Urip kanthi cabang olahraga: program latihan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon

Kanggo sawetara alesan, bocah-bocah wadon arang rawuh gym. Iki nyumbang kanggo akèh prejudices, kayata yakin sing latihan karo bobot wis wanita diowahi dadi wong. kawruh dhasar anatomi latihan kekuatan dispel mitos iki. Yen dheweke isih awon kamar, iku ndadekake ing salah umum sabanjuré - wiwit olahraga wilayah masalah-disebut ing pangarep-arep saka lokasi tartamtu slimming lokal. Nanging sampeyan ora bisa ngobong lemak ing sembarang panggonan tartamtu, godhong roto-roto saka kabèh awak kanthi nambah kegiatan fisik lan koreksi nutrisi. Ing gati, ing program latihan gym kanggo wanita ngirim kalebu pakaryan kanggo kabeh kelompok perih utama paling, uga ngleksanani erobik.

Major kelompok perih lan pakaryan inti

Sadurunge dadi ngleksanani Komplek ing gedung olahraga, sampeyan kudu kang nunjukaké kelompok perih utama sing melu. Nambahi Otot paling gedhé saka dodo, bali lan sikil. Uga olahraga biceps, triceps, Delta, pedhèt, ABS. Pakaryan mbedakake dhasar (kang ndherek kaping kelompok perih) lan insulating (ngarahake kanggo njelajah otot tartamtu). Amarga lanang lan wadon duwe pesawat sing padha Otot, program ngleksanani ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon ora bakal beda banget saka pesawat wong kang pakaryan. Kaping kabeh iku perlu kanggo ngasah pakaryan dhasar sing ningkataké tokoh ayu minangka wutuh.

Ing aturan dhasar saka Employment

Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo ngelingi - efektif karyawan ing gedung olahraga beban maksimal kanggo Otot, supaya sampeyan ora bisa ing dina siji kanggo nglatih awak kabèh. Ana sing wis kesel, nanging ngleksanani bakal banget ora efisien. Otot perlu liyane suwene; Menawi mekaten, lagi dilatih ora luwih saka siji - loro kaping minggu. Lan penet, dening cara, banget. Mangkono, yen karyawan ing gedung olahraga kanggo wanita iku kira-kira kaping lima saben minggu, saben dina siji saka latihan siji klompok otot, iku migunakake ora luwih saka telung pakaryan.

program latihan teladan

Study saka serat otot dhasar bisa dipérang dadi dina minggu minangka nderek:

• Ana - Delta, caviar;
• Selasa - bali;
• Ana - liyane;
• Thursday - dodo, triceps;
• Ana - biceps, penet,
• Saturday - liyane;
• Minggu - sikil.

Luwih apik kanggo nindakake aerobics utawa ing dina kapisah, utawa ing ngleksanani kapisah, nanging ora karo pasukan. Kanggo saben klompok otot apa 1-2 pakaryan 3-4 set 15 repetitions saben. Ing awal latihan perlu kanggo anget munggah Otot. Iki waé, siji bisa ngleksanani ing mancal ngleksanani utawa treadmill kanggo 10 menit, banjur anget-up supaya saperangan saka cedhak karo bobot cahya lan nomer cilik repetitions. Kanggo karyawan ing gedung olahraga dadi paling efektif kanggo bocah-bocah wadon, sampeyan kudu Balance pangan, nambah kanggo diet liyane protein lan ngurangi jumlah saka lemak lan karbohidrat prasaja. Ajeg mengkono latihan bobot, sampeyan bisa entuk asil apik banget: tokoh bakal luwih harmonis, Otot - lentur, lan kulit - Gamelan.