Vitamin D ing pangan lan perané kanggo awak manungsa

Vitamin D ing alam, ana sawetara jinis. Ing lolohnya, Nilai praktis mung rong jinis - vitamin D2 lan vitamin D3. Iki loro vitamins disebut vitamin D. vitamin lemak-telat iki sing wis ora numpes dening dhuwur Suhu lan ora dissolve ing Cairan.

Supaya kanggo njaluk jumlah dina sing dibutuhake saka vitamin penting iki, mung saben dina kanggo puluh menit utawa telung puluh wis kapapar langsung suryo srengenge. Nanging kawontenan prasaja iki ora tansah layak. Salajengipun, sintesis vitamin D ing awak sudo karo umur. Mulane, saben dina dening mangan panganan ngandhut vitamin D, iku bisa kanggo nggawe serep cadangan perlu. Utama fungsi vitamin d punika kemampuan kanggo nresep calcium ing awak lan aturan calcium lan metabolisme fosfor.

Vitamin D ing panganan iku utamané penting kanggo wanita, amarga lagi ing proses meteng lan lactation ilang calcium ing nomer banget gedhe. Mangan ing nursing utawa wanita ngandhut kekurangan vitamin d, banjur karo umur tuwa wong wedok kuwi bisa berkembang osteoporosis - a penyakit mbebayani kang ana ing thinning saka tissue balung lan résolusi. Kajaba iku, vitamin D ing pangan penting kanggo clotting, balung wutah sehat, kegiatan jantung normal lan nyetel kegiatan saka sistem gemeter kabeh. Kanthi vitamin iki nambani penyakit ocular lan sawetara jinis rickets lan atritis. perlu awak Daily kanggo vitamin penting iki beda saka kawontenan awak lan umur wong. Wong diwasa nganti sèket taun sampeyan kudu satus utawa rong atus IU (siji IU punika 0.025 MCG saka supaya disebut-cholecalciferol). Cah enom lan anak ngirim mangan nganti 500ME. Lawas wong kudu 700ME saben dina. Nursing para ibu lan wanita ngandhut - saka patang atus kanggo nem atus IU saben dina. Biasane bayi kudu saka rong atus telung atus IU saben dina.

Vitamin d ing pangan sing ana ing produk susu, lenga sayur-sayuran, lan keju curd, yolk mentahan, ati, iwak, iwak lenga, herring, mackerel, tuna, mackerel. Akèh sing pracaya susu ngandhut akèh vitamin d. Sampeyan ora cukup bener. Sepisanan, jumlah ana akeh kurang saka ing laut, lan sareh ing susu ngandhut fosfor, kang ngalangi panyerepan saka vitamin d. Vitamin D ditemokake ing panganan, lan malah ing oatmeal, parsley, sawetara Jamu, kentang. Kanggo Jamu ngemot vitamin D kalebu alfalfa, nettle, dandelion sayuran ijo, horsetail. Saliyane vitamin D ing produk susu, padha isih sing persentasi dhuwur saka vitamin B12. Uga, vitamin iki ditemokake isih ing keju endhog yolk, ragi sembarang, turnip sayuran ijo, wortel lan radish ing soy, roti lapis, ijo bawang, daging sapi, veal lan ati daging babi. sprouts gandum, seaweed, bayem, cumi lan urang uga ngandhut vitamin B12 ing jumlahe cekap.

Produk ngemot Vitamin B12 iku migunani kanggo ngatur lemak lan karbohidrat metabolisme ing awak. Kajaba iku, vitamin iki melu ing tatanan saka getih, anemia bisa berkembang ing sawijining lack. Gejala utama kurang vitamin B12 kalebu lemes pancet, basa kobong, kangelan lumampah, lemes, weteng penyakit, pain ing sikil. Telung mikrogram vitamin B12 - iki dosis minimal needed dening awak manungsa saben dina. Miturut mangan jumlah cilik saka panganan kéwan (daging, endhog, susu), awak ditampa ing jumlah perlu saka B12 wong. Vegetarians asring ing resiko rusak vitamin penting iki. Ing kasus, wong-wong kudu kasebut kanthi teliti, ngawasi diet sing. Iki bakal saturate awak karo penting kanggo fungsi normal vitamins lan ono gunane bahan kimia.