Kang panganan ngandhut protèin: kanyatan mangan sehat

Paling lanang lan wadon mengkono olahraga, ora mung krungu saka protein. Iku ora aneh, amarga, minangka Inggris ngandika, "urip -. Wangun orane badan protein" Protein perlu kanggo wutah otot penguatan sing. Thanks kanggo wong, iku gampang kanggo mbentuk wangun lan gain bobot perlu. Ana akeh tambahan beda, nanging paling apik kanggo njupuk alam, alam (saka iki lan nggunakake liyane) kanggo awak. Dadi apa panganan nduwéni? Jawaban menyang pitakonan ing ngisor iki iki.

Kang panganan ngandhut protein - hak Nutrition olahraga

Protein, minangka kasebut sadurungé, sing sumber protein. Dadi, ing pangan sing dianggep bener padha. dadi:

1) iku njupuk Panggonan pisanan ing antarane produk protein salmon. Iku iwak iki - sumber protein lan lemak, kang ono gunane efek ing sistem jantung.

2) Ing liya panggonan wis dikuwasani dening terwelu. karnivora iki - mimpin, nanging menehi protein awak optimal, wesi lan lemak. Uga ana ing asam nicotinic daging kelinci, kang perlu kanggo wong sehat!

3) Panggonan Katelu - daging sapi. Ing kuwi jumlah ageng daging protein, seng lan vitamins, kang bebarengan ora mung mbangun otot nanging uga ngiyataken sistem imun!

4) Pitik lan quail endhog. produk iki ngemot akèh protein lan amino asam, kang banget perlu kanggo wutah otot. Loro utawa telung endhog dina ing keju (koktail kanggo gain bobot) utawa wangun nggodhok bakal sumber banget protein.

5) Cereals lan kacang buncis iku sumber protein sing apik lan protein. Contone, ing rak-rak kudu katon kanggo couscous, kuman gandum lan flakes oat (bran). Iki kabèh pari-parian sing sedhep lan, paling Jahwéh, migunani! Padha bisa ditambahake kanggo produk sugih, baking glepung, cook porridge, etc.

6) produk buncis. Kacang, soybeans, lentils sing tradisional ing pawon saben Bojo. Padha ora mung nutritious, nanging uga terkenal. Kanggo sing sing entuk bobot utawa mbangun otot, produk iki bakal sangat berharga, wiwit padha kalebu bab 25% saka requirement saben dina saka vitamins, 17 gram karbohidrat lan 27-30 gram protein!

7) Woh-wohan lan sayuran. Mesthi, wong-wong sing welcome hak Nutrition olahraga, mbayar manungsa waé kanggo sumber alam kang gizi! Sawise kabeh, iki produk punika wigati penting vitamins, antioksidan, fitokimia! diet kudu kalebu brokoli, abang mrico, bawang, strawberries, asparagus, wortel, waluh, tomat, cucumbers, kale, Lettuce, perkakas ... Kabeh produk iki ing struktur duwe protein kanggo wutah otot, ing Kajaba iku, sayuran lan woh-wohan sing apik banget kanggo kesehatan.

Carane nggunakake protein?

Dhaptar produk cukup cilik, nanging amarga saka turah mbrawah iki, sampeyan bisa milih apa sing perlu, uga nggawe dhewe utawa karo trainer saka diet. Dadi, banjur, apa panganan ngandhut protein sing wis ditemokaké. Nanging carane nggunakake? Akeh pelatih lan wong-wong sing melu ing Olah rogo ngencengke otot, kang dianjurake ora kanggo planggaran protein, amarga pangan iki ngarahke ing kobong lemak. Mangkono, awak reprograms diet standar kanggo sabanjure. Yen pamula, iku paling apik kanggo mboko sithik introduce menyang diet panganan protein, lan sadurunge aku ngerti kang panganan ngandhut protein, lan kang padha ora ana. Uga migunani kanggo njupuk protein nggerok (2-3 cangkir saben dina). Perfect milky-banana shake protein.

protein resep cocktail pesawat otot

Kanggo nambah kanggo susu (250 ml) sethitik keju (100 g), endhog quail Crude (4-5 bêsik), banana (1 pc) lan madu (1-2 tbsp. Spoons). Kabeh iki ing Blender lan pecut kanggo 20-30 menit sadurunge karyawan (utawa sawise) ngombe. Isine: protein - 50 g lemak - 14 g, kalori - 530 kcal.