Olahraga kanggo meteng ing ngarep. Olahraga kanggo wanita ngandhut

"Sing paling ayu tokoh - wong wadon meteng!" Ing menowo ngomong?! Mesti wae, kabeh sing, lan kanggo argue ora siji ora. Nanging jinis padha wis sought, ngupaya, lan bakal mbudidaya kanggo katon nggumunke. Lan kanggo maksud iki ing Panggonan pisanan sampeyan kudu nyimpen dhewe ing wangun fisik apik, lan ing wektu gestation bayi ora ana sing istiméwa. Ana olahraga kanggo wanita ngandhut. Boten mboten umum, lagi ora saiki. jinis sportdeyatelnosti iki, ing requirement utama kanggo sing - sero kerumitan lan mbukak minimal ing kelompok perih tartamtu.

Apa kanggo milih?

Olahraga kanggo wanita ngandhut - wis nglangi, biking, lumampah. Ayo padha nliti wong-wong mau ing rinci.

swimming

Benefit aktivitas ing blumbang, nglangi ing tartamtu, angel underestimate. Water mbantu kanggo njaga lan ngendhokke awak kabèh, supaya disebut-koyo weightlessness - negara kang saben wong meteng bakal aran paling nyaman karo. Swim ibu-ibu mangsa sing diijini sak kabeh periode gestation.

Kayaking

olahraga iki kanggo wanita ngandhut - becik kanggo tetep ing wangun sing ngerti carane numpak loro-Wheeler. Nanging, kanggo nggawe muter ngandhut piyambak wis strictly dilarang amarga kasunyatan sing nglanggar sesambungan, bisa angel Climbing ing Bicycle lan keturunan saka iku. Tansah iki ing atine, ora overestimate Kapabilitas Panjenengan, amarga bisa nimbulaké sampeyan tiba, kang siji, iku mbebayani ora mung kanggo kowe, nanging uga kanggo bayi.

Liyane bab, yen ana simulasi mancal. Olahraga kanggo wanita ngandhut ing lan mbiyantu lan pancen aman.

Lumampah

Walking efek ono gunane ing kondisi umum Ibu mangsa. Sampeyan kudu miwiti karo mlaku jarak cendhak lan mboko sithik nambah mau. Dina diijini kanggo pindhah nganti 4 km ing Moderate jangkah ing kawitan lan trimesters kapindho meteng lan nganti 2 km ing jangkah alon ing trimester katelu.

roto

Mbukak wanita ngandhut sing diijini, nanging sawise nampa saran saka dhokter. Yen proses gestation neruske tanpa komplikasi, olahraga iki cocok kanggo wanita ngandhut lan kanggo sampeyan. Yen perlu nglirwaaken pasinaon salib-negara.

Apa wis lali?

Olahraga kanggo wanita ngandhut bisa kalebu luwih tenis meja lan golf. Padha ora makili sembarang bebaya, nanging uga seneng wong ora nindakake.

nunggang jaran, banyu ski contraindicated.

Bowling kanggo wanita ngandhut ditrima, nanging ing tanggal mengko mbutuhake ati-ati, kaya ana kemungkinan dhuwur mulet bali Otot. Kajaba iku, raos imbangan antarane ibu wis bejat, lan kanthi mangkono uncalan bal bakal angel.

Fitness kanggo wanita ngandhut, kang melu ski, liyane ditrima ing orane tumrap sekolah awal, kasedhiya yen gestation ing neruske biasane, tanpa komplikasi. Ing orane tumrap sekolah mengko saka kelas kuwi ora dianjurake amarga ana resiko ageng Mudhun, kang bisa dadi fraught karo jalaran undesirable.

Kelas ing ngarep

Yen sampeyan perlu kolam renang, mlaku ing mancal - transportasi loro-rodhané, banjur kanggo sawetara aktivitas fisik kudu mung kepinginan saka wong wadon. Fitness, aerobics, Yoga, Gymnastic - olahraga gedhe kanggo wanita ngandhut ing ngarep.

Olahraga kanggo ngandhut: pakaryan ing trimesters

trimester kawitan. Biasane kabeh pakaryan kudu ngarahke ing normal lan pangembangan koordinasi raos, kang gerah nyoto ing periode gestation.

pakaryan ngadeg

• Miwiti posisi: sirah wis diiringake, perangan awak ndhuwur anteng. Gempur. Mundhakaken sirah lan narik perangan awak ndhuwur konco kang bali, sijine ing lantai - kanggo ambegan. exhale - ngiwa / tengen ngiringake sirah. Njupuk posisi awal, gempur. Duration saka 3-6 kaping.
• posisi awal: tangan kanan lan kiwa ing ngarepe sampeyan, supaya driji ing ajiné. Ambegan. Kas tangan saka perangan awak ndhuwur, olahraga gerakan gonjang-ganjing 7-8 kaping. Gempur. Apa ora luwih saka 6 kaping.
• Miwiti posisi: sing tips saka driji tutul pundak. On ambegan ing jangkah alon kanggo nggawa elbows kanggo dodo, banjur angkat minangka dhuwur minangka bisa lan nyetel maneh supaya departemen thoracic caved. Re-njupuk posisi asli. Gempur. Nindakake 3-6 kaping.
• posisi awal: kaki Pundhak amba loro. Poluprisedat, njupuk tangané mudhun lan bali. Gempur. Menek - ambegan. Ngleksanani apa 4-12 kaping.
• Miwiti posisi: kaki diselehake Pundhak-jembaré loro, tangan gabungan konco extremities ndhuwur. Njupuk tangan mudhun supaya utomo mbengkongaken pectoral bebarengan tarik anus. Ambegan. Bali menyang posisi wiwitan. Gempur. Nindakake nganti 15 kaping.
• Miwiti posisi: kaki Pundhak jembaré loro, tangan wungu. nerusake mimpin, perangan awak ndhuwur lan narik maju. Kas pundak, bend bali, tangan kanggo nyumerepi mudhun, menehi wong lengkap kamardikan. Njupuk rak asli. Apa 4-6 kaping.

Pakaryan ing posisi lungguh

• Miwiti posisi: perangan awak murah dotting sudhut, tangan ing sabuk. Kanthi tangan kiwa kanggo tutul driji sikil saka sikil tengen. Gempur. Njupuk posisi asli. Ambegan. Baleni tumindak padha, ing siji ganti tangan. Nindakake 4-10 kaping.

• Miwiti posisi: sikil digawe dowo metu ing ngarepe sampeyan persis. Narik ing driji sikil maju lan banjur maju, straining wong. Ing kasus iki, hak kudu ing posisi tetep. Priksa miwiti saka 4 kaping, mboko sithik nambah mbukak, nanging jumlah maksimum sing ora ngluwihi 9 kaping.
• posisi awal: lungguh, babagan tangan ing lantai, gadhah tak mau konco kang bali. Splay lan pang tanpa njabut saka lantai. Duration saka kinerja: 4-8 kaping.
• Miwiti posisi: lungguh, perangan awak ndhuwur kanggo sijine sabuk. Narik kaki ing ngarepe wong, nyambungake sikil bebarengan. Puter awak ing siji arah lan banjur liyane 4-5 kaping.
• Miwiti posisi: lungguh posisi, tangan ditarik bali. Adhedhasar perangan awak ndhuwur, sijine siji wentis liwat liyane. Rotasi sikil tengen ing bunder ing arah clockwise lan ing arah ngelawan 4-5 kaping. Bali menyang posisi asli. Duplikat urutan saka tumindak karo wentis liyane.

Olahraga kanggo ngandhut ing trimester kawitan nduwe pengaruh positif ing kaanane Ibu mangsa lan kaleksanan ing urutan ngisor iki:

• nyediakake reaksi normal kanggo owah-owahan sing dumadi ing amarga saka gestation;
• njupuk kinerja optimal saka jantung lan sistem ambegan;
• latihan saka otot-otot weteng lan Otot bali kanggo mbukak mangsa lan alam statis saka efforts.

Apa ora bisa?

Olahraga kanggo wanita ngandhut (1 term) kudu ngilangi pakaryan ngarahke ing awak narik. Duration saka aktivitas olahraga sing didhisiki dening sawetara menit lan mboko sithik nambah, relatif ngandika, uga jumlah ngleksanani.

Olahraga kanggo wanita ngandhut (2 istilah)

Ngleksanani nomer 1 - "Walking". Cukup mung, sampeyan kudu lumaku ing lemah utawa ing bunder. Dilute tangan ing sisih - kanggo ambegan, kanggo ngirim mudhun - gempur. Duration - bab 20-30 detik.

Sijine tangan ing sabuk. Sawetara langkah ing driji sikil, langkah padha ing tumit ing sisih njaba saka sikil lan driji sikil tucked. Nindakake ora luwih saka 60 detik.

Langkah karo serangan dawa lan kiyat ing gerakan muter. Ing siji serangan kanggo nindakake loro laps - bali lan kasebut.

pakaryan ngadeg

• Miwiti posisi: kaki Pundhak amba loro, tangan mudhun. Tangan kanggo nyeleh loro-lorone. Wentis tengen retracted, narik ing kaos kaki - ambegan, nempatno mlaku, nyelehake tangan - gempur. Duplikat urutan saka tumindak ing pang kiwa. Apa 3-6 kaping.
• Miwiti posisi: Ngadeg karo jembaré kaki Pundhak loro, tangan mudhun lan anteng. Nggawe rotasi bunder ing pundak. Pundak kudu melu sinkronisasi lan tangan - rampung anteng. Nindakake kanggo 3-12 kaping.

ngleksanani lungguhi

• posisi awal: sikil terus, rada kapisah sisih, driji sikil mulet menyang langit-langit. Priksa upaya kanggo tutul lantai njaba arch sikil. Ing kasus iki, hak ora kudu pindhah. Apa padha, nyoba kanggo nyelehake nang sikil kanggo lantai. Nindakake 6-16 kaping ing saben sisih.
• posisi awal: lungguh, tangan narik bali. Condong ing tangan, nyeleh sikil tengen ing kiwa Panjenengan. Njlèntrèhaké bunder (rotasi circular) mlaku pang tengen ngiwa lan nengen 4-5 kaping. Njupuk posisi asli. Baleni urutan saka tumindak karo wentis liyane.

Pakaryan ing posisi horisontal

• Miwiti posisi: posisi lying ing sisih, tangan kiwa ndhukung sirah, perangan awak murah prisognuty. Gyrating wentis kiwa terus kanggo bisa amplitudo maksimum saka Merkurius, Venus lan counterclockwise dening 7-8 kaping. Break - 25-30 detik. Kanggo ngapusi ing sisih liyane lan mbukak sikil tengen.

Olahraga kanggo ngandhut (2 trimester) kasusun saka fizuprazhneny ndhuwur, lampahipun kang menehi kanggo tujuan kayata:

• njupuk sumber getih lengkap kanggo jabang bayi;
• ngrangsang ambegan;
• minangka agen nyegah marang vena varicose ing sikil;
• berkembang keluwesan;
• istirahat.

Olahraga kanggo wanita ngandhut ing trimester katelu. pakaryan ngadeg

• Lumampah ing titik, kanggo dissolve tangan ing sisih - inhale, murah - gempur. Nindakake ora luwih saka 25 detik.
• Miwiti posisi: kaki Pundhak jembaré loro, sikil nguripake kanggo sisih, tangan ing baris sabuk. Poluprisedaniya aja, meksa nindakake perkara penyelundupan maju lan dhengkul Eqm beda. Apa 6-8 kaping.
• Miwiti posisi: kaki Pundhak amba loro, tangan mudhun. perangan awak ndhuwur dissolve watara. Salah wentis narik bali ing kaos kaki ing - inhale, sijine wentis, sijine tangan mudhun - gempur. Apa padha karo wentis liyane. Nindakake 3-6 kaping.

ngleksanani lying

• posisi awal: lying ing bali, dhengkul mbengkongaken, kaki sikil dumateng ing lantai. Nindakake ngangkat pelvis, mbuwang dhengkul. Sanalika ngendhokke Otot perineum kudu bisa. Apa 3-6 kaping.
• Miwiti posisi: lying ing bali, tangan bebarengan awak. Mengkono ambegan dissolve ing perangan awak murah ing sisih minangka adoh sabisa. Gempur. Nindakake 4-8 kaping.
• Miwiti posisi: horisontal ing kang bali, tangan ing sisih. Bend elbows Panjenengan, Otot straining maksimum saka tangan lan driji - menyang ajiné. Wektu tundha negara kaku 10-20 detik, banjur ngendhokke lan nyelehake menyang lantai. Nindakake 3-6 kaping.
• Miwiti posisi: lying ing kang bali, kaki Pundhak amba loro. Narik kasut perangan awak piyambak, nemen straining saben jaringan wentis otot. Wektu tundha negara kaku kanggo 15-20 detik. Nggawa ing negara anteng. Nindakake 3-6 kaping.

sistem latihan kanggo wanita ngandhut sak trimester katelu uga kalebu pakaryan liyane ngarahke ing pangembangan klompok otot, lan ora nuduhke bebaya kanggo ibu lan bayi bayi.

pendidikan fisik kanggo wanita ngandhut ing trimester katelu sing perlu supaya:

• consolidate skills lan AMBEGAN rhythmic jero nalika sampeyan ngleksanani,
• Ngapikake ngleksanani pranata cocog, kang njupuk wong wadon ing jaman anyar.

Olahraga kanggo ngandhut arep seneng-seneng lan ora njupuk kekuatan anyar! Metokake ing atine lan ora peretruzhdaetsya dhewe kathah.