Ngleksanani "Keel": nggunakake kanggo bali lan awak. Ngleksanani "Keel" jangka panjang

masalah umur-lawas wanita - sagging susu, dedeg piadeg elek, pundak hunched lan Pambungkus saka lemak ing sisih. Setuju, Empan awak becik - ngimpi pancen saben wong, preduli saka Jenis Kelamin lan kategori umur. Paling asring, masalah kuwi dumadi ing wanita sawise babaran lan lactation: metu saka wangun, sipat otot weakens. Lan akeh mung ngidoni dheweke tokoh, njupuk kanggo diwenehake lan ono.

Iki kesalahan reged. Tresna dhewe, tokoh, melu ing fisik ngleksanani, lan sampeyan bakal ngasilake kelenturan Otot. Elinga yen tokoh ayu miwiti saka mburi, utawa rodok, karo dedeg piadeg ing. Ora cat maneh mbengkongaken lan pundak drooping - iku kabeh nambah taun ekstra, ndadekake kowe wong insecure karo massa saka komplek lan Bunch saka masalah. Ora kanggo sebutno awak lemu ngisor glathi Pundhak, kang mung exacerbates kahanan.

Nanging, kadhangkala mengkono iku karo bobot saka tengen kabeh, nanging weakened bali Otot spoil dedeg piadeg, lan amarga iki asring weteng - asil saka lengkungan kang utomo. Kanggo supaya masalah kuwi, disaranake, malah wong langsing kanggo nonton maneh lan ngiyataken iku kanthi ngleksanani dhuwur-kinerja khusus. Kurban ora ngenteni sesuk kanggo nyoba lan ngleksanani "prau" sapunika, sing bakal mbantu susu firmer, dedeg piadeg lan gait bali terus lan regal.

Apa menehi kegiatan?

Iku mengaruhi sisih ndhuwur mburi, Otot, pinggul, padharan lan pundak, ngewangi wong kanggo gain foothold. Ngleksanani "prau" banget kaya carousel anak lan ing kawitan marketing bisa koyone cukup prasaja, nanging ora. Banget abot dadi wong disiapake fisik, sing durung muter uga karo olahraga.

Nanging ngleksanani biasa bakal mbantu njaluk digunakake kanggo ngencengi dodo lan ngiyataken mburi. Utamané dianjurake ngleksanani kanggo wong sing mimpin a gaya lsp. Iku pump up ABS gedhe, mbenakake circulation, pencernaan, strengthens area agring lan mbusak lemak saka sisih.

Kajaba iku, AMBEGAN masalah ilang. Karo kelas iki sampeyan bakal bisa kanggo njaluk nyisihaken saka Pelanggaran ing lapangan ring umbilical. Sampeyan bakal lali bab constipation, dyspepsia, dystonia, sindrom nglarani ing weteng, insomnia, awak lemes, tambah acidity lan penyakit saka organ pelvis.

Otot bakal gain bali kelenturan lan kulite dadi luwih lentur. Kajaba iku, surak munggah ngleksanani "prau". Keuntungan saka kegiatan fisik lan palpable sanget, kita waca. bobot ekstra ing wektu cendhak wektu bakal wiwiti ilang.

Preparation sadurunge training

Yen saestu dangu apik mutusaké apa olahraga, kanggo ngilangke masalah kesehatan, njaluk nyisihaken saka pain bali lan ilang bobot, banjur disaranake kasebut kanthi teliti, nyiyapake. Kanggo miwiti sinau kanggo ngendhokke lan babagan bali Otot, sampeyan bisa miwiti kanggo melu. Tujuan utama saka Performing - cyclicity lan ngalusake obahe kasar (arepe).

Iku suwene preparation bakal nyimpen saka bundhas lan sprains. Sadurunge kelas ora perlu kanggo overeat - iku luwih apik kanggo olahraga ing weteng kothong ing esuk. Diijini ngombe banyu. Dadi, yen goal - kanggo ilang bobot, banjur saliyane aktivitas fisik Balance diet.

ngleksanani "prau" efektif kanggo mburi

Ngapusi ing bali, tangan bebarengan awak arep. Kita wiwiti alon mundhakaken loro sikil ing 30 cm ndhuwur lantai tanpa mlengkung dhengkul. Sanalika severing ing sirah, awak ndhuwur lan pundak mati lantai. We terus ing posisi iki lan aran nganti 10 kaping. Kepala nalika looking terus ahead. Mburi lan padharan ana ing negara ditekan. We ngendhokke lan maneh (ing telung set). Yen sampeyan nemokake angel mung kanggo mundhakaken dodo lan pundak, sampeyan mung bisa ngurangi agul-agul. Watch kanggo AMBEGAN.

Pelajaran №2 slimming

Ngleksanani "prau" wis lying ing weteng iku. posisi dhisikan: kaki pas snugly bebarengan, kaki bebarengan, gumantung ing driji sikil, tangan bebarengan awak kanggo sikat lemah, lan Uwang dipencet marang permukaan (sampeyan bisa sijine amben sheet).

On exhale ing, nyebar sikil, bend dhengkul lan entuk terus saka ankles utawa kaki konco. Gempur, terus ambegan, straighten dhengkul lan ngundakake sirah lan dodo. Mangkono pupu mati lumahing lantai. Banget bend murah bali. Elinga yen ing lantai mung area navel.

Saiki alon miwiti kanggo ayunan ing ombak (munggah lan mudhun) lan count sepuluh. Banjur ngendhokke lan bali menyang Employment. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora kaluwihen, miwiti karo 3-5 kaping, mboko sithik nggawa menyang 10. ngleksanani "prau" jangka panjang bakal nggawa bantuan supaya lan ing wangun lengen klambi celengan lemak saka ing pupu lan pinggul.

Kajaba iku, iku bakal nambah microcirculation saka sumsum balung mburi, bangkekan lan solar plexus. Sampeyan bakal langsung aran sing mundhak saka kekuatan lan pain otot penake. kelas biasa normalake metabolis pangolahan lan endokrin ing awak, kang penting banget kanggo bobot mundhut. Mung saperangan saka sasi bisa uncalan nganti limang kilogram, ngiyataken otot Nada, njaluk nyisihaken saka "orange pil" ing padharan lan buttocks, uga lali bab negara ala saka kesehatan kanggo kabeh.

Session № 3 ing mburi

Ngleksanani "prau" wis ono gunane efek ing gulu, utomo, padharan, pinggul lan bali. Iku varian ing mburi. Clasps tangané dhengkul mbengkongaken, straining bali Otot lan wiwiti wobble. Baleni kanggo 10 detik banjur bali menyang posisi awal.

Babagan tangan bebarengan awak, sikil terus. Abruptly narik metu karo pucuk driji driji sikil tanpa mlengkung dhengkul. Profesional bisa ndemek sirah kanggo dhengkul, straighten tangan. Cukup ngomong sing ing kawitan iku bakal angel banget, nanging aja ora kentekan niat lan ora mati sasuwene. Otot Atrophied liwat wektu sampeyan bisa miwiti kanggo succumb, lan asil bakal ngelingke.

Pérangan pungkasan

Menehi latihan paling 10-15 menit dina. Tansah nggawe manawa dedeg piadeg, nyoba persis kanggo njagong lan lumaku. Migunani ngleksanani "prau" ing Otot weteng lan bali bakal nggawe dikembangaké lan kuwat. Lan malah ing mangsa diwasa, sampeyan ora bakal wedi marang masalah bali. Lan admiration sing bakal weruh ing mripate wong inspirasi sampeyan ngleksanani luwih. Saiki, Sifat apik bisa kanggo kesehatan, nanging kurva becik.