Nyawiji tangan ing simulasi lan karya ing silang ing

ayu dodo - wanita ngimpi ora mung nanging uga wong, malah mbatalake related kanggo olahraga. Kabeh kita weruh ing pantai lanang beefy karo torsos elegan, invitingly flexing Otot dodo. Nolak, pancene angel. Amarga soko lan Occupy simulator kayata "kupu" Visitors gyms - malah dicokot kaya ayu pantai.

A dicokot saka teori

Abang ing tangan saka simulasi ngarahke ing pangembangan gedhe Otot pectoral, kang menehi volume susu. Nanging, ing bobot saka ngleksanani iki ora kanggo nambah - iku apik kanggo nggawa Otot ing muni, "undercutting" ngisor pectoralis utama lan nambah kanggo relief lan kajelasan dheweke. Biasane, dianjurake kanggo pagawean mati Otot kesel. Saliyane ing pectoralis ngleksanani utama ing abang saka penyelundupan ing simulasi melu sawetara Otot. Apa proses, nerangake luwih.

Nyawiji tangan ing simulasi bisa rampung ngadeg nggunakake silang simulasi lan lungguh - ". Butterfly" ing simulasi,

Workout ing silang ing

Silang utawa salib-link - a universal tyago-block simulasi kasil ngganti saperangan prasaja meriam - iku ngijini sampeyan kanggo ngleksanani kanggo akeh kelompok Otot. Contone, lho metu Otot wentis, Otot lengen lan Otot bali, pundak, ABS lan Pecs.

Visual, mesin iki meh podho karo abad tengah piranti torture. Iku kasusun saka pigura weightstack disambungake dening crossbar a. Pakaryan sing dileksanakake dening tali doyo tarik ditempelake mbukak karo bobot luwes. Sampurna kanggo "polishing" saka pectoralis atlit utama sing ora duwe masalah karo bobot.

Ing kauntungan saka crossover

Atlet kaya crossover ora dadi luwih amarga versatility sing, minangka kanggo keuntungan saka latihan ing wong:

• Otot pectoral permanen gedhe ing kaku;
• keamanan kanggo joints minangka akeh bobot wis ora digunakake;
• Nanging ngidini sampeyan kanggo nyilikake Otot dodo;
• Nanging ngidini sampeyan kanggo mbukak Otot nganggo sandhangan anget pectoral beda kanthi ngganti slope saka awak.

technique kinerja - versi klasik

Pisanan Sampeyan kudu milih bobot cocok ing simulasi. Mesti wae, iku ora kudu beda-beda saka loro-lorone, ngijini sampeyan kanggo nggawe gerakan Gamelan tanpa distorsi. Banjur njupuk posisi ing simulasi (ing tengah): maju ora akeh mimpin, kaki - Pundhak-jembaré loro. Sampeyan bisa rada bend dhengkul. Ana iku varian saka posisi asli kang siji wentis wis kapapar nerusake kanggo stabilitas luwih. Ing kasus iki perlu kanggo ngganti posisi sikil ing pendekatan - iki bakal nyegah kathah simètri ing sisih.

Sabanjure langkah - ditahan Ngalahake. Sampeyan bakal aran Otot mulet rada bend elbows lan ora unbend saindhenging ngleksanani.

Alon-alon, tanpa mengkono, sing gempur jiwitake tangan ing ngarep ngisor. bali ora mbengkongaken lan ora ngganti amba. Aran kategangan Otot pectoral. Ndandani posisi iki kanggo sawetara detik.

Njupuk posisi awal nalika inhaling.

Kathah abang of arms ing simulasi lungguh luwih trep lan prasaja. Asring ngleksanani nglengkapi karya ing silang, kang ndadékaké kanggo asil sing luwih apik.

Training in simulasi, "kupu"

simulasi iki supaya diparingi amarga resemblance saka gerakan sak obahe latihan karo wings kupu. Nyawiji tangan ing simulasi, "Butterfly" dening pasukan, malah kanggo wiwitan. Two Varian trainer sing umum: ing titik kanggo forearms lan tanpa kawitan kedaden luwih seneng.

Ngisor iki technique kanggo Performing pawujudan pisanan.

Technique ing "kupu" karo titik lengen

Sampeyan kudu nginstal bobot perlu (sampeyan kudu nindakake ngleksanani tanpa mengkono). Banjur njupuk posisi ing simulasi lan penet kuwat karo bali kanggo gawe, lan forearms - titik, ing elbows arep ing ngisor dodo. On exhale ing, miwiti kanggo nindakake abang saka tangan ing ngarep kang dodo ing simulasi. Nggawa tangan nganti tutul limiters ing sa. Sabanjure, nyebar tangan nalika inhaling, nanging ora rampung - supaya bisa malah deltoids.

Kene, memang, iku kabeh. Boten rumit, yen sampeyan tindakake technique lan nyoba ora kanggo mung njupuk bobot maksimum, digunakake ciloko ora bisa nyingkiri.

Training ing "kupu" kanggo bocah-bocah wadon

Kaping kabeh, iku perlu kanggo sebutno nggedhekake dodo dening Performing pakaryan ing "kupu", silang, utawa ngendi wae liya iki, cah wadon bakal ora bisa. Ayo padha nyuwun pitakonan cukup: kok banjur tangan kanggo nindakake abang ing simulasi? Iku prasaja - pakaryan ing pectoralis otot utama bisa mimpin dheweke kanggo muni, ngencengi lan nggawe line dhadha ayu. Utamané bener bisa dadi sawise mundhut bobot utama utawa babaran.

Wangsulan: Bab ingkang paling penting nalika awake dhewe melu ing "kupu" - intelligently sijine bobot. Kudu kuwi yen sawetara repetitions pungkasan digawa metu karo kangelan. Yen loro karya ing simulasi karo push-ups lan rod zhimami lying ing baris terus utawa bench pereng, bakal bisa kanggo ngira-ngira kasil rauh. Wangsulan: Bab ingkang utama - tumata saka latian.