Jajanan ing pangatusan saka lanang lan wadon

Atlet kasebut kanthi teliti, ngawasi awak. A sesi latihan sadurunge kompetisi dadi malah luwih kenceng. Supaya sing awak wis tak tampilan ayu, iku dibutuhake kanggo ngobong lemak awak. Nanging iki kudu rampung supaya nalika mundhut bobot ora "ngobong" otot. Iki proses banget Komplek sing mbutuhake ora mung sabar Rawuhipun, nanging uga sawetara kawruh.

Ora gampang kanggo njaluk nyisihaken saka lemak

Saiki kita bakal nyoba kanggo njawab pitakonan saka apa sing dryer awak. Punika pepe lemak kanggo nggawe Potong awak embossed dipikir.

Iki proses banget dawa lan serius, amarga akeh kita ora gampang kanggo njaluk nyisihaken saka ekstra kilos. Asil mung bisa ngrambah karo bantuan saka ngleksanani khusus lan suwene Nutrition.

Nanging ing karya hard iki ora worth iku keluwen! Penting ngginakaken awak pangatusan. Food, menu lan karyawan sing arep bener.

Iku penting kanggo menehi diet supaya, supaya awak nampa kabeh sing penting mineral lan vitamins kanggo wong. Prasaja pasa depletes awak lemu ora mung. Perlu kanggo fungsi awak bakal dijupuk saka protein saka otot, anjog kanggo nyuda sawijining. A pesaing sing tenan ora pengin: kompetisi ora perlu kanggo nuduhake harmoni lan relief lan ukuran Otot.

Ing gesang biasa (antarane lomba) binaragawan uga koyone mung gedhe, "inflated" atlet. Kadang iku ora katon persagi penet lan Otot uga ditetepake saka mburi. Kabeh kaendahan iki umpetaken ing lapisan lancip saka lemak, amarga saya lumaku "pepe" ora perlu.

Saran Nutrition

Kene sawetara tips kanggo nggawe meal imbang ing pangatusan saka lanang lan wadon:

1. Siji ngirim tansah mangan sarapan, amarga ing esuk awak kuwat lan perlu di kuatake.

2. Sampeyan kudu ora mbukak munggah ing wengi: sampeyan bisa ngombe yogurt sethitik utawa mangan woh, nanging kanggo njupuk meal abot dening ora tegese mokal, digunakake awak bakal mung ora tetep karo sampeyan.

3. Jajanan sak suwene proses pangatusan ora ngidinke kesenjangan gedhe antarane dhaharan, mangan 3-5 kaping dina saben 4-5 jam.

4. Kita ora bisa ngidini ngurangi protein ing awak - nambah kanggo panganan diet daging mimpin, iwak, endhog.

5. On pangatusan, sampeyan kudu menehi munggah favorit kuwi karo akeh produk kayata mayonnaise, ketchup, macem-macem sauces. Uga, ora mangan gula, produk glepung, alkohol pancen contraindicated.

Boten kados ing lanang saka pangatusan wadon

Sampeyan kudu nyatet sing atlit profesional ing dryer ana prabédan dening gender. Sampeyan mung bisa nyedhiakke cara beda-beda gumantung ing bobot. Jajanan ing pangatusan kanggo bocah-bocah wadon bedo mung amarga bobot awak akeh kurang. Beda duwe loro dadi lan kakiyatan saka proses.

Atlet kudu nindakake emphasis khusus ing macem-macem training aerobics, kanggo nindakake karyawan dina, mlaku ing online mbukak awak, nalika wong-wong mbayar manungsa waé liyane kanggo mbukak daya.

Jajanan ing pangatusan kanggo bocah-bocah wadon lan diet beda: setengah ayu kamanungsan iku luwih ketat lan winates. Mangkono, atlit kudu lali bab sembarang jenis gulali lan nyoba kanggo ngganti karo sayuran sing migunani, woh. Sampeyan bisa nggunakake madu. produk glepung uga banget mbebayani, tinimbang wong, iku seng di pengeni kanggo nggunakake macem-macem cereals. kewan lemak kudu strictly dilarang bisa.

Apa mangan lan cara kanggo menehi hasil karo bocah-bocah wadon?

Aku ora nindakake nglokro lan mikir sing duwe keluwen. Ana supaya akeh produk migunani sing bantuan bocah-bocah wadon karo gedhe pangatusan awak: kacang buncis, susu, daging mimpin, beras, buckwheat, Cottage keju, woh lan sayuran.

Nanging, sing daya kanggo pangatusan saged ora luwih saka 5 minggu. Sampeyan ngirim uga nyatet yen bocah-bocah wadon kanggo asil paling efektif, sampeyan kudu mbayar manungsa waé khusus kanggo aktivitas fisik: roller olahraga skate, mlaku, nglangi lan Yoga, push-ups, squats, lan kanggo nggawe muter.

profesional Power lanang

Babagan diet atlit iki, Bodybuilders menyang macem-macem Legenda. Contone, padha bisa digunakake kanggo wengi pangan kanggo 8 - 9 kaping. Akeh wong kanggo marga saka malah menehi lair kanggo wis weker tangi lan duwe ngombe utawa eggnog utawa mergo.

Kaget, ngidini kanggo njaga awak ing negara kemewahan lan melu ing macem-macem lomba. Contone, binaragawan mung siji dina bisa mangan sing jumlah ageng kalori saka 6 kanggo 11 ewu. Yen wong biasa tak jumlah energi kanggo ing paling minggu, mesthi bakal damel saperangan saka kilos. Nanging atlit ngobong akèh kalori ing latihan.

Saliyane bangunan otot (proses iki disebut mbangun-munggah) uga mbutuhake energi, amarga sintesis protèin dhewe - proses "larang": ora mung sing panganan sing perlu kanggo break mudhun, Digest, supaya uga nggawe nomer ikatan peptida anyar kanggo njaluk tiyang kuilt pethak ngadeg ing Panggonan tengen, lan Otot wiwit tuwuh.

pangatusan awak ing ngarep

House of proses kanggo mbenerake pilihan saka menu lan diet sing selaras, nalika ora ana mau grueling. Paling kita duwe sawetara alesan pracaya yen bobot mundhut cepet kita kudu roto grueling dina, kang biasane diiringi dening kardioperegruzkami.

Supaya ora liwati awak pangatusan, diet kudu milih ing kuwi cara: sampeyan kudu nganggo jumlah kalori sing kita bakal bisa kanggo nglampahi dina. Mangkono, awak kita dhewe ing anané saka ngleksanani bakal miwiti kanggo ngobong lemak cadangan. Iki bisa kelakon mung nalika kita mlaku ngatur jajanan dhewe.

Apa mangan kanggo garing ing ngarep

Yen kita nimbang sing rata-rata wong ora nggunakake saben dicampur protein bisa, asam amino lan produk saka toko olahraga, sampeyan kudu nggawe jajanan dhewe sak pangatusan, menu kang kira-kira diterangake ing ngisor iki:

Esuke:

1. Tea utawa warung, tanpa luwih gula lan sweeteners, uga bisa mangan dicokot sing sethitik saka cookie oatmeal.

2. Kanggo cemilan, sampeyan bisa milih oatmeal, nanging tanpa butter.

3. Sampeyan bisa mangan pitik masak ing ketel pindho, ing multivarka, dibakar utawa dipanggang ing telusur karo non-kelet nutupi, nanging tanpa lenga kembang.

Kanggo nedha awan:

1. Sampeyan bisa mangan buckwheat, beras utawa cereals (tanpa butter).

2. Iwak utawa pitik, masak minangka diterangake kanggo sarapan.

3. Iku seng di pengeni kanggo nggunakake serat, contone, mangan salad saka tomat lan cucumbers. Temtunipun kudu nambah sayuran ijo kanggo isi kabeh karo jus lemon. Ing kasus ora nggunakake kembang lenga utawa mayonnaise.

4. Mangan loro nggodhok endhog. Saben dina, padha ora dadi, yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur.

Antarane nedha awan lan nedha bengi:

1. Sampeyan bisa nggunakake minangka iwak konsumsi utawa pitik, ngombé saking kaca kefir utawa jus unsweetened (tomat, sayuran).

nedha bengi:

1. Iku luwih apik kanggo ngombe salaman protein digawe saka whey utawa mangan kurang-lemak Cottage keju.

Daya ndhuwur kanggo pangatusan diatur ing kuwi cara sing bagean utama saka karbohidrat perlu kanggo esuk. Lan ing afternoon kita bakal mboko sithik dipindhah menyang protein panganan sing ngemot.

Bobot mundhut ing ngarep bakal nggawa asil karo suwene Nutrition, nanging yen pancene pengin entuk sukses gedhe ing prakara angel, ora mandheg kanggo nindakake macem-macem pakaryan.

utamané diet

Saiki, atlit profesional paling aktif tradisional ing pangatusan awak nuduhake taun tanggalan ing bagèyan utama: pisanan - ing periode gain bobot, kaloro - sak pembakaran lemak. Cara iki kudu Applied njupuk menyang akun karakteristik individu organisme, amarga, ing laku, kanggo nambah massa awak mimpin ora bisa tanpa klempakan saka tissue adipose.

Pangolahan ndhuwur sing rapet magepokan, lan badan kita ora bisa pindhah marang alam dhewe. Sing, yen dibagi taun dadi loro suwé lan strictly bakal menyang kabeh syarat kanggo pangatusan awak, sampeyan bisa entuk goal ing ngarepe sampeyan ing wektu cendhak relatif wektu.

Sampeyan perlu kanggo mbayar manungsa waé kanggo preparation saka diet lan pilihan saka diet cocok. Ngleksanani lan Nutrition tepat ing pangatusan khusus - loro faktor prentah ing kang wong bisa nemu layoné otot sampurna. Lan ing ngono iku ora supaya dhasar, apa sing pamula utawa atlet pakar, binaragawan.

"Bad" karbohidrat

Jajanan ing pangatusan saka lanang lan wadon bakal efektif ing acara sing nyetel watesan tartamtu ing karbohidrat. bahan kimia iki (uga diarani minangka polisakarida) sing sumber utama kalori ing awak.

Kanggo ngetik menyang badan kita pangan diowahi dadi energi, iku kudu bisa digunakke lan diproses. Supaya manungsa, mbantu glukosa. Ana uga glikogen, kang kira-kira energi sing wong. Nanging, jumlah ing awak lan ora dadi gedhe. Contone, ing glikogen ati manungsa diwasa sehat watara 100-150 gram, lan ing Otot iku ing konsentrasi banget kurang: ora luwih saka 1% saka massa otot punika.

A sawetara seng

Kanggo, iku perlu kanggo lali bab produk ing ngisor iki kanggo ngatur jajanan tengen ing pangatusan:

- garang, salted lan panganan kaleng (jumlah dhuwur saka uyah bakal makaryakke banyu ing awak, iki bakal mimpin kanggo busung lan kanggo ngurangi kacepetan pembuangan saka lemak);

- manis (gula langsung digunakke menyang getih lan menehi akèh energi, mulane, awak ora perlu kanggo extract lan nglampahi bobot ekstra;

- kabeh goreng (ing prodhuk iki ngandhut sing jumlah akeh lemak, menehi luwing seneng kanggo pangan, steamed utawa dipanggang).

jumlah required saka protein

Asring wong mangerteni sing bisa mangan Sejatine mung protein, mimpin ing pitik, daging sapi nggodhok lan laut. Nanging ing kene iku perlu kanggo matesi dhewe, amarga kabeh iku apik ing moderat.

Sampeyan perlu kanggo ngetung jumlah protein migunakaken, miwiti saka hubungan iki: saben pendhak kilogram saka bobot awak kabutuhan dhewe 4-5 gram protein. Iki aturan apik ora menehi overeat.

pangatusan awak saka wong kang daya diatur bener, bakal kalebu akèh protein. Kanggo atlet 80 kg menehi saran bagean 400 gram. Tambah sing piring saka masak utawa seger sayuran, lan njaluk nedha bengi gedhe.

Yen sampeyan ora mbukak langsung ilang bobot lan awak kanggo garing, ora semplak. Reassess diet lan ngleksanani tumindake, takon trainer ing klub kesehatan, kang bakal takon, lan sampeyan duwe program Nutrition gedhe kanggo pangatusan awak. Mesthi, karya kuwi bakal kudu mbayar, nanging dhuwit nglampahi karo entuk manfaat paling.

Tresna dhewe lan bisa ing awak!