Pakaryan kanggo pinggul lan pinggir

Akeh banget wong wadon sing aran pinggul lan hips panggonan paling masalah ing syarat-syarat celengan lemak, kang duwe alasan dhewe. Iku karo "nyebar" kelemon pinggul wiwit proses karu. Kajaba iku, karo waistline wiwit tokoh ngira: yen bangkekan "kumambang", ora prakara cara tangan lan sikil langsing ayu - kesan tokoh bakal ngrusak. Nanging ana uga kaluwihan ing apa ing celengan ing wilayah saka bangkekan lan pinggir: yen kanggo ngusir lemak saka sikil lan hips punika masalah, banjur bangkekan, kang dadi relatif cepet. Yen sampeyan uga milih pakaryan kanggo pinggul lan pinggiran lan aja keset kanggo nindakake mau metu, banget rauh sampeyan bakal bisa kanggo gumunggung "camp hornet kang."

Sampeyan bisa njaluk nyisihaken saka ekstra kilos tanpa tiring dhewe latian kasar lan ora ngunjungi gym. Ana cara banget penake apa pakaryan kanggo pinggul ayu: corak hoop ing! Sampeyan kudu tuku hoop hula lan corak iku watara pinggul kanggo setengah jam utawa patang puluh lima menit saben dina. latian iki apik amarga padha bisa dikombinasikaké karo aktivitas liyane. Contone, sampeyan bisa nonton film ing wektu sing padha kanggo corak hula-hoop. Sampeyan bisa tambahan latihan karo pakaryan liyane komplek hoop.

Ana uga pakaryan kanggo bangkekan lan pinggir, kang digawa metu ing fitball. Fitball - iku werni amba, kang digunakake kanggo ngleksanani. On fitball kudu njagong, nalika tetep terus bali. Pundak sing sethitik glethakaken bali, kaki dipencet marang lantai. Kata fitball nggunakake Otot ing pelvis, hak lan kiwa. pager kudu tetep. ngleksanani iki dirancang kanggo ing obliques. Ngleksanani ing ngisor iki: Ngadega terus, fitball, Panggonan ing tengen. Wentis kiwa kudu nyetel maju lan bend ing nyuda. Ing tangan tengen kudu sijine fitball a, kiwa - kanggo nyèlèhaké sirahé. Follow tilts kiwa lan hip tengen ing wektu sing padha kudu tetep. Nindakake 6-12 cedhak ing salah siji sisih.

Ana uga pakaryan kanggo bangkekan lan pinggir, kang digawa metu nggunakake dumbbells. Sampeyan perlu kanggo ngadeg munggah terus, sijine sikil kang Pundhak-jembaré loro. Pick munggah Dumbbell a. Jalanake slope nengen, a Dumbbell ing tangan kiwa mundhak. Banjur bali menyang posisi awal lan mbaleni kabeh uga, nanging slope wis dileksanakake ing sisih kiwa. Sampeyan perlu kanggo nindakake puluh cedhak ing saben arah.

Wusananipun - pesawat saka pakaryan, kang kalebu pakaryan kanggo pelangsing bangkekan. posisi ngadeg, bali langsung, kaki Pundhak amba loro, tangan ing pinggul Panjenengan. Pundak pindhah menyang sisih tengen, supaya tangan ing bangkekan, narik awak konco. Nindakake sepuluh cedhak ing saben arah. Ngleksanani iki dileksanakake ing posisi supine. Tangan tanduran ing sirah, sikil mbengkongaken ing dhengkul lan angkat. Kita nyoba kanggo nggayuh sikut tengen kanggo nyuda kiwa lan kosok balene. Nindakake 6-12 cedhak kanggo saben sisih. Banjur ngapusi mudhun ing lantai. Muter liwat ing sisih tengen lan lay tangan tengen konco sirah. Expand pundak wong bisa ndeleng langit-langit. Follow ups limalas cedhak ing salah siji sisih. Ngleksanani ngisor. Ngapusi ing sisih tengen, condong ing sikut. Sijine tangan kiwa bebarengan awak. Banjur, angkat awak supaya ing mburi kita tak garis lurus. Pet ngleksanani iku kanggo awak ora "sag", iku yakuwi kanggo nglatih otot oblique saka Otot weteng lan bali.

Saliyane kanggo ngleksanani apik nggunakake metode. Kalebu ing diet saka panganan wholegrain sing bantuan ngobong lemak. Nambah babagan serat ing diet saben. Lali babagan cepet pangan lan glepung! Iku karbohidrat tinimbang protein lan lemak kontribusi marang tatanan saka celengan lemak ing saindhenging pinggul. Yen sampeyan nindakake iki aturan prasaja lan pakaryan kanggo pinggul lan pinggir, pinggul lancip bakal kanggo sampeyan ora mirage, nanging kasunyatan.