"Good morning" - ngleksanani kanggo buttocks lan bali murah

"Good morning» (enjing) - ngleksanani Komplek kang melu macem-macem cara sawetara klompok otot bebarengan. Nanging kanggo mbantu ngiyataken Otot ing sikil, bali lan buttocks. Nanging, asring diduga amarga padha wedi marang bundhas bali.

Jeneng ngleksanani ditampa kanggo apa katon kaya gandhewo. Sajrone wong padha ora kaya iku - ing sisih misale jek sing mung sing soko tindak salah sak squats. Sawetara scares teknik dhewe.

Ya, mesthi, dening kinerja careless saka sampeyan bisa entuk brung. Nanging, supaya ngalahake plato ing latihan kekuatan, ngleksanani iku becik, "Good morning."

Otot kang digunakake?

Ing Panggonan pisanan sak ngleksanani melu hamstrings. Padha bisa bebarengan karo hamstrings lan dhengkul nyedhiyani mobilitas. kekuatan otot hamstring penting kanggo akeh olahraga lan ing saben dinten gesang.

Uga aktif dadi-disebut otot-synergists, kang tumindak bebarengan karo wong. Iki kalebu Otot gluteal lan otot Magnus adductor. Gluteal tanggung jawab kanggo mulet, rotasi hip, lan obahe menyang sisih. Paling anjog - otot cilik, kang uga melu ing kabeh obahe ing hip.

"Good morning" - ngleksanani sing uga melu cilik, nanging penting banget Otot erector spinae, kang nyumbang ora mung kanggo bali kuwat, nanging uga dedeg piadeg sehat lan gait bener.

Iku mbebayani kanggo ngleksanani?

Minangka kasus karo kegiatan fisik, ing éwadéné kabeh kaluwihan lan aktif bisa kelompok perih beda, ana tansah risiko.

"Good morning" - ngleksanani sing gedhe kanggo apa metu mburi thigh lan bali, nanging yen ora iku technique padha lan sing paling mbebayani ing kabeh.

Risiko bundhas paling dhuwur ing wektu nalika awak paling cedhak kanggo podo karo lantai. Ing kasus iki, bobot maksimum meksa barbell ing utomo. Yen teknologi salah, lan Otot bali insufficiently kuwat iku cara langsung menyang rumah sakit.

Yen wong anyar, ora Rush kanggo nindakake ngleksanani esuk apik, bisa metu pisanan ing squat lan ing deadlift Romania.

Uga, dadi weruh sing satus persen ora ngleksanani ngendi perlu kanggo eksprimen karo bobot banget abot. Ing kasus iki, ing bab utama - technique, lan yen sampeyan pengin nuduhake mati daya, ana akeh opsi liyane luwih aman kanggo mburi.

Carane nindakake "Good morning"?

Ngleksanani jek cantik prasaja ing execution, nanging Nanging penting kanggo ngelingi aturan prasaja:

• Kaping kabeh, sampeyan kudu sinau carane squat mlaku.
• Selehake garis ing mburi saka otot deltoid, bakal nglindhungi ngleksanani. Ing posisi saka rod uga sing ditampa, kang cilik tambah mbukak ing hamstrings lan murah bali.
• Aja sumendhe munggah persis podo karo lantai utawa, Samsaya Awon, ing ngisor iki. Cukup tetep kira-kira 15 derajat ndhuwur podo.
• Kanggo miwiti, njupuk bobot sing 25% saka sing sing sing mengkono sit-ups, lan banjur mboko sithik nambah mbukak.
• Aja ngleksanani karo sikil terus. Dadi bar banget hard kanggo nerusake, nggawe meksa gedhe banget ing bali murah.

Ngleksanani "Good morning" karo garis ing technique banget padha menyang squats:

1. Mulai Kajaba squat. Ngadeg karo kaki Pundhak-jembaré loro. Selehake barbell ing pundak, njupuk ambegan jero lan ngencengi otot-otot weteng Panjenengan.
2. Mulai hips bali, rada mlengkung dhengkul. Tansah hips bali, Mudhunake awak iku meh podo karo menyang lantai. Ing titik paling saka sikil bagéyan ngisor kudu tetep jejeg lantai lan dhengkul rada bengkong.
3. Alon-alon nggawa hips maju lan angkat awak. Supaya sampeyan ngomong gym, "Good morning."

Ngleksanani cukup prasaja kanggo ngleksanakake, nanging luwih ing kawitan, yen mengkono dhewe, njupuk technique ing video, supaya sampeyan bisa njelasno kesalahan.

variasi

Yen sampeyan nemokake hard utawa sampeyan ora bisa apa ngleksanani karo barbell a, ana sawetara variasi:

• Kanthi band lentur. Pilihan iki minimalake mbukak ing utomo lan ngijini sampeyan kanggo èfèktif bisa liwat buttocks lan hamstrings.
• Kanthi dumbbells. Njupuk bobot siji Dumbbell cocok lan tetep dadi miturut susu. Iki pilihan apik kanggo esthi Techniques sadurunge obah ing garis.
• Isometric "Good morning." Alon-alon ngisor amèh sajajar karo lantai, banjur nginep ing posisi kuwi kanggo 2-10 detik banjur bali menyang posisi asli. pakaryan isometric - cara sing paling apik kanggo cepet mbangun munggah kekuatan.
• "Good morning" ing siji wentis. Iki versi rumit saka pakaryan dileksanakake ing siji wentis. Nanging ngidini sampeyan kanggo nambah kekuatan lan kanggo olahraga ing pangertèn saka imbangan. Nanging ati-ati banget.

Ngleksanani uga bisa rampung karo sembarang nimbang liyane: rentengan, pancakes saka garis, lan ing.

kesimpulan

"Good morning" - ngleksanani sing èfèktif dianggo ing gluteal Otot, hamstrings lan murah bali. Nanging, siji kudu ngleksanani ati-ati nemen ing sawijining implementasine, awit sing Gagal kanggo tundhuk karo teknologi bisa mimpin kanggo ciloko serius.

Yen sampeyan ora diwenehi jenis ngleksanani, sampeyan isih bisa nyedhiyani mbukak cekap ing Otot target karo squats, lan deadlifts.