Kesehatan, Mangan sehat
Protèin, lemak, karbohidrat: Tabel saka isi ing produk
Health, kaya kuwi, mung bisa ora kuwat, yen ora mantep sistem suwene Nutrition. Ing siji, supaya Balance diet, sampeyan kudu duwe sawetara kawruh teori bab produk lan unsur sing akehe wong, iku protèin, lemak, karbohidrat. Tabel kalori, mesthi, bisa kanggo bantuan, nanging kanggo miwiti kanggo mangerteni apa lagi lan kanggo apa.
lemak
Oalah, lan lemak sing bahan bangunan utama kanggo otak lan saraf sel. Senadyan kasunyatan sing lagi masalah utama ing construction saka tokoh olahraga apik. Wiwit lemak minangka hard minangka tanpa wong. Sampeyan perlu kanggo sinau carane kanggo misahake "apik" saka "ala". Dadi, lemak Ponggawa sing ora nggawa keuntungan kanggo awak, ditemokaké ing margarine lan apik - ing meat, iwak , etc ...
protein
Protein - pondasi kanggo bangunan jaringan lan organ internal. Ana sawetara asam amino sing diprodhuksi ing awak kita, nanging ana sing bisa dijupuk mung karo pangan. Contone, mung ing produk susu, endhog lan iwak duwe kabeh protein lengkap perlu sing dibutuhake kanggo pembangunan normal saka organisme. Aja lali bab sing asam amino sing saiki ing legumes, sayuran lan kabèh budaya.
karbohidrat
Mung karbohidrat menehi awak luwih saka setengah saka energi penting perlu, mulané ora bisa menehi wong munggah, nanging sampeyan kudu milih tengen. Kanggo ngilangi syrups gula, caramel lan t. D. Iki amarga kasunyatan sing kaya karbohidrat prasaja langsung digunakke menyang getih, nyebabake Langsung dadakan saka insulin, kang kok Kerep bandhulan swasana ati. Nanging yen sampeyan pengin nambani dhewe kanggo produk manis, iku perlu kanggo ngganti karo lactose lan fruktosa. Padha ora mung saturate awak, nanging ora bakal nimbulaké owah-owahan swasana ati.
karbohidrat alon
Karbohidrat utama sing penting kanggo wong-wong ing daya, - polisakarida pati asal sayur-sayuran. Fitur utama iku sing lagi alon kacerna, mangkono bisa stabil ngambakake gastrointestinal, asil ing imbang kanthi metabolisme. Tabel ing isi saka protein, lemak, karbohidrat bisa bantuan karo masalah iki. Sawise kabeh, ing kasunyatan aja wedi marang wong-panganan sing ngemot gedhe Jumlah saka pati. The polisakarida digunakake ing diet kanggo njaga microflora normal saka isine weteng manungsa. Miturut cara, iku menehi nutrisi saka pati akèh woh, sayuran lan cereals. Meh padha ngebeki produk meja. Protèin, lemak, karbohidrat ing wangun alam sing panganan utama leluhur atusan kita ewu taun. Nalika ngramut diet ngirim ora wedi sing njaluk luwih.
karbohidrat cepet
Minangka Tabel saka kalori, protein, lemak, karbohidrat sing saiki ing meh saben prodhuk, nanging karo perlu terakhir kanggo ati-ati. Sawise kabeh, yen polisakarida sing relatif aman, ing di- lan monosaccharides bisa dadi bebaya nyata. Saben omah wis gula, kang ing ngambakake pencernaan ngilangi mudhun menyang fruktosa lan glukosa. Where gedhe banget getih padha setor ing lapisan lemak. Miturut cara, ngomong sing kelemon ing akeh wong iki ngawinang dening konsép ingkang lepat ing Amerika sing efek sukrosa ing bobot, pangan lan gula - ora.
vitamins
Diwenehi vitamins tambahan lan perlu bisa dadi beda saka pangan waras. Kanggo rincian liyane sampeyan bisa mangerteni saka dietitian sing bakal bisa kanggo milih pesawat saka individu. Perlu kanggo fungsi normal saka protèin, lemak, karbohidrat, vitamins. Tabel bakal pitutur marang kowe ngendi kanggo nemokake iki utawa liyane vitamins:
Vitamin A. Iku migunani kanggo njaga sesanti lan kulit ing wangun apik | Woh-wohan lan sayuran sing padhang kuning, ati, apricots, lenga iwak, keju, butter, wortel, endhog lan susu |
Vitamin B 1. Dipun promosiaken metabolisme normal ing awak, stabil imbangan banyu uyah, fungsi bener pepati | Perkakas, Brewer kang ragi, susu, sprouts, ati, Rye lan gandum roti |
Vitamin B 6. Sampeyan perlu kanggo panyerepan saka protein lan normalake saka karbohidrat lan lemak metabolisme | Bananas lan roti saka gandum, meal |
Vitamin B 12. Kanggo sintesis protein lan operasi stabil saka sistem gemeter lan ati. tissue topikal karo pembentukan sel intensif | Buckwheat, ati, endhog lan biasa produk |
Vitamin PP (B 3). Stabilizes ngambakake gastrointestinal lan pepati | Peanuts, ragi, iwak, roti Rye, daging, gandum, ati lan kentang |
Vitamin C. Iku saiki ing kabeh pangolahan oksidasi ing awak manungsa, bakal ngaktivasi pangolahan enzim sel njero | Woh wohan beri, woh-wohan lan sayuran mentah |
Vitamin E. Kanggo operasi eritrosit lan kelamin operasi stabil | Perkakas, pari-parian thukul, lenga sayur-sayuran, endhog, bagéan ijo saka tetanduran, ati |
Vitamin D. Melu calcium lan fosfor metabolisme | Butter, iwak kod lenga pepati, endhog yolk, daging, ati lan iwak lemak |
folic asam (vitamin B 9). Punika dipun promosiaken ing sintesis asam nukleat, sel udara nganyari, epitelium gastrointestinal, lan kulit, tatanan saka hemoglobin | Orange, ron sayuran ijo, cantaloupe lan ati |
Vitamin K. Kanggo normal saka clotting | leafy sayuran ijo |
Iku kudu mangertos yen meja saka protèin, lemak, karbohidrat lan vitamins ora nganggo khusus bab nomer ingestion saka panganan tartamtu. Kabeh iku apik ing moderat. Ing tartamtu, ing cilik saka vitamins bisa gampang kelakon overdosis, kang ana kamungkinan kanggo langsung dibayangke ing kulit ing wangun sing akeh.
Protèin, lemak, karbohidrat: Tabel
Asring meja kalori perlu kanggo wong-wong sing ngangap bab kesehatan utawa muter olahraga. Lan count kudu digawa metu komprehensif lan njupuk menyang akun energi ilang. Iki informasi sing cocog kanggo atlit profesional sing duwe nutritionists dhewe, lan kanggo wong-wong biasa sing mimpin gaya urip sehat.
Dadi, sadurunge Tabel sampeyan produk. Protèin, lemak, karbohidrat sing padha sing ana ing wong-wong mau, diwilang saben 100 gram. Mangkono iku perlu kanggo ngerti siji kasunyatan penting sing bisa stump sapa, akeh kurang sing pemula sing mung mangertèni kerja suwene Nutrition. Masalah iku kompatibilitas produk. Sawetara "abot" pangan, sampeyan ora kudu gabungke karo liyane padha, kang kok ing mesthi sawijining prosès biokimia sing kabeh karbohidrat lan lemak ditampa cilaka utawa postponed minangka lemak. Tabel ing ngisor iki protein, lemak, karbohidrat, mung nandheske pendapat saka ahli sing paling mbebayani minangka produk sing pass langkah Processing: mayonnaise, margarine, lenga, etc ...
Principles dhasar saka sumber daya dhewe
ora bisa digabung protein diet lan karbohidrat (tegesipun per meal). Iki amarga kasunyatan sing mbutuhake padharan jus beda kanggo pencernaan sing. Mulane, awak bakal angel kanggo ngrampungake karo. Iku apik kanggo gabungke produk saka spesies sing padha, amarga produk glepung padha ngetik ngambakake pencernaan, bebarengan karo protein, wiwiti ngumbara.
mila perlu kanggo gabungke protein tengen, lemak, karbohidrat. rata-rata kompatibilitas kanggo bantuan karo iki.
Lemak, protein | "Natural" produk | karbohidrat |
Perkakas, daging, jamur, unggas, legumes, iwak, eggplant, biasa produk, soups | Garing anggur, Jamu, watermelons, woh, sayuran, woh wohan beri, jus alam | Madu, roti, coklat, cereals, gula, kentang |
Iku bisa digabung karo produk "alam" | Iku bisa digabung karo karbohidrat protein lan lemak | Bisa digunakake karo produk "alam" |
Rek diakoni kanggo karbohidrat | Rek diakoni protein lan lemak |
Mangkono, dening Ngontrol diet bisa nambah kesehatan banget. Kanggo nindakake iki, mung kudu skillfully gabungan protein, lemak, karbohidrat. meja bisa Applied ora mung kanggo produk ing, nanging uga kanggo liyane, Mudhun ing kelompok iki. Iku bisa dadi akeh luwih gampang kanggo ngetung diet saben, kang utamané penting ing diet, dandan kesehatan umum utawa abang saka keluwihan bobot. Mangkono, sampeyan bisa supaya akeh masalah sing digandhengake karo kesehatan. Sapa bisa dadi langkah kapisan lan paling penting ing dalan kanggo urip sehat, wus ing protein pangan, lemak, karbohidrat. meja bakal migunani kanggo diabetics.
dhaharan siap
Yen kita pirembagan bab kalori jajanan siap, nilai final bakal beda-beda saka garis dasar ing produk. Dadi aja kaget kanggo njaluk ekstra kalori, karbohidrat, protein, lemak. Tabel ing kasus iki ora, amarga iku gumantung ing sawetara faktor: perawatan panas bakal kapapar produk lan kanggo suwene; klamben; kompatibilitas ing kabeh komponen, lan ing. Mulane, Tabel produk lan kalori sing bakal cocog mung yen ana sing tepat misahake daya. Sampeyan kudu ati-ati banget bab badanmu.
Similar articles
Trending Now