Muhammad Ali: latihan Champion

Saben atlet mangerténi sing tombol kanggo sukses lan kamenangan - iku ono lan karya. latihan grueling saben dinten kanthi gerakan apa lan Techniques saka kualitas liya.

Kepinginan kanggo entuk asil sing padha minangka atlet donya-misuwur, ana ing akeh. Nanging mung sawetara entuk iku, amarga ora saben wong bakal bisa kanggo nyonggo latihan Muhammeda Ali. Panjenenganipun praktek saben dina, 6 dina minggu. Kakiyatan saka latihan wis tansah kontrol liwat wektu. cedhak Duration lan rekreasi, nomer repetitions iki strictly dituduhake lan dileksanakake tanpa konsesi lan hak istimewa. pasinaon Duration diarahke saka 1 kanggo 1,5 jam.

Preparation saka atlet iki arupa siklus training Komplek, sing ngrancang lan ngawasi trainer Andzhelo Dandi.

regime dina Kula Muhammeda Ali

Dina diwiwiti karo sethitik mulet, lan banjur mbukak ing 5,30. Panjenenganipun dijamin ing kadohan saka 6 miles ing bab 40 menit. Tansah mlayu ing boots pertempuran.

Breakfast kapérang saka alam produk, oranye jus lan banyu. Komunikasi karo pencet - kanggo 12.30. Training in bale. Ing nedha awan lan nedha bengi: pitik, daging, sayuran, woh, jus lan banyu. Sasampunipun nedha awan - dealing with pencet. dadi turu - gumantung ing negara kesehatan.

Muhammad Ali Kerja: pakaryan khusus

Saben karyawan wiwit karo anget munggah saka 15 menit. Anget munggah lan nyiapake awak kanggo mbukak utama uga pakaryan prasaja. Iku tilts kanggo salah siji, dadi lan mundhak ing driji sikil.

Anget karya terus ing kapengin gerakan lan kacepetan nabrak, iku kapérang saka limang babak kanggo 3 menit. Iki technique iki disebut "Shadow boxing". Ing pungkasan saben babak, diijini liyane kanggo 30 detik.

Program latihan Muhammeda Ali klebu ngleksanani prentah.

Sparring - iku bagéan saka saben karyawan. dadi sawijining mundhak minangka munggah lan mbukak. Ing wektu maksimum ing sparring - ing mburi siklus latihan.

latihan kekuatan

Apa nggunakake barbells lan dumbbells Muhammad Ali? Training atlet dianakaké tanpa bobot tambahan. Kabeh pakaryan sing dileksanakake karo dhewe bobot. Contone, latihan otot penet punika Komplek saka sawetara pakaryan.

Pisanan - twisting supine langsung. Kapindho - langsung twisting supine karo obahe sikil circular simultaneous ( "Bicycle"). Katelu - ing munggah saka sikil.

Kabeh 3 pakaryan Ali bola 300 kaping. wektu Execution - 15 menit. Rest antarane pakaryan ana 1 menit.

ngleksanani erobik

Sawise 9 menit saka latihan kekuatan dianggo ing woh pir expressway. 1 menit liyane.

Ngiring dening 20 menit saka tali karo gerakan pancet: bunder, maju, bali lan opsi liyane. Dheweke ora mandheg. Miturut pelatih Dundee ngadeg isih mbebayani.

Utamané ing program latihan

Saben atlet wis ngleksanani favorit lan paling favorit. Nanging pakaryan apa seneng iya Muhammad Ali? Latihan karo tali lan "Shadow boxing".

Saliyane jogging ing esuk, atlet diklumpukake watu lan takon adhiné uncalan ing wong. reception mboten umum praktek pangertèn saka kadohan lan stroke. Lan yen ing kawitan Ali mlaku karo bruises, banjur pungkasanipun makarya ing technique saka watu Dodge.

Mbok amarga saka diakoni iki teka gayané dhéwé ring, "dancing" sak mungsuh karo tangan mudhun ing driji sikil. Amarga technique iki mungsuh digawe salah, digawe jotosan nyapu sing nggambarake lan Muhammad Ali. Latihan kanggo atlet ana komponen penting. 6 kaping saben minggu kang praktek technique, sesambungan lan reaksi paramèter tambah daya, kacepetan lan toleransi.

Thanks kanggo kaprigelan lan hard karya-karyané wis ngrambah asil fenomena ing olahraga.