saka 140 kilogram. Saka gain karakteristik massa otot tartamtu ing transisi kanggo bisa karo bobot rodok abot.

Jajanan ing muter zhimom Russian kudu luwih saka nutritious nalika mengkono weightlifting. Amarga saka latihan wis dileksanakake liyane karya, mulane ngobong kalori luwih. Saka nutrisi tambahan vitamins paling lan asam amino.

Lintang benching Russian

Wusananipun, artikel iki bakal kaya kanggo pirembagan bab njuwarai ing bench Russian. Kaping kabeh aku arep nyorot Andrew Galtsova - ". Federasi Rusia Jima" Ketua tehkomiteta Piyambakipun pikantuk gelar "Elite saka Rusia" ing disiplin penet Rusian. Records sing ngedegaké, ing macem-macem kategori, lan sawetara wong sing ora diantemi durung. Andrew Gal'tsov - siji saka tingkat paling saka Rusia, uga pangembang saka cara latihan.

Uga ing penet bench iku banget misuwur Vladimir Kravtsov, kang rekaman ing kategori nganti 125 kg.

Ing 2012, ing atlet saka Ivanovo nyetel rekaman donya kanggo bench penet, ing rong kategori: kang squeezed 75 kg barbell 63 kaping lan 108 kaping barbell ngebotake 55 kg.

Mbandhingaké benching Russian karo olahraga liyane

Ing kauntungan utama Russian penet bench dibandhingake olahraga liyane aturan prasaja lan aksesbilitas kanggo kabeh. Wiwit kelas ora kudu tuku peralatan larang, banjur sapa bisa nindakake iku ing sembarang wektu. Suffice teka menyang gedung olahraga lan sampeyan bisa miwiti kanggo menehi hasil karo. Mulane, saben dina liyane lan liyane wong sing milih bench penet Rusian, luwih seneng iku kanggo akeh olahraga liyane.