Carane nggawe jantung sawise latihan bobot?

Biasane, pembuangan saka Olah rogo ngencengke otot ora banget sinawang jantung sawise latihan bobot, considering dibutuhake chore siluman. Sawise kabeh, goal - mung kanggo njaga persentasi lemak ing tingkat kurang sing dipengini. Akeh wonder - Apa sampeyan kudu jantung sawise latihan bobot? Nindakake pakaryan iki ana gunane nyata? Apa jantung sawise latihan bobot kudu rampung ing kabeh, lan carane entuk Alignment tepat siji karo liyane, supaya efek ana maksimal?

Apa jantung?

Iku nuduhake ngleksanani toleransi misuwur lan ngiyataken prau jantung lan getih. lagi digawa metu, ing babagan olahraga, lan njobo. conto klasik saka jantung bisa ngawula minangka jogging lan lumampah, nglangi utawa nunggang sing mancal. Ing kasus iki, aku ora ateges short 10-menit roto sadurunge ngleksanani utama (IE. E. Ing anget-munggah) lan Employment terus kanggo antarane 20 menit kanggo jam.

Dadi, kita bakal nyoba kanggo nimbang kabutuhan, dadi lan kombinasi wewenang karo dhasar. Iku bisa apa jantung sawise latihan bobot, utawa luwih apik kanggo dheweke? Pancen jawaban unequivocal kanggo pitakonan babagan cara becik ora ana. Jantung wis diijini apa ing esuk sadurunge latihan bobot utawa sawise mandap sawijining, uga ing wayah sore utawa kapan wae sampeyan duwe energi lan wektu free. Kang wektu kanggo milih nganti sampeyan, gumantung ing target ngrancang (minangka bisa diwatesi kanggo wutah otot utawa bobot mundhut).

Persis nalika kita kelangan bobot

Punika pitados bilih ing kinerja saka jantung ing esuk stimulates metabolisme lan mranata ing luwih sawijining tingkat sedina muput punika. Sing, preduli saka dina lan sore aktivitas (sanajan iku nul), sampeyan ngobong sak dina nomer luwih saka kalori.

Ing wangun sing paling menowo latihan kuwi sing jantung-kakiyatan kurang. Iku kasusun ing mlaku utawa muter, nanging kanthi kacepetan cilik lan stabil. Energi ing kasus iki dijupuk saka cadangan awak lemu, tinimbang nampa sak dina karo karbohidrat pangan. Iku bakal kelakon, yen esuk kurang kakiyatan jantung bakal digawa metu ing weteng kothong (supaya disebut-luwe jantung) utawa iku jantung sawise latihan bobot nalika energi disimpen ing awak iku paling tithik.

Carane ngatur iku

Kene sawetara opsi kanggo rekonsiliasi jantung karo daya: yen goal punika numpes minangka akeh lemak awak, nyoba:

• Mengkono jantung sadurunge karyawan utawa sanalika sawise iku.
• Apa iku ing dina sing padha minangka daya, nanging dipunpisahaken dening longkangan saka 6 jam utawa luwih.
• Cadangan dina siji jantung nalika wis ora kasedhiya daya (eg, sulih karo saben liyane).

Jantung sawise latihan bobot: lan marang

Yen goal - kanggo nambah massa otot utawa ngreksa iku, kanggo ing karyawan jantung utama ora worth mengkono. We mbaleni - kita ora ngomong bab sepuluh menit kardiorazminke perlu tansah. Iki amarga kasunyatan sing pawulangan utama sing kudu sing apik saka sumber energi sing ngginakaken ing Employment lengkap, sampeyan negate efek saka daya.

Lan durung - jantung luwih sadurunge utawa sawise latihan bobot? studi sing lagi wis dikonfirmasi kasunyatan sing liyane bobot bisa ngalahake sing wis ora sadurunge expended ing kekuatan jantung antarane atlet karo tingkat skill witjaksono.

Ora banget sambutan ing kasus iki kelas kuwi lan sanalika sawise daya. Ana risiko mundhut saka mbangun otot. Wekasanipun, ing, preoccupied otot relief penggemar-rocking, jantung ora perlu. Sawise kabeh, iku tetep sing pranata, kang mbutuhake Otot kanggo wutah dhewe lan kesempatan kanggo kanthi waras.

Pilihan optimal

Sing sajatine - neat, sampurna looking otot lan kurang lemak sabisa, jantung sawise latihan bobot diijini apa, nanging karo mbukak bener. Jumlah glikogen sing energi ing mburi piwulang utama iku paling tithik, lan ing tingkat sing arep jantung Moderate kanggo 30-45 menit. energi bakal dijupuk utamané saka cadangan lemak.

Morning kardiozanyatiya karo Yahoo padha ngirim dadi 20 menit dhewe utawa karo longkangan gedhe lan daya - kanggo ngreksa otot.

Kaya kang dikenal kanggo kumpa munggah Otot, kudu ngleksanani karo momotan daya apik, uga nomer akeh pangan dhuwur-kalori. Kajaba iku, ing wektu kanggo liyane lan Recovery. Yen persentasi saka lemak aja padha sumelang banget akeh, saka jantung bisa entheng nilar.

Jantung ngisor latihan kekuatan kanggo rusak bobot: asas Interlace

Ing kasus nyangkut persentasi dhuwur saka jantung lemak sing isih perlu. Mbok regime becik bakal tumindak mau ing dina liyane antarane daya (sing, saben dina liyane). Cukup diketik saka 3 kanggo 4 days sak minggu, karo apa kabeh sing arep ing weteng kothong ing esuk utawa njupuk protein. Apike saperangan dina saka papat melu-kakiyatan kurang jangkah.

Wiwit jantung sawise latihan bobot mbutuhake wektu free tambahan, kang wis ora kabeh kudu Resor kanggo mantunaken masalah ingkang guyub. Penting kanggo nyetel prioritas - yen ing sirah kabeh Otot pompa munggah, nomer aktivitas hukum nglaksaknano arep ora kurang saka telung saben minggu, liyane kabeh - minangka adoh sabisa.

Irit wektu ing werna jogging utawa muter lelungan, ora njupuk dhuwit kanggo trainer elips utawa treadmill. We ngelingake maneh - kanggo melu wong magepokan karo daya (sing, kanggo ing dina sing padha) ora seng di pengeni.

Aja overeat

Pengin ilang bobot - tindakake diet. Ora ana jantung, utawa kanggo apa jembar, ora kanggo njaluk nyisihaken saka lemak ing acara saka intake kalori gedhe banget (kanggo sijine iku mung, overeating). Sawise kabeh, "ngulu" satus utawa supaya padha gampang, nanging nglampahi luwih angel.

Contone, kakiyatan rata-rata jogging kanggo setengah jam bakal nylametaké panjenengan saka mung telung atus kalori, sing miturut istilah nyata setengah coklat utawa 3-4 irisan-irisan saka roti. Sasampunipun nedha bengi ing panyiapan saka cepet pangan lan entuk "ekstra" kalori ing jumlah sewu siji lan setengah, sampeyan bisa njaluk nyisihaken mau, mlaku rong rong lan setengah jam.

Lan ora keluwen

Ing sisih liyane saka duwit receh - nomer akeh pakaryan ing kombinasi karo "luwe" regime bakal mimpin menyang lack of wutah otot. Kesimpulan - kanggo matesi dhewe kakehan ngirim ora, nanging panganan wis dadi lemak tengen - protein migunani - lengkap, lan karbohidrat - kagungane kategori alon. "Good" panganan karo jumlah sing padha bakal menehi kalori kurang.

Yen kita pirembagan babagan-kakiyatan kurang jantung, banjur wong ngajak iku istimewa ing weteng kothong, nalika wong sing babar blas marang pendekatan. Bantahan panyengkuyung - ing kasus iki ing energi awak wiwit langsung oleh cadangan lemak dhewe. Kang, Duwe digunakake sadurungé jaman bagean saka karbohidrat, sampeyan ora nglampahi mau, lan nyimpen ing integritas. Lan titik ora sing dilarang kanggo digunakake kanggo jantung. tugas sing - kanggo tindakake kanggo mesthekake cadangan energi awak kang kanggo seko dina.

Apa sing paling apik?

Wong-wong sing nglawan "luwe" jantung, waca saka asil pasinaon ngakoni fisi ing dikarepake lemak kelas kanggo energi transportasi pribadi asalé istimewa saka karbohidrat. Sing amarga sarapan sadurunge kelas perlu.

mratelakake panemume Final lan mesthi ing prakara iki, mbok menawa, ora ana. Kabeh sing tetep kanggo maringi pitutur - nyoba kanggo ngayahi lan nyatane, lan ing arah liya, mbayar manungsa waé kanggo asil lan tingkat comfort dhewe.

Punika pitados bilih ing protein-karbohidrat cemilan karakter kanggo setengah jam sadurunge karyawan esuk ing kasus ora babras. Iku uga kalebu, contone, saka (50 gram) bagean tuwung oatmeal cilik lan whey protein. Energi ing awak sak latihan nampa, minangka ing daya saka karbohidrat. Yen jantung ora-kakiyatan kurang, iku bakal mbutuhake akèh bebarengan, ing toko lemak sing ora cocok - ana kang "ditambang" rodo alon.

We sing nonton kalori

Minangka wis nyatakake, tujuan saka jantung esuk ora kobong maksimum energi. tantangan punika beda - "dispersal" metabolisme lan ngaktifake karo pengarepan kabeh dina ahead. Duwe ngrambah goal iki, sampeyan bakal nglampahi ing mengko nomer luwih saka kalori malah ngaso utawa tumandang lsp.

Ing gati, ing jantung esuk wis sawetara podho karo daya, kang kok ketat pasa isih ora dianjurake kanggo pendekatan iku. Nanging nomer kalori, dijadwal kanggo cemilan, kudu klebu ing jumlah kabeh kalori saben dina lan ora pindhah menyang tambahan "plus". Ora karusakan sawise bagean latihan kasebut cocktail protein kanthi rasio aspek protein lan karbohidrat siji loro.

pilihan punika Yours

Jawaban unequivocal kanggo pitakonan saka apa jantung sawise latihan bobot, lan sawetara spesies sawijining paling apik lan paling èfèktif, ora bakal menehi. Supaya entuk asil migunani, disaranake periodik ganti alam saka latihan. Sing, dhuwur-kakiyatan training sulih interval ing wangun, contone, mlaku cepet utawa muter, karo kurang-intensif.

Kahanan lan panggonan wigati dhasar ora duwe. Iki uga dadi gym, lan werna sing endi kauntungan paling gedhe bakal udara seger. Nanging ana risiko absenteeism ing acara saka ala cuaca. Pilihan saka kathok dowo uga Unlimited. Iku luwih penting kanggo ngawasi tingkat kakiyatan, ing tartamtu, Performing interval ing jangkah dhuwur, pasukan wis Applied kanggo maksimum.

Supaya ora kanggo bosen

Keno munggah ing gedung olahraga, ora lali sing mbutuhake kapisah saka dina latihan kekuatan. Supaya ora kanggo njaluk bosen, iku penting kanggo nambah semangat dhewe. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake spesies jantung beda - contone, dina iki waé kowé "pindhah munggah gunung" ing treadmill ing jangkah nyedhaki alon, sesuk - sing melu sacara intènsif ing trainer elips.

alternation kuwi diversifying latihan lan ngilangke tumindake ing. wulangan cepet kudu diiringi musik favorit lan dawa lan leisurely kardiosessii simulator bisa digawa metu, dibarengi serial televisi kinasih.