Gymnastic respirasi kanggo pembuluh serebral

Kanggo otak bisa normal, butuh oksigen. Saka kasebut, sel-sel nampa energi. Akeh masalah amarga asupan dheweke ora cukup menyang otak. Asring iki kedadeyan amarga gangguan kapal. Akeh penyakit, kayata, aterosklerosis, dystonia vegetovaskular utawa liya-liyane nyebabake rusak pasokan getih menyang otak. Salah siji metode paling apik kanggo pertempuran iki yaiku latihan napas. Kanggo pembuluh serebral iku migunani banget, amarga bisa nambah kinerja. Iku nepsu otak karo oksigen lan ngaktifake sirkulasi getih.

Apa fungsi vaskular kaganggu?

Pasokan normal otak karo oksigen gumantung ing sawetara faktor. Temtunipun, udhara ingkang narik kawigatosan tiyang punika penting. Nanging sanajan akeh oksigen sing dihirup ora tansah nglebokake otak. Iki kedadeyan amarga narrowing saka lumen saka prau, spasms, nyuda nada. Penyebab saka kondisi kasebut bisa malnutrisi, stres, kabiasaan ala, gaya urip sedentary, sawetara penyakit. Tumbal-tunggangan tulang rawan cervical uga bisa nyebabake nyekeli getih ing otak.

Lan akeh penyakit, latihan biasa sing dikontraindikulasi. Ing kasus kasebut, latihan napas digunakake kanggo kapal otak lan gulu. Iki mbantu ningkatake pasokan getih ing otak lan ngeborake pembuluh getih. Bantuan latihan kaya aterosklerosis, tekanan sing luwih dhuwur, dystonia vegetovaskular utawa neurocirculatory.

Cara kanggo ambegan kanthi bener

Iki minangka napas sing dadi basis urip. Nanging nyatane yen sampeyan kudu ngumbah kanthi bener, sawetara wong mikir. Lan akeh masalah kesehatan sing disambungake karo iki. Umume wong akeh ambegan. Mulane, getih kurang enriched karo oksigen, ing paru-paru tetep karbon dioksida. Iki bakal nyebabake sirkulasi getih luwih alon. Lan otak ora entuk oksigen sing cukup. Ambane, ambegan cethek nyepetake urip lan nambah risiko ngembangake macem-macem penyakit.

Mulane, penting banget kanggo nggunakake kabeh volume paru nalika proses napas. Iki mengaruhi operasi pembuluh serebral. Nafas diwiwiti kanthi weteng, banjur dodo munggah, banjur pundhak. Kanthi exhalation perlu nyoba kanggo ngeculake kabeh udara saka paru-paru.

Fisiologi napas

Nalika ngombe, getih ngisi serebral serat mudhun, korteks saka hemisfer serebral bungah. Lan ing exhalation volume getih mundhak lan ana efek calming. Sirkulasi diaktifake kanthi nambahi intensitas napas, luwih-luwih yen ana ing irung. Dokter wis mbuktekake manawa gangguan ing njerone irung ing bocah, umpamane, kanthi selesma utawa adenoids sing kerep banget, bisa mbebayani. Wong sing gunane kanthi bener, nglindhungi awake dhewe saka akeh penyakit. Mulane, latihan napas kanggo prau ing otak banget migunani.

Kanggo nambah efficiency lan nada kapal, sampeyan kudu ambegan sing elongated, sing ditahan ambegan lan exhalation cendhak. Tenang lan ngendhog bakal mbantu, kanthi nolak, vzoh cendhak lan exhalation jero alon karo ngaso sawise.

Keuntungan saka senam pernafasan

Malah ing jaman kuno akeh teknik penyembuhan sing ana gegayutan karo latihan napas. Nanging mung bubar, keuntungan kasebut wis bukti resmi. Kepiye cara nyegah respiratori kanggo pembuluh otak:

• Nguatake temboke;
• Dilates pembuluh getih;
• Nambahi oksigen menyang otak;
• Ngurangi tekanan arteri;
• Ngalangi pembentukan clots getih;
• Meningkatkan efisiensi;
• Nggawe memori lan perhatian;
• Ndhuwur, mbantu nglawan stres;
• Mbantu alon mudhun penuaan;
• Nglindhungi saka perkembangan stroke.

Prinsip gimnastik respiratori

Ana akeh teknik senam kaya mangkene. Akeh sing teka saka ajaran kuno, umpamane, saka yoga utawa obat-obatan Tionghoa. Liyane digawe dening ilmuwan modern. Nanging kabeh padha nindakake tugas sing padha - kanggo nambah pasokan otak karo oksigen lan nguatake kapal. Prinsip dhasar saka akeh latihan yaiku irung sing jero, tajem, lan ambegan mandheg liwat tutuk.

Kajaba iku, sampeyan bisa ambegan liwat siji nostril, nutup sing liyane kanthi driji. Studies wis nunjukake yen napas irisan sing tengen ngurangi tekanan, nyedhiyakake nyuda sirah, normalake karya jantung. Lan manawa sampeyan ngresiki liwat irung ril sirah sing kiwa, banjur awak dadi kenceng, nada wadhah mundhak, ngaktifake kelenjar endokrin. Malah sing rada amba kanggo napas kanthi sambung saka otot abdomen bisa nyegah spasme lan nyuda tekanan getih.

Indikasi lan kontraindikasi

Gimnastik napas bisa digunakake kanggo kabeh. Nanging ora perlu dilakoni tanpa menehi dhokter langsung sawise stroke lan gagal jantung abot. Lan karo penyakit liyane, latihan bisa rampung ing omah dhewe. Utamané migunani minangka latihan napas kanthi aterosklerosis pembuluh serebral, hipertensi. Iku mbantu ngowahi circulation cerebral lan bisa luwih cepet sawise stroke, ningkatake kesehatan karo hipotensi, nurunake tekanan darah.

Apa latihan sing bisa aku lakoni?

Latihan napas migunani kanggo nguatake kapal otak, dileksanakake dening sistem apa wae. Sampeyan bisa nggunakake qigong, senam Cina, yoga, teknik Strelnikova, ambegan jero ing Buteyko. Nanging pakaryan kapisah bakal migunani uga. Padha bisa kalebu ing latihan esuk saben dina utawa dilakoni kaping pirang-pirang dina, contone, kanthi katon minangka pusing, ningkatake nada utawa ningkatake kahanan kesehatan. Kanggo nindakake iki, sawetara latihan cukup.

• Ambane ambles kanthi irung, terus ambegan kanggo 5 detik. Njedhul alon-alon liwat tutuk, nutup lambe kanthi tabung. Nanging sampeyan ora kudu exhale langsung, nanging kanthi ngaso. Urip sethithik - terus ambegan kanggo sing liyane. Kanggo siji ambegan sampeyan kudu nggawe sethithik 10 exhalations kuwi. Sampeyan kudu ngulang 5-6 kaping. Latihan iki nguatake tembok-tembok wadhah lan ningkatake nada.
• Latihan sing luwih gampang ditindakake ing posisi ngadeg. Sampeyan kudu ambegan alon-alon lan jero liwat irung. Ing wektu sing padha, mundhak dhuwur ing kaos kaki. Kanthi exhalation alon sampeyan kudu medhak lan ngendhokke. Muter liwat tutuk.
• Amba kanggo ambegan lan nyebar tangan ing partai, malah sethithik kanggo mbengkong. Tahan ing posisi iki kanggo 3-5 detik. Kanthi pamindhahan exhalation menyang posisi wiwitan.
• Iku migunani kanggo ambegan kanggo 5-7 menit miturut pola iki: inhale liwat siji nostril, terus ambegan, exhale liwat sing nostril liyane. Iki bakal mbantu ngaktifake sirkulasi getih lan nyegah sclerosis pembuluh serebral.

Gimnastik dening metode Strelnikova

Teknik iki saiki paling misuwur. Latihan napas dheweke digunakake kanggo macem-macem penyakit. Kekhasané yaiku ambegan cendhak sing cetha karo keterlibatan diafragma. Thanks kanggo iki banget migunani kanggo senam kanggo prau otak. Iku nyedhiyakake:

• Pambesaran ventilasi paru;
• Paling metu getih vena;
• Ngapikake otot sing mulus saka prau;
• Normalisasi inhibisi lan eksitasi ing korteks serebral;
• Pengayaan saka sel otak karo oksigen;
• Peningkatan mood lan efisiensi.

Latihan paling apik Gymnast Strelnikova

Ana akeh latihan digawe dening Dr Strelnikova. Nanging kanggo normalisasi operasi kapal-kapal otak bisa digunakake sawetara.

• Lenggah ing dhingklik, nyandhang tangan sampeyan ing dhengkul, tikut lan ngendhokke sethithik. Nggawe 2-4 cendhak sing cetha cepet, ngaso nganti 10 detik. Ing tingkat iki, ambegan 10-15 menit.
• Ing tahap kaping kalih, sampeyan kudu nglakoni 8 ambegan sing cendhak, kaya ngrusuh. Kaya pendekatan kanthi break 10 detik kudu rampung 12.
• Teken tangan sampeyan nglawan sabuk. Ing inhalasi, nyedhaki ngisor tangan, ing exhalation - njupuk posisi wiwitan.

Gimnastik Cina kanggo prau otak

Sistem wabah kuno kuno iki didhasari minangka peranan ambegan. Wong tani Cina percaya yen mung wujud harmoni karo alam, wong bisa dadi sehat. Mulane, ambegan kudu jero, tenang. Adhedhasar prinsip kasebut, gymnastic kanggo prau otak mbantu wong bisa mlaku kanthi bener lan nyegah akeh penyakit. Sampeyan bisa nggunakake latihan sawetara prasaja.

• Sampeyan kudu njagong ing dhingklik, sijine sikilmu, sijine sikilmu ing lututmu, lan tanganmu - adhep-adhepan, clenching fists Panjenengan. Kepala mudhun ing tangan sampeyan lan ngendhokke. Sampeyan kudu ambegan alon lan jero, kanthi nggunakake otot abdominal. Payudara ora teka.
• Latihan ditindakake ing sisih mburi, sikil mbengkong ing lutut. Siji tangan dumunung ing weteng, sing liyane ing dada. Yen dihirup, sampeyan kudu nempel dhadha lan digambar ing weteng. On exhalation - ing nalisir. Kabeh gerakan kudu alon lan lancar.
• Ing posisi ngadeg, loro tangan diselehake ing weteng. Nalika nghirup liwat irung, sampeyan kudu ngisi paru-paru lan tetep metu weteng. Mudhunake napas kasebut perlu liwat lambene ditutup dening tabung, kanthi mencet ing weteng.
• Alon-alon nglangi lan angkat tangan sampeyan. Ing exhalation, bend menyang sisih kiwa, pencet tangan sampeyan ing sisih kiwa. Banjur baleni ing arah liya.

Carane laku bener

Latihan napas bisa dilakoni kaping pirang-pirang dina. Kondisi mung kanggo kelas yaiku kesempatan kanggo ngendhokke lan mangu-mangu. Sampeyan ora perlu ditangani langsung utawa sadurunge mangan. Yen latihan ngobati ditrapake nalika prau ing otak disemprot, deleng dokter sadurunge. Kabeh latihan dilakokake alon-alon lan tenang, tanpa nandhang tatu. Kajaba digunakake disetujoni, bagian dhuwur batang kudu diukur nalika nindakake.