Carane mbangun penet kanggo 8 menit. Pakaryan lan tips

Athletic lan Empan awak - ngimpi akeh, nanging alangan pinunjul kanggo meh saben wong iku daya kang dadi pendjalukhe, kang kadhangkala sing kakurangan. Kita ora bakal tukar-padu sing kanggo entuk weteng warata karo persagi bener bisa dadi tanpa ngleksanani, nanging latian short dina bakal bantuan kanggo Ngartekno ndandani tokoh. Dadi, kita sinau carane kumpa penet ing 8 menit.

Kaping pisanan, kita Wigati sing ing wektu voltase perlu kanggo ambegan udhara, lan ing istirahat - inhale.

Kanggo ngowahi ing sipat saka otot-otot weteng langsung, ngapusi ing bali, tangan konco sirahe rewound, lan sikil bend ing dhengkul, sijine tumit ing lantai. Sabanjure alon narik dhengkul lan elbows menyang saben liyane, bangkekan ora luh mati saka lantai. Baleni 8 kaping.

Supaya kanggo ngiyataken supaya disebut- pencet ngisor sampeyan kudu bar horisontal utawa andha vertikal. Kene, kabeh wis gampang - narik dhengkul kanggo dodo ing posisi hanging. ngleksanani rumit - ngangkat sikil, tanpa mlengkung ing lan amba ing 90 derajat. Baleni kaping 10.

A mbukak padha, minangka ing ngleksanani sadurungé, bisa ngrambah ing posisi supine. Kanggo iku perlu kanggo mundhakaken sikil sakcara anggere nganti amba 90 degree, lan banjur sudo bali dhateng ing lantai. Alon jangkah, luwih efektif. Baleni ngleksanani 10 kaping.

Twisting. Ngapusi ing lantai, bend sikil, sijine tumit ing lantai lan sijine tangané konco sirahe. Alon-alon mundhakaken sirah lan Pundhak glathi, tumenga, lan ora ing sikilmu. Gempur nalika ngangkat lan inhale nalika Mudhunake. Ing kasus, ora nerbitaké bali murah mati lantai. Baleni kaping 20.

We nimbang luwih carane kumpa penet kanggo 8 menit. Aja lali bab Otot oblique ing padharan.

Kita nampa kabèh posisi rawan padha, tangan dipencet marang mburi sirah, dhengkul sikil mbengkongaken sijine ing lantai ngiwa. Mundhakaken omah (ora lali sing pinggul iku bakal tightly dipencet menyang lantai), iku ora nyimpang miring. Baleni ngleksanani 20 kaping. Banjur, nguripake ing sikil kanggo sisih liya lan banjur nindakake 20 ngangkat.

Nalika ngelingi carane kanggo kumpa penet kanggo 8 menit, ngleksanani ora bisa ilang ngarsane minangka "setir." Kanggo menehi implementasine kudu ngapusi ing bali, sikil mbengkongaken ing dhengkul lan angkat supaya shins sing podo karo menyang lantai. Sabanjure, kita nindakake gerakan, yen pedal pit. Ora narik dhengkul kanggo dodo lan nyoba minangka adoh sabisa njupuk munggah.

Ngleksanani sabanjuré sing mbantu ngatasi masalah carane kanggo kumpa penet kanggo 8 menit wis mulet normal. Aja lali kanggo ngendhokke Otot sawise lathian. Kita bisa ngomong sing iki tataran paling nyenengake - ngapusi ing bali, babagan tangan lan sikil kanggo mbentuk siji baris. Narik tangan dheweke lunga, sayah penet.

Kanggo ngleksanani kanggo bobot mundhut asil nggawa, sampeyan kudu nggawe paling "menehi kabeh" in training. Yen sesampunipun sampeyan duwe akèh energi, iku ateges sing wis makarya kanti awon.

Yen sampeyan pengin kumpa penet cepet, ora lali bab Nutrition. Sampeyan ora perlu kanggo panghibur pangarep-arep sing, bisa metu liyane, sampeyan bakal manawa kanggo ijol ing imperfection saka diet. Padha ngandela marang Aku, malah yen kelas punika jam, bobot bakal tiba banget alon, lan weteng flat tau sampeyan bisa nindakake lan ndeleng. Mulane, kanggo ngilangi saka diet gulali, sauces, goreng, garang lan kebacut lemak panganan Panjenengan. Buns lan sandwiches uga kudu lali. Kabeh iki utamané setor ing weteng, lan yen sampeyan njaluk iki bagéan saka badan iku wilayah masalah utama (contone, nalika tokoh "apel" Tipe), iku perlu rampung mrikso sistem sumber daya.