Creatine: efek samping

Saiki, salah sijine suplemen olahraga paling populer yaiku creatine. Efek sisih kasebut ora menehi rejeki kanggo wong sing ana ing salah sawijining cara utawa liyane sing nyambung karo olah raga. Dadi, iku creatine mbebayani, utawa informasi iki ora bisa dipercaya? Apa efek nyata saka creatine ing awak manungsa lan sing bisa njupuk tanpa wedi? Iki bakal diterangake ing ngisor iki.

Kanggo miwiti, ing sajrone panlitene, creatine, efek samping sing bisa diabaikan, ditemokake ora praktis. Sawetara cacat sing diidhentifikasi padha karo zat-zat sing dijupuk kanthi kombinasi, lan ora nganggo obat kasebut. Sebagian eksperimen malah mbuktekake yen creatine ora mung bisa ningkatake kualitas urip manungsa, nanging uga kanggo ningkatake durasi kasebut. Akeh subyek njupuk dosis gedhe saka suplemen pangan, nanging efek samping, lan ing kasus iki arang banget nalika ditemokake. Mulane, kanggo nyegah malah persentase negatif saka negativity, kita bakal ngerti luwih rinci.

Creatine: efek samping

1. Creatine bisa nyegah cairan ing awak.

Iki, mbok menawa, minangka efek sisih sing paling kerep digandhengake karo panggunaan suplemen pangan iki . Lan ing kasehatan wong, tenggorokan saka setengah nganti rong liter cairan ing awak ora katon ing cara apa wae lan ora katon ing njaba, saéngga ngurangi jumlah banyu mabuk utawa panggunaan diuretik ora bisa diakoni. Sanalika sawijine aplikasi creatine rampung, awak diwiwiti ing rezim sadurungé kanggo mbusak kabeh cairan keluwihan lan bobot bakal dibalèkaké kanthi cara alami.

2. Hubungane creatine lan dehidrasi.

Efek samping iki langsung ana hubungane karo sing sadurunge. Aktivitas osmotik creatine sing kuat nimbulaké yèn bagéyan cairan getih ngliwati otot, lan nyumbang dehidrasi awak rada. Akibaté, metabolisme, regulasi panas awak lan kaseimbangan asam-basa kaganggu. Kanggo ngilangi efek samping iki , cukup kanggo ningkatake jumlah banyu sing dikonsumsi saben dina kanggo 3-4 liter.

3. Gangguan pencernaan lan creatine.

Efek sisih sing digandhengake karo saluran gastrointestinal dijenengi panggranjitan gastrointestinal. Iki nyebabake rasa nyeri, mual, flutulenia lan diare (mung siji tandha tangan). Nanging, sing paling kerep efek samping saka creatine ana kanthi dosis sing abot banget ing tamba utawa kualitas kurang.

4. Cramps and spasms.

Reaksi kaya awak bisa cukup alami lan ora ana hubungane karo asupan creatine. Menawa obat kasebut bisa nimbulaké masalah kasebut, mula cukup cukup kanggo nggunakake banyu sing luwih cilik.

5. Jerawat, utawa jerawat lan inestion saka creatine.

Iki efek sisih banget, nanging kadhangkala uga. Munculake kukul nuduhake yen produksi hormon testosteron wis tambah akeh, lan akeh massa otot atlit sing aktif.

6. Efek creatine ing ati lan ginjel.

Kathah studi nyatakake kanthi bener manawa dosis gedhe creatine ora duwe efek negatif ing karya lan kondisi organ kasebut ing wong sehat.

Kajaba iku, aku kepengin nyathet sawetara fakta sing bisa ditemtokake kanggo ngilangi malah mayoritas mitos babagan suplemen pangan iki.

Dadi, creatine:

- ora bisa nyebabake infertilitas lan ngurangi potency;

- ora bisa ngedhunake tekanan arteri;

- ora duwe efek karsinogenik;

- ora adoh;

- ora ngatasi otot jantung.

Mesthi, kanggo nggawe creatine utawa ora - masalah pribadi saben atlit, kanthi sensitif bobot kabeh plus lan minus cilik saka tamba. Lan manifestasi efek samping bisa kasebut ing kasus kasebut, yen wis ana masalah karo kesehatan.