Diet pangan sehat. Resep kanggo jajanan sehat

Nutrition Suwene tombol kanggo dhowo umure lan kesehatan apik. Sayange, ora kabeh pasugatan populer merata migunani kanggo awak. Sawetara ngemot akèh kolesterol, ing wong - ing pati ing pihak - lemak. Nalisir mayoritas pasugatan sedhep lan sehat, resep-resep saka kang cocok kanggo masak saben dinten, ngemot meat lan iwak, lan malah klamben. Liyane bab sing cara nyepakaké mau khusus.

Prinsip daya sarana

Sepisanan, awak manungsa perlu saben dina kanggo njaluk jumlah required saka gizi. Sareh, iku penting kanggo kalebu ing diet mung kurang kalori lan produk vitamin. Keluwen dhewe ora arep. Kanggo tokoh sampurna lan awak sehat mbutuhake diet milih mlaku, kang kalebu meh kabeh saka pangan saben dina. Ing teken wiwitan menu kudu dibusak saka iku banget dhuwur-kalori dhaharan. Sampeyan kudu nyatet langsung sing tombol kanggo Nutrition kanggo ngurangi jumlah servings lan nambah ing frekuensi saka resepsi. Dina iki dianjurake kanggo mangan 4-5 kaping. Load wis strictly dilarang. Ing kasus iki, weteng ora bisa nyerna jumlah gedhe saka pangan lan produk ora wektu microcomponents pamisah lan digunakke menyang getih.

Dinner ngirim ora luwih saka 18 jam. Sakwise diijini mangan siji Piece saka woh utawa ngombé saking kaca nonfat yogurt. Iku penting kanggo ngerti yen mangan intensitas ora teka bebarengan, supaya ora dianjurake kanggo njupuk tambahan, referring menyang keluwen isih.

pasugatan sayuran sing migunani

Minangka dikenal, paling panganan kurang kalori dianggep ijo. "Beetroot karo mozzarella" Sing iku basis saka salad halal. sajian iki bakal dekorasi Tabel liburan. Struktur kalebu:

• 1 beet cilik,
• 100 g Lettuce (dicampur saka gelar),
• 200 g saka keju mozzarella,
• 2 tbsp. l. lenga zaitun,
• 1 tbsp. l. linglang jus,
• mrico, uyah.

Uga, ora amiss kanggo nylempitake jiwit kang pepe Jamu salad kanggo roso pedhes. Resep Masakan migunani melu bahan rahasia - tanpa tetedan wiji kembang (20 g). Disiapake salad banget prasaja: nggodhok beets diced, pipis, Jamu lan bal keju lan disandangi karo lenga, linglang lan roso liyane.

Liyane banget nutritious lan sehat sajian saka sayuran sing zucchini baked sauce omelette. Iku worth kang lagi nyimak sing padha bisa nggawa tabel, lan panas lan kadhemen. Resep kanggo jajanan sehat cukup gampang, sanadyan masak lan mbutuhake bab 1,5 jam wektu. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu 4 zucchini medium, 1 tomat gedhe, 10 endhog, papak lan dill kanggo rasa.

Zucchini Cut lengthwise menyang lancip ngudani lan uga nglengo. Tomat lan klamben sing ulig ing Blender. Banjur zucchini panggang (40 menit), sing diwutahake sauce tomat lan ngalahake endhog. Sawise sajian iki kudu terus ing open nganti Golden coklat. Sampeyan bisa dekorasi karo godhong kemangi.

opsi sehat saka woh-wohan

Salah siji sing paling populer desserts kurang kalori dianggep "bungahaken currant." Iku worth kang lagi nyimak sing iki yaiku panganan woh wis diijini malah karo diet ketat minangka iku banget migunani kanggo thanks organisme kanggo nomer akeh vitamins. Úa komposisi klebu 150 g currant, 3 apel lan linglang jus. Langkah pisanan kudu uga sakabeheng woh-wohan lan woh wohan beri. Banjur apples sing peeled lan inti, diced lan sprinkled karo jus lemon. Sawise 10 menit, woh kudu sijine metu ing kurang panas nganti tender. Sawisé iku puree apel wis pipis currants, kang salajengipun diwutahake menyang cetakan lan panggangan kanggo bab 20 menit.

Liyane pasugatan resep migunani ditampa jeneng kosong "Stroberi Dessert '. Iku kasusun saka mung seger woh wohan beri. Takeran ing ngisor iki: 100 g saka strawberries, 50 g currant, raspberry 50 g, 50 g saka blueberry. Kanggo dekorasi nggunakake sprig kemangi. Stroberi puree digawe, kang kapenuhan ing woh wohan beri isih.

pasugatan pitik migunani

Fillet saka unggas dianggep dadi sing paling meat produk kurang kalori ing masak tradisional. Kajaba iku, ing resep-resep prasaja lan pasugatan sehat adhedhasar pitik kasedhiya saben Bojo. Paling umum kasebut panggang manuk ing kantong karo sayuran. Komposisi saka pasugatan kalebu:

• 0,5 kg saka pitik,
• 0,5 kg saka kentang,
• 1 lonceng mrico,
• 1 tomat,
• 1 sakepel saka olives,
• lenga, rempah-rempah.

daging unggas Cut menyang bêsik. Kanggo iki ditambahaké sayuran mentah (persagi cilik) lan rempah-rempah. Kabeh úa mixed lan fastened ing kantong ing. Panggangan kanggo 40 menit (180 derajat). Resep migunani pasugatan "Hen regal" melu nggunakake produk ngisor iki: 0,5 kg saka masak susu unggas, 150 g saka mrico (werna), 70 g saka jamur 600 ml saka duduh kaldu, 100 ml saka susu skim, 5, Art. l. anggur putih, 3 tbsp. l. glepung, uyah, rempah-rempah, lenga.

Jamur Cut lan godhok kanggo bab 15 menit. Saka glepung, butter, susu lan duduh kaldu-digawe sauce klamben. Banjur, pitik lan sayuran sing Cut, campuran karo jamur, lan salted. Tahap kang pungkasan bakal klamben fillet lan stewing bab 30 menit.

laut migunani

meal banget elegan, fragrant lan halal iku "Salmon profiteroles". Resep cemilan migunani klebu: 100 g glepung Rye, 150 g saka Cottage keju sedheng lemak, 180 ml banyu, 80 g saka salted salmon 30 g caviar, Jamu lan lenga. Kaping pisanan luxuriant kneaded keuangan bal (5 cm) saka kang panggang kanggo jam. Dhewe nyepakaké salmon karo keju krim. Loro-lorone bakal ngalahake lan ditambahake menyang Blender minangka stuffing nggulung. Caviar dadi hiasan.

Nanas diiseni karo urang ora mung éca, nanging uga banget vitamin. Komposisi saka úa, madu, linglang lan oranye jus, lenga, uyah, rempah-rempah. 4 servings dibutuhake produk: 1 kg saka nanas disigar, 300 g saka diresiki goreng udang, 150 g saka grated keju. Kabeh úa sing pipis, lan dadi salad.

meat ne abang lan migunani

Akeh nutritionists lan gastroenterologists nyaranake patients sing mangan minangka akeh sing bisa terwelu fillet. Resep kanggo jajanan sehat adhedhasar daging minangka bahan kuwi kalebu: 1 bawang, 300 g saka brokoli krim 400 mg, 2 medium wortel, kacang buncis 200 g, 10 g saka pepe Rosemary, papak, butter, seasoning. Kanggo siji bagean cukup fillet 1 kg terwelu.

meat ngiris, direndhem kanggo 1 jam, disandangi lan uga panggang. Dhewe nyepakaké sauce saka sayuran. Banjur kabeh úa campuran lan godhok kanggo bab 15 menit.
resep liyane migunani ing nomer komponen menehi 300 g saka daging sapi nggodhok, 4 endhog 2 bawang, 5, Art. l. crumbs roti, butter, Jamu, rempah-rempah. meat Cut menyang irisan-irisan cilik. Sayuran lan Jamu sing ulig. irisan-irisan daging sapi dipped ing diantemi endhog, klamben lan krupuk. Panggang karo sayuran.

pasugatan manis migunani

cukup Anehe, roti uga bisa kurang kalori lan sugih ing vitamins. Mlaku masak woh desserts - a pangan sehat halal. Resep-resep saka roti mengaruhi variable sawijining. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo nggunakake mung panganan kurang kalori.

Salah Nutrition paling umum dianggep desserts migunani Peach-keju cake. Dhèwèké uga sawijining meal sedheng milai. Komposisi kalebu 0,5 curd kg, 2 endhog, 2 tbsp. l. oatmeal lan semolina, 1 tbsp. l. madu. Kanggo interlayer sing bakal digunakake woh senggol, lan kanggo hiasan - 1 jar saka peaches dikemas kaleng. Kabeh úa, sing ngalahake Blender. Sing dicampur iki diwutahake menyang jamur lan panggang bab 30 menit. jajan kudu Cut lengthwise lan lay a lapisan nglukis saka senggol lan garnish karo peaches.

pangan sehat kanggo anak

diet saben anak kang kudu sugih ing vitamins, mineral lan micronutrients liyane penting kanggo kesehatan. Utamané nyangkut anak nganti 2 taun. Vitamin roti lapis - iku panganan paling sehat kanggo anak. Resep uga beda-beda, nanging basis kudu padha. Struktur vitamin salad kalebu apples, cherries, pears, tomat, cucumbers, wortel, celery, grapes lan Jamu. Minangka Isi punika nguntungke krim lan linglang jus sedheng lemak. Gumantung ing komposisi úa ngrumusake bisa beda-beda minangka takeran relatif sing. Kanggo nyiapake salad cekap sacoro apik chop kabeh barang lan nyampur karo ora nguntungke krim.

Uga, anak enom tenan kaya plantains goreng. Iki loro migunani lan vitamins, lan halal, crunchy lan sajian jus. On 1 banana cekap 15 g saka lenga. Salt lan glepung sing ora dibutuhake.