Alangan utama kanggo massa saka pesawat.

Nalika pamula cenderung kanggo gain bobot lan dadi luwih gedhe, asring panginten sing proses iki bakal cepet banget lan mung sawetara sasi, kang bakal gumunggung biceps gedhe banget lan Otot dodo. Nanging minangka aturan, proses nyedhaki cepet pisanan mimpin wong anyar kanggo standstill, sawise kang paling saka kamar lan ninggalake sisih karo ngimpi, ngluputake kanca liyane kasil saka doping lan abuses liyane.

Ana sawetara alasan apa newcomers sing diwiwiti kanggo gain bobot kanthi cepet sawise wiwitan kelas. Pisanan lan utama - iku banyu proses lan klempakan saka glikogen ing Otot. Minangka asil latihan Otot kanggo tuwuh kanggo sisih paling ora ing beyo saka wutah otot, lan amarga kasunyatan sing wis ngalami kaku wiwiti nyimpen glikogen (karbohidrat) lan banyu, kang uga nengsemake glikogen. Miturut sawetara petungan, saben 1 g. Glikogen wis 2.7 gram Otot. banyu, Empu Tambah relatif cetha ing bobot lan volume otot atlet sing mung diwiwiti kanggo menehi hasil karo. Nanging tho, minangka panyimpenan banyu ing Otot isih mengaruhi ombone sing, saka cantik akeh, makane dadi populer tambahan creatine monohydrate.

Ing efek saka creatine ing awak.

Kanggo miwiti karo, bakal dispel mitos sing wedi Nutrition olahraga lan jeneng Latin elek. Creatine saben dina nganggo daging lan iwak. Nanging, atlet dianggep normal njupuk 5-10 gr. creatine saben dina, sing perlu kanggo mangan saben dina, bab 5-10 kg saka daging. Setuju wis luwih gampang kanggo tuku ing creatine akeh minangka tambahan lan ngombé banyu 1-2 teaspoons saka keselak mudhun diet protein abot, kang ing volume kuwi mung ora assimilate.

Tujuan utama saka creatine iku serves minangka sumber ATP, i.e. sumber energi kanggo sel, utamané sak mbukak daya anaerob, ing podo karo gadhah fitur kuwi, minangka nambahi jumlahe saka nyimpen Cairan ing sel otot. Iku karo loro iki karo creatine sing wis dadi salah siji saka tambahan paling efektif lan populer kanggo pesawat massa lan kekuatan. Bener creatine wis sawetara fitur ing syarat-syarat konsumsi. Dadi, njupuk menyang usus, iku 80 persen dadi menyang slag banget ing rusak, nanging sing durung kelakon, kang menehi saran kanggo nganggo creatine karo soko manis, amarga insulin diprodhuksi sawise intake saka gula, creatine nglindhungi saka bosok. Nanging ing tingkat glikogen ing Otot, lan ora mung iku bisa kanggo pengaruhe karo tambahan padha efektif lan populer kaya gainer bobot.

gainers bobot, komposisi lan efek diprodhuksi.

Kaping kabeh, aku bakal kaya Wigati sing newcomers saya nampa kurang perlu kanggo wutah saka massa saka inti. Lan ora saka kasunyatan sing padha manggon ing negara Afrika luwe, nanging biasane amarga kasunyatan sing "ora pas" utawa ora pengin ngerti carane mangan tengen, terus nganggo jumlah gedhe tenan saka lemak lan panganan sugary, kayata sausages, keju lan coklat.

Kanggo pesawat saka bobot ing kasus, ora prakara cara kelangan, nanging kita kudu akeh liyane karbohidrat lan kalori saka sampeyan nglampahi dina. Nanging, iki ora arep coklat kalori saka wis kasebut, lan kualitas energi asalé saka karbohidrat Komplek. Iku menehi kesempatan Creatine. Senadyan gainer - dicampur saka protein lan maltodextrin (protein lan pati pamisah sing serves sumber cepet lan karbohidrat alon). Ing aspek saka karbohidrat kanggo protein biasane 1 kanggo 3 utawa 4 1, i.e. Gainer ing sengojo digawe kauntungan pinunjul ing arah kalori, kang mrodhuksi jumlah ageng energi saka mung siji aditif kaca.

Aku ora perlu kanggo nerangake yen nggunakake nomer akeh kalori, ora mung ngijini sampeyan kanggo gain bobot, nanging uga kanggo nambah produktivitas sajrone latihan lan ing urip, energi sing ngirim apa soko karo. Nanging, ana siji penting minus yen kaluwihen kanthi nggunakake gainer, kathah kanggo njaluk lemak, aku maringi pitutur sampeyan Count nomer karbohidrat ing diet.

Yen sampeyan arep kanggo nyoba gainer, banjur mriksa bagéan saka iku maltodextrin, minangka kadhangkala mung ditambahake glukosa, kang banget aktif dipun promosiaken ing Deposition saka lemak. Yen sampeyan ora bisa nemu aditif karo komposisi kuwi, sampeyan bisa tuku gainer dening bobot ing toko Internet, mung dening sing nyawiji maltodextrin lan protein ing takeran tengen.