Panganan Kalori: apa sampeyan kudu ngerti?

panganan Kalori - tokoh nuduhake carane akeh energi awak bakal nampa sawise prodhuk wis digunakke. kabutuhan kalori beda kanggo saben wong. Iku wis dipengaruhi dening akeh faktor - bobot, dhuwur, fisik masukan, aktivitas, iklim, umur lan jender. Ngerti Nilai energi saka saben produk, iku gampang kanggo ngetung kalori saben dina. On rata-rata, menu wanita kalori ngirim ora ngluwihi 1800 kalori saben dina, wong - 2500, kajaba iku atlit lan wong melu pegawe fisik. Wong ngalami kathah abot, panganan liyane dhuwur-kalori, wanita nganti 2500, lan kanggo wong lan 3000 kalori saben dina. Wong gerah saka kelemon, nutritionists nyaranake ora kanggo ngurangi isi kalori, lan nambah mbukak. Nalika ngurangi kalori awak mung bakal pass ing sah energi biaya-efektif. Iku bakal mudhun alon pangolahan pencernaan lan assimilation pangan. Yen, sawise diet kuwi kanggo bali menyang menu sadurungé, bobot bakal cepet bisa dibalèkaké.

Iku ora mung panganan kalori, nanging uga pesawat. Jumlah sing padha energi bisa dipikolehi saka Piece of meat lan sakepel saka coklat, nanging apa bakal luwih migunani? Kathah uga suggest komposisi saka produk ing paket. Iku luwih angel kanggo nyiapake sajian, nanging ana tabel sing bisa ngetung kalori produk rampung Apa produk saka pangobongan awak diwenehi jumlah paling energi?

Lemak sing prodhusèn energi paling gedhé. lemak jenuh biasané asal kewan, yen lagi ora digawe panas struktur, ngalangi. Unsaturated - iku lengo utamané sayuran. kalori sing biasane nganti 9.3 kcal saben gram.

Nilai energi ngisor saka protein, padha duwe perangan kang adil papat kalori per gram. Nanging wong-wong nilai nutrisi gedhe, awit padha kalebu asam amino perlu kanggo Recovery sel kabeh organs lan jaringan. Padha sing ana ing daging, susu lan biasa produk, iwak, endhog.

panganan kalori dumadi saka karbohidrat, witjaksono kanggo nilai energi saka protein - papat kalori per gram. Padha kalebu gula prasaja lan pati sing awak dadi glukosa. Sing terakhir iku Nutrition kanggo sel lan serves kanggo tatanan saka otot lan glikogen ati toko.

Yen kita nimbang produk lan pasugatan dhewe, sing paling kalori ora tansah migunani. Wis jajanan dhuwur-kalori saka cedhak cepet-pangan. Hamburger saka McDonald "mangan" siji katelu saka diet saben dina, dhuwur ing kalori desserts karo ngalahake krim, coklat tempel lan perkakas ing coklat. Padha bisa ngandika bab daging babi lan lard. Mung 100 gram lemak setengah sulih ing saben dina sangu kalori. Sawetara wong ngerti isi kalori saka alkohol, sanadyan iku mèh padha karo energi potensial saka lemak lan 7.1 kcal saben gram !!! Menapa malih, alkohol wiwit disintegrate dosis digunakke lan meh langsung sawise lumebu ing awak, Nanging, proses bisa kalem mudhun yen dipangan sadurunge lemak pesta soko.

Nanging isi kalori produk asal tanduran ing comparison ora ora lunga karo ndhuwur. Iku banget kurang ing sayuran, utamané seger. sayuran panas-dianggep lan dhuwur-kalori, nanging amarga saka lemak, kang padha disiapake. Low-kalori lan woh unsweetened, siji tangerine medium nduwèni aji calorific 20 kalori, lan satus gram melon - 12 kalori. Iki produk ora mung ora njaluk tokoh sembarang, nanging uga migunani. Apa ora dilecehke woh-wohan pepe lan woh-wohan candied, kalori sing cukup dhuwur. Biasane ngisor ing panganan kalori ngemot akèh banyu. Pancen ora kalori ing omben-omben tanpa gula.

Amarga iku, kita kudu ora ilang bobot, nanging mung hak count kalori lan banjur bobot ekstra ora nyegah kanggo manggon.