Carane ngundhuh pundak nggunakake dumbbells?

Kanggo akèh wong, pitakonan saka carane kanggo ayunan pundak, banget cocog. Ora mung bagean awak supaya stress kekuatan lan sing wani, minangka godhongé amba, sabuk Pundhak massive. Punika mbuktekaken yen kerep ganti jinis stimulasi, IE, kanthi ngganti jinis pakaryan, wutah otot mundhak. Utama Otot Pundhak sing deltoids, kang, ing siji, sing dipérang dadi ngarep, tengah lan mburi. Iku bakal mupangati kanggo sinau mau sak ngleksanani piyambak.

Sadurunge nerusake kanggo pitakonan saka carane ayunan pundak, ana sing arep anget. Iku utamané penting kanggo anget munggah ing sabuk Pundhak. Iki bisa nindakake rotasi circular, penyelundupan mahi, ngangkat bobot entheng lan sanesipun.

tangan breeding

Lungguh ing bangku, Pick munggah Dumbbell a. Kaping pisanan, karo lengen nimbang nyumerepi kahanan, mudhun bebarengan awak. Banjur banget mundhakaken mau munggah dening tangan, nggawe ambegan kanggo linger kanggo wayahe ing ndhuwur lan wiwiti alon murah tangan mudhun, nggawe exhale ing. Baleni 4 x 6-8 kaping.

Elbows sak ngleksanani kudu rada mbengkongaken. Yen bobot ora amba banget - kanggo nindakake wiring, nyekeli a Dumbbell ing bidang padha karo awak, karo dumbbells bobot luwih, sampeyan bisa nggawa wong-wong mau nerusake sethitik. Sampeyan saranake kanggo nindakake ngleksanani ing ngarepe pangilon kanggo bisa kanggo nyetel technique lan ndeleng carane ayunan pundak bener.

Breeding tangan ing slope

ngleksanani bakal ora mung bantuan nambah pundak, nanging uga bakal ngiyataken Otot bali. Randai Kajaba kanggo siji sadurunge, nanging posisi dhisikan beda - kudu bend dhengkul lan awak kuwat diiringake maju. Sajrone tumapake tata letak okehe digunakke deltoids mburi.

Minangka pilihan - sampeyan bisa pindhah menyang bench kepekso khusus.

Loro jinis wiring kudu rampung nalika lungguh. Yen tingkat latihan ngidini, sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake pakaryan iki nalika ngadeg. Nanging uga manawa kanggo apa karo partner, dumunung cedhak karo net safety.

Pencet karo puteran bangkekan

Lungguh munggah terus ing bench kanggo narik liwat tangan karo dumbbells, Palms nerusake nggelar. Nindakake Mudhunake dumbbells kanggo Pundhak, puteran sikat tangané marang kepala (exhale). Banjur remet Dumbbell kanggo posisi dhisikan (inspiratory). Baleni padha kanggo tangan kaloro. kaping 4x6.

Sak keturunan - kacepetan minimal lan sak penet bench - maksimum. ngleksanani iki rodok rumit, nanging iku ngijini sampeyan kanggo cepet mbangun otot. Nindakake bench iki bisa condong bali ing mburi bench khusus. Ing kasus iki, suda mbukak ing mburi. Saliyane ing otot deltoid iku melu triceps lan sawetara Otot liyane. Mulane, orane katrangan saka sabuk Pundhak akeh kanthi cepet.

Benching pawujudan iki uga rong dumbbells ngangkat simultaneous langsung. Sampeyan bisa kanggo pendekatan pitakonan saka carane ayunan pundak, malah akeh lan nindakake mung pencet pisanan karo tangan tengen. Mengkono nomer sing dibutuhake ing cedhak kanggo pindhah menyang tangan kiwa. ngleksanani kang becik kanggo atlit dilatih, kang bisa kanggo Ngartekno nambah bobot saka agen nimbang.